8 Weeër Dir kënnt Sabotagen Är Owes Gesondheet ginn
Dir fannt Dir eng intelligent Fra. Dir sicht Äer Gynkeologe all Joer a féiert Är Broscht Selbstmonologie exemplaire. Dir probéiert et ze kucken wat Dir iesst a fënnt Zäit fir d'Ausübung wann et méiglech ass. Mee sidd Dir wierklech alles wat Dir kéint Är gesondsten? Hei sinn e puer gemeinsame gesondheetlech Feeler, déi d'Fraen maachen an wat fir ze maachen.
1. Wiert Tight Kleedung
Wousst Dir, datt Nylonstranzen, eng knaschteg Jeans, Pantyhose ouni Kachepolitik oder aner Kleedungsstécker, déi Loftflow a Hëtzt an Hëtzt a Feuchtigkeit limitéieren, Faktore bei Heefegrëff bäidroen?
Kofferkleed a Puppelcher ka sech ganz knapeg Kleeder vermeiden kënne de Risiko vu Vaginitis- Infektiounen reduzéieren.
2. Ausschnëtt vun engem jäerlechen physeschen
Vill Frae sinn ënnert dem falschen Androck, datt se hiren Gynäkologe fir e Pätt all puer Joer schmaachen a monatlecht Bréissel selwer exame ginn, hunn se näischt iwwer aner Suergen iwwer. All Fraen brauchen eng komplex Routine déi all kéiers bis zwee Joer sinn fir aner Gesondheetsbedéngungen ze entstoen, déi kënnen entstoen, z. B. Diabetis an Häerzkrankheeten (déi Haaptursaach fir Doud vu Fraen). Denkt drun: e proppert Gesetz iwwer Gesondheet beginn just am Büro vun der Gynäkolog.
3. Ongeschützt Sex
Vergësst de Schutz, souguer eemol, kënne sexuell iwwerflësseg Krankheeten féieren . Kondomme sollten all Kéier benotzt ginn, wann Dir Sex huet, ausser Dir sidd an enger onofhängeg Monogam-Bezéiung, egal wéi eng aner Gebuurtkontrollmethod ka benotzen. Denkt drun: d'Gebuertskontrollorganisatiounen an aner Formen vun der Ënnerdréckung schützen net géint dës Krankheeten, déi zukünfteg Reproduktiounsgespréicher, wéi och de Death in manleche Fäll kënnen verursaachen.
4. Net Erlaabt genuch Kalzium
Chancen sinn datt Dir net genuch Kalzium an Ärer Ernährung kritt. Calcium ass net nëmme fir Kanner wuessen, et ass en entscheedend Nährstoff während der Fra vun der Fra. D'Calcium ass gezeechent datt d'Symptomer vun PMS signifikant reduzéiert ginn an et ass néideg fir Iech am spéideren Liewen géint d'Knochen-Verdinnungserkrankung Osteoporose ze schützen.
Erwuessene Frae sollen drénken bis 1000 Milliliounen Kalzium, duerch Liewensmëttel oder Ergänzungen, all Dag, no de National Institutes of Health, konsuméieren.
5. Fëmmen Zigaretten
Wousst Dir, datt Fëmmen déi gréisste verhënnerener Auerzäit vum Doud ass an dësem Land? Leider stierwen all Joer iwwer méi wéi 140.000 Frae vu Fëmmen. Mir all wëssen datt de Fëmmen fir e Risiko vu Häerzkrankheeten a Kriibs erhéicht; awer fir Frae fëmmen kann eng bedeitend Roll spillen an Onfruchtbarkeet, Fehlerträg a manner wéi reproduktive Gesondheetsproblemer. Fëmmen opzehaalen ka sech ëmgekéiert vu Schued a féieren op eng besser Gesondheet.
6. Skimpten op Sweat Sessions
Ausübung kann déi éischt Saach sinn fir ze goen wann d'Zäitpläng am beschäftegt sinn, awer d'Ausübung eng Prioritéit ass wichteg. Laut den Centres for Disease Control, just 30 Minutten Praxis deeglech kann de Risiko vu Krankheet signifikant reduzéieren. D'Virdeeler vun der regelméisseger Übung beinhalt eng wesentlech Erhéijung vun der Liewenserwaardung a verbessert gesamtlech Gesondheet. Regelméisseg kierperlech Aktivitéit reduzéiert de Risiko vu Kriibs, Häerzkrankheeten, Osteoporose, wéi och d'Reduktioun oder d'Verbesserung vun de Symptomer vun der Menopause, PMS, Diabetis a villen anere Konditiounen.
7. Iwwerdeems
Eier zevill séier Nahrung oder aner Restaurant-Iessen ass e puer vun eis schëlleg sinn.
Dëst kann zu Gewiicht Gewiicht, héich Blutdrock, Gallensteen, Diabetis an Häerzkrankheeten. D'Zuel vun de Fäll vu Gallensteen, bei de Fraen ënner 40, kann och op de Fettgehalt vun zevill héich Fett attraktiv sinn, déi grouss vun de beschten Frae giess hunn.
8. Well ze beset
Iwwerhuelste Moment op der Bewegung an ëmmer méi fäeg ze ginn Steierbedéngungen. Vergiesst net Zäit ze huelen fir Iech selwer eng Paus ze hunn. Hei fannt Dir Zäit fir ze relaxen, e Buch ze liesen, e waarme Buedem ze maachen oder eppes fir Iech selwer ze maachen. Dir sidd iwwerrascht, wéi vill besser Dir fillt, wann Dir erënnert un Iech Äert Besoinen ze këmmeren an de Stress vum alldeeglechen Liewen ze entlaaschten.
Source:
National Instituter of Health. (2013, November 21). Office of Diät Supplementë - Diät Ergänzungs Fact Sheet: Kalzium.