Breetkreesserer Reciever ass eng zäitgeméiss Zäit, eng Zäit déi respektéiert ginn ass fir d'hart gewonne Heilengesetz, wéi och déi physesch an emotional Komplexitéit, déi entstoe kann. Fraen, déi sech vu Brustkreesser erholen, stellen sech vill Erausfuerderunge fest, net nëmme fir hir Kraaft a Energie zréck, mä a ville Fäll kënnen hir Selbstvertrauen verstäerken.
Ausübung a speziell Pilates kann d'Erhéijung vun der Brustkrebs , no enger Beruffstherapeutin a Fitnessinstruktor Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT hëllefen.
Si ass e Pilates mat engem Instruktor wéi och en Auteur, Presentateur an weiderer Ausbildung vu Fortbildungsméiglechkeete fir méi Fitnesszenter. Aaronson seet hir Erklärungen a wéi d'Iwwerliewensgewiichter vu Bewegung profitéieren.
Start Wëssenschaftlech Exercises Slowly
Mëssbrauch, limitéierter Band vu Bewegung, a souguer Angscht ze verschreiwen, wieren eng Fra schüchtern aus der Ausübung. Déi richteg Art vu Bewegung, déi awer duerch geschnidde professionnel gefeelt gëtt, kann e groussen Virdeel fir Fraen déi aus Brustkreeser erhuelen.
Ee vun de schéinsten Saachen iwwer Bewegung ass datt et kann gläichzäiteg entspaanter an energiespillend sinn. Frae bei der Genesung si meeschtens Stress an Ersatzstécker. D'Energieerhéijung an d'Stress reduzéiere sinn dann ganz wichteg - et si si fir déi meescht vun eis.
Zousätzlech Erënnerung vu Kraaft a Rëtsch vun der Bewegung an der Këscht, d'Schëlleren, d'Réck a d'Waffen hëllefe fir eng Fra fir sech selwer ze këmmeren an hire normale Liewe weiderzemaachen. D'Onofhängegkeet ass och e wäitleefegen Wee fir e Gefill vun emotionaler Employée.
Lymph Move With Exercise
En plus Benefice vu Bewegung ass datt de bewegende Muskel bewegt Lymphfluere. Dës hëlleft Hallefnëtz ze halen an ze vermëschen Lymphödem, ee vun de bedeitende Risiken vun Brustkrebs Chirurgie.
Fraen, déi sech vu Brustkrees ze erhéijen, kënnen extra Schutz vu senger Broscht sinn.
Et kann vläicht e bësse Zäit daueren, fir datt se komfortabel Steieren direkt oder méi maachen wéi déi einfachsten Beweegunge sinn.
Op fréie Stage geet eng Ausübungsprogramm fir d'Reconciliatioun vu Brustkreesser. Einfach Beweegung, wéi déif Atmung a kleng Strécke, kann benotzt ginn fir den Kierper aus dem Buedem ze belebelen, ouni datt een onberechen Stress gëtt.
Obwuel et wichteg ass, de Wee vu Bewegung an der Këscht, Schëller an Aarm ze erhéigen, fir ville Fraen dëst Gefier kéint fillen wéi eng nei Landschaft - mat neie Sensibilitéiten a Sensibilitéiten. De Beräich kann steif a widdeg sinn, an et kann Angscht sinn, e Gebitt ze verschwannen, deen onwuel ass. Progresséiert langsam a stänneg hëlleft bei enger Fra d'Vertrauen an sech an hirem Kierper ofzebauen.
Firwat Pilates ass hëllefräich fir Survivorë vun Brustkrees
Mat der Zäit, Therapeuten an Pilates Innovateure hunn effektiv Weeër fonnt fir Pilates Übungen ze änneren, fir datt Dir Pilates aus all Niveau vun der Fitness trainéiere kann. Eng Fra déi no enger Paus vu Bewegung beginn an et eventuell nach schwiereg Behandlungen wäert fannen datt mat Pilates hir Aarbecht ëmmer aus hirem Kär ze zéien an d'Kraaft a Flexibilitéit ze bauen.
E puer wëllen dofir datt vill Pilatesübungen erofgeluede sinn, déi d'Risiko vun engem Stierf oder Iwwerdauer reduzéieren.
Pilates hëlleft och d'Kierper / Geeschtverbindung ze verdéiwen, wat vill Frae fille vu Frae bereet sinn ze erfannen. Santéierung, Konzentratioun, Kontroll, Präzisioun, Atem a Floss - dës Pilates Prinzipien, d'Grondlagen vun der Pilates Bewegung, integréiert Verbindungen tëscht Kierper a Geescht.
