Pelvic Floor Exercises For Men and Women
Allgemeng bekannt als Kegel Übungen, fir den Dr. Arnold Kegel, déi d'Übungen d'éischt ausübe wieren, basesch Trainingsübungen ginn benotzt fir d'Muskelen ze stäerken, déi den Becken ënnersträichen. Dës Muskelen hëllefen d'Blase an d'Muskelmaueren vun de Rektum a Vagina z'ënnerstëtzen a kënnen duerch Änerchung, Krankheet, Adipositas, Verletzung oder Gebitt geschwächt ginn.
Firwat Perform Kegel Ausübungen?
Fir Operatiounspatienten kënnen d'Übunge gemaach ginn fir Muskelen ze stäerken, déi duerch e Krankheeteprozess oder e chirurgesche Inzision geschwächt waren.
Fir Leit, déi hir Harn oder Fecal Inkontinenz erliewen, kënnen dës Übunge sech d'Kontrolle iwwer dës kierperlech Fonktioun erhéijen. Fraen, déi Inkontinenz no engem c-section erreechen, erliewen typesch Verbesserung mat Beckenbéiübungen. E puer Chirurgen empfehlen Kegelübungen fir Männer fir d' Inkontinenz no Prostata-Chirurgie ze verbesseren . Stress Inkontinenz, wat Urin Leckage ass, déi beim Stress wéi zB en Nout oder Huch geschitt ass, kann dramatesch verbessert ginn.
E puer Fuerschungen suguer datt dës Übungen och vaginalt Téin verbesseren an engem Geschlecht, wat d'Sensatioun erhéijen, an aner Fuerschung recommandéiert de Kegel als Behandlung fir frëndlech Ejakulatioun a schlechten Erektiounstoun. Pelvic Floor Prolaps kann och verbessert ginn duerch Beckenbunn Übungen.
De Vertrag vun der Bascht Muskelbunnen verstäerkt d'Muskelen am Laaf vun e puer Wochen oder Méint. Ideal, du spillt fünfzehn bis zwanzeg Übungen mindestens dräi bis véiermol am Dag.
Glécklech, fir déi meescht Leit kënnen d'Übungen praktesch irgendwou eriwwer gemaach ginn, well et wäert net jiddereen sinn, mee Dir.
Fannt Är Pelvic Floor Muscles
Fir e puer, de einfachste Wee fir d'Beckenbunn Muskelen ze fannen ass et ze versoen, den Urin Stream Mëttelen ze stoppen. Wann Dir de Floss vu Pip anhale kënnt, benotze Dir d'Beckenmuskelen.
Fir aner, Äert Anuschtkriiper as wéi Dir versicht, eng Duel Bewegung ze verhënneren ass e gudde Wee fir d'Beckenbunn Muskelen ze fannen.
De Pelvic Floor Muscles contract contract
Sidd Dir festgestallt, wéi Är Muskelen am Muskelbock festgestallt ginn, kënnen d'Übungen einfach z'erreechen. Bis Dir gewinnt sidd fir d'Ausübung ze maachen, starten, andeems Dir Är Blase voll ass. Wann Dir Feeler Inkontinenz erliewt, kënnt Dir och eng Duel Bewegung verlaangen, wann Dir et geegent ass.
Wann Dir net sécher sidd datt Dir Är Dieren oder Blasen während der Ofhuelung kontrolléiere wëllt, ass se ganz adequat fir se ze maachen während Dir op der Toilette sitzt, wéi wa Dir Är Pipelen huet. Eng méi grouss Kontroll gëtt erreecht, kanns de dann d'Übunge soss anzwuesch maachen.
Lues flott op Ärem Réck oder sëtzt an engem Stull, kontrakt Är Muschelen am Baselbett an halen d'Kontraktioune fir e puer Sekonnen. Maacht dës fënnef bis zéng Mol fir e "Set" vun Übunge maachen.
Weiderfueren
Mat der Zäit muss Är Sätze fünfzehn bis zwanzeg Kontraktioune behalen, déi je 10 Sekonne gedréint ginn. Zil fir e Minimum vu véier Sätze pro Dag fir déi bescht Resultater. Sidd Dir op dësem Niveau erreecht, kanns de u froen, datt et méi einfach gëtt fir Är Urin Stream ze kontrolléieren, oder souguer Är Duelbewegungen, wéi Ären Akneplacke méi staark gëtt.
Dir kënnt decidéieren, fir Är Urins Stream ze starten an ze stoppen als eng weider Geleeënheet fir Är Muskelen ze beweegen, awer dëst ass net néideg.
Fir e puer, kann et Wochen oder souguer Méint moossen wann d'Verbesserung erkennbar ass. Et ass wichteg datt d'Übungen als Deel vun Ärem Alldag eng Aarbecht maachen wéi d'Verbesserung oft allgemeng ass. Fir d'Majoritéit vu Patienten, gëtt d'Verbesserung festgestallt op den dräi Méint Mark.
Chancë fir Kegel Exercises
Verschidde Leit sinn ganz kreativ wann Dir Gelegenheet hutt fir Kegelübungen ze maachen. Wann Dir Kegel benotzt kënnt ouni d'Risiko vun enger Episod vu Inkontinenz, roude Lidder, kommerziellen Breaken a waart op d'Linn fir eng aner Rei vu Kontraktionen ze fäerten.
Fir anerer, fir e Feeler z'erreechen oder eng aner Erënnerung noutwendeg sinn, fir d'Übungen duerch den Dag ze kompletéieren.
Quell:
Kegel Übungen fir Männer. Urologie bei UCLA. Zougang August, 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524