Wann Dir mat héich Blutdrock diagnostizéiert gouf, kann Äre Dokter Iech recommandéiert hunn datt Dir Gewiicht ouni Gewunnecht verléiert. Mä e Fauschtprogramm unzefänken a probéiert e Gewiicht ze verléieren, während d'Hypertonie kontrolléiert ka verwiesselen. Benotzt dësen Artikel als Ausgangspunkt, zesumme mam Rot vun Ärem Dokter, mat engem Plang, dee fir Iech funktionnéiert.
Übung Virdeeler fir Leit déi en héicht Blutdrock hunn
Ee vun den gréissten Virdeeler fir e Fitnessraum ze starten ass Gewiicht vun der Gewiicht.
Verléiere souguer e klengt Betrag vun Gewiicht un Är Blutdrocknummeren an d'normale Band ze bréngen. Mä och wann de Gewiicht vun der Gewiicht direkt net geschitt ass, just un engem regelméissegen Programm vu moderne Bewegung deelhëlt kann e positiven Effekt op den Hypertonie hunn.
Mä d'Virdeeler endlech net do. Steieren Är kierperlech Aktivitéitniveau kann och hëllefen, Är Risiko vun Häerzkrankheeten ze verhënneren, Typ 2 Diabetis ze verhënneren, Stress ze reduzéieren, Kierperfett ze reduzéieren an Äert Cholesterinspiegel ze verbesseren. Dëst sinn all Verbesserungen, déi Äre gesondheetleche Gesamtprofil steigert.
Wéi lass geet Gewiicht zou
Wann Dir mat Bluthochkraft diagnostizéiert gouf, musst Dir Iech mat Ärem Dokter eppes neier Fitnessprogramm diskutéieren. D'Mary Moon, MD, en praktizéierten Famill Arzt, riet vill vun hiren Patienten zu Gewiicht ze verléieren. Si erkläert datt vill vun hinnen hait Blutdrock un aner Konditiounen hunn, ënner anerem d'Adipositas oder Typ 2 Diabetis . Während e Gewiichtverloschtungsprogramm dës Konditioune verbesseren kann, erkläert si, datt et wichteg ass fir spezifesch Richtlinnen ze fannen.
"Et ass keng Fro datt dës Bewegung e wesentlecht Element ass, deen hëlleft Blutdrock fir normaliséieren, awer Leit brauchen ze maachen datt se déi richteg Übungen an der richteger Intensitéit maache mat hirem speziellen Ausernaner oder wann et fir eis geféierlech ass."
Si empfielt Iech ze lues a lues a lues ze erhéijen d'Zäit an d'Intensitéit vum Training wéi Är Ausübung Toleranz verbessert.
Ausübung Leitlinnen fir Leit déi héich Blutdrock hunn
Wann Dir e Gewiichtsverloscht Programm mat Ärem Dokter diskutéiert hutt, kënnt Dir dës Richtlinnen als Ausgangspunkt fir d'Zilsetzung opruffen. Da schreift e Zäitplang dee fir Iech funktionnéiert.
- De nationale Häerz, de Lung a de Bluttinstitut recommandéiert d'30 Deeg vun der Woch déi meeschte Deeg vun der Woch fir d'Behandlung vun héich Blutdrock.
- D'American Heart Association recommandéiert 150 Minutten pro Woch oder 30 Minuten all Dag (de meescht Deeg vun der Woch) fir