Wann Dir Iech no der Menopause wéi virdrun ze féieren, erkenne mech erëm. Eng Studie vu 59.308 Postmenopausal Frae huet festgestallt datt d'Risiko fir invasiv Broschtkriibs ëm 10% reduzéiert gëtt, wann se insgesamt 4 Stonnen pro Woch (35 Minuten pro Dag) gi war oder eng méi kräfteg Bewegung gemaach huet wéi Cycling oder Laafen fir eng total vun zwou Stonne pro Woch.
Aktiv? Bleift Ausübung nom Menopause fir Är Broschenkriibsrisiko ze reduzéieren
Déi schlecht Nouvellë sinn datt si waert dës Trainingsbetreiung gestoppt hunn, hunn hir Broschtkriibsrisiken bis an déi vun manner aktive Fraen zréckgezunn.
Et huet och net gehollef, ob Dir méi laang an der Vergaangenheet aktiv war, awer an de leschte véier Joer zréckgeschloen huet. Déi positiv Auswierkunge vun engem aktive Liewe gouf net iwwerdroen, wann Dir d'Ausübung gemaach huet.
4 Grënn fir ze goen duerch Menopause
Inaktiv sinn? Start Exercising After Menopause fir de Bremskrankhema Risiko ze reduzéieren
Wat musst Dir viru manner Menopause manner aktiv sinn an just begéint goen oder duerno trainéieren? D'Studie huet festgestallt datt d'Start exercéiere reduzéiert Risiko, ob d'Fraen virdrun aktiv waren oder net. Dat ass e gudde Grond fir elo ze starten, och wann Dir ni aktiv war.
Wéi starten ze goen
Walking Works
"Eis Studie weist, datt et net néideg ass fir sech an energesch oder ganz oft Aktivitéiten ze engagéieren, och wann et 30 Minuten pro Dag geet, ass gutt", sot Agnès Fournier, Dokter, Chefredakter vun der Studie, an enger Pressemeldung. Während fréiere Studien ze weisen datt d'Bewegung e Faktor bei der Reduzéierung vun Brustkrees Risiko war, huet hir Team gewuer, ob d'Fraen d'Ausübung vun der Menopause gemaach hunn oder befestegt ginn, d'Ausübung ze starten.
D'Gutt Noriicht ass, datt dëse Betrag vu Bewegung mat den Empfehlungen fir déi minimale kierperlech Aktivitéit iwwerzeegt fir d'Gesondheet ze erhalen a Risiko fir Häerzkrankheeten an Diabetis wéi Brustkrebs ze reduzéieren. Dir sollt dat Niveau vun der Aktivitéit während dem Liewen ervirhiewen.
Méi: Wéi vill Exercice brauch Dir?
Déi meescht vun eis déi keen aktive Beruff hunn, mussen an 35 Minuten goen fir 10.000 Schrëtt pro Dag op e Pedometer ze kommen.
Méi: Sollt Dir 10.000 Schrëtt pro Dag goen?
Déi Fraen, déi Gewiicht iwwer de Laang vun de Joren vun der Studie gewonnen hunn, hunn d'Virdeeler vun der Ausübung de Risiko fir Brustkrees ze reduzéieren. De Effekt war och gesi ginn, onofhängeg vum Kierpermass Index an der Taille.
D'Donnéeë stinn vun Fraequipen déi all zwee Joer Frae verschéckt ginn an an der E3N-Studie, déi de franséische Komponent vun der europäescher Prospektescher Untersuchung an d'Krees a Ernärung (EPIC) studéiert. Déi meescht vun de Fraen goufen fir 8,5 Joer verfollegt.
D'Frae vertrauen op eng self-reported Fräizäitaktivitéit. Dës goufen dann an de metabolesche Äquivalentstonnen pro Woch iwwersat (MET-h). Dës Zuel bezitt sech op d'Ausübungkalorien an verschiddenen Aktivitéiten. Déi méisseg Intensivstätzlecht wéi zäiten Iwwerleeën gëtt verbrennt manner Kalorien pro Minute als energesch Intensitéit ustrengend wéi ee Laf oder Fouss.
Am Laf vun de 8,5 Joer vun der Studie entwéckelt d'2.154 vun den Participanten en primäre invasive Brustkrebs.
Méi: Wat ass Är Risiko fir Brustkrees?
Source
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon a Sylvie Mesrine. Déi lescht Rekreativ Physikalesch Aktivitéit a Brustkrebs Risiko bei Postmenopausal Fraen am E3N Cohort " Epidemiologie, Kriibs & Prevention . Verëffentlecht OnlineFirst August 11, 2014; Doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.