Ausübungen fir Brustkrebs Recovery
Aaronson weist op d'folgend Aussoen vun Pilates trainéiert en eng Fra, déi ugefaang mat hirem Wee vun der Broschtkriibs-Reconciliatioun ze erwaarden:
- E fundamentaresche Bestanddeel vu Pilates Exercice, Déif Atmung plangt d'Lëscht vun Übunge fir Fraen a Recette. Et ass belebend, Stressreduktioun, an et funktionnéiert d'Kernkrees. Beispiller vu Pilates, déi Übunge bewegen, datt Fraen an de fréie Stage vun der Genesung kann ze praktizéieren sinn diaphragmatesch Atmung a Pilates an der lateraler Atmung.
- Einfach Übungen, déi d'Bauchmuskelen an d'Héngeren stäerken hëlleft eng gutt Haltung, déi méi Stabilitéit a Fräiheet an alldeeglech Beweegunge gëtt. Plus, fir gutt Positéit ze behaalen ass e wäit Wee fir d'Fraen ze förderen méi selbstverständlech. Ausübungen, wéi zum Beispill eng kleng Bréck oder Podkeschuet, wäerte d'Réck an den ABS absuchten, ouni datt d'Këscht a d'Waffen zevill zevill ausféieren.
- D'Längt verléiert mat gudder Ausrichtung (e Pilates Viraussetzung fir alles) hëlleft d'Frae ganz Bewegungsräihung duerch d'Këscht aarm. Engelengar, wou d'Waffen erop op d'Säiten schwammen, vläicht hallef sou ze beginn, ass e gudde Beispill. Och d'Waffen erreeche / zéien, wou Dir d'Schëllerblécker zesummegestallt an dréckt se aus, ass eng Ausübung déi vill an der Pilates gemaach gëtt, déi och an initial Brustkrementer Recuperatiounsprogrammer erausgeet.
Jo, d'Exemplar si Beispiller vu Pilates fundamental Bewegungen, déi den Aaronson hofft, d'Fraen ze erhéijen fir sech selwer kierperlech an emotional opzebauen. Allerdéngs ass et ganz wichteg fir Instruktoren ze fannen déi mat adequate Formatioun am Zesummenhank mat der Brustkrebs-Erhuelung hunn.
Glécklech si vill physesch Therapeuten inkludéiert Pilates Ausbildung an hire Fäegkeete. Och et gi voll zertifizéiert Pilates-Instruktiounen, déi trainéiert ginn mat enger passender Modifikatioun fir Reha-Client.
Ausübung Tipps fir Brustkrebs Recovery
Aaronson gitt de Referenze drënner fir Fraen déi aus Brustkrees erholen, op wat se wësse wëllen, wéi se ugefaang hunn ze bewegen. Si hofft, datt Fraen aus Brustkrebs a sengen Behandlungen erëmfannen, encouragéiert ze förderen fir d'Ënnerstëtzung ze fannen déi se brauchen fir e Fitnessprogramm ze starten. Et ass hir Experienz, datt d'Bewegung e wonnerschéinen Wee fir healing ass. (All Bewegung sollt iwwerwaacht ginn vun der Fra Är Gesondheetsspezialist.)
- Wann de Lymphödem erhaent ass, sollt et mat engem zertifizéierte Lymphödem Therapeut consultéieren.
- Déi Fraen, déi Lumpectomien oder Mastectomien fonnt hunn, ass wahrscheinlech déi bequemste Ausübung an engem Sportbass oder Camisole.
- Plan fir e Sportprogramm langsam ze bauen, an de Stadien.
- Wësst datt et e puer Ongeléist ginn ass an dat kann e bëssen Angscht sinn. Schafft mat Ären Therapeuten oder Léierpersonal fir sécher ze sinn datt Dir sécher ass wéi waarm wéi méiglech.
- Ausübung kann e puer Emotiounen ergräifen - dat ass OK.
- Heiansdo fënnt de Këschtgebitt ganz anescht wéi et fillt an et kann Zäit huelen fir dat ze benotzen. Et kann vläicht e puer Verlust vu Gefill hunn.
- An Pilates hu mir net vill Wiederholungen; Mir ginn fir Qualitéit. Dëst ass eng gutt Motto fir all Ausübung eng Fra op der Recuperatioun gewielt ze ginn, besonnesch op éischt.
Quell:
Schmitz K. "Physesch Aktivitéit a Brustkreeser Iwwerliewend." Recent Resultater Cancer Res. 2011; 186: 189-215. Doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Effekte vun Pilatesübungen iwwer funktiounlech Kapazitéit, Flexibilitéit, Müdong, Depressioun a Liewensqualitéit bei weiblechen Brustkreespatienten: e randomiséierter kontrolléiert Studie." Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Dez; 46 (4): 481-7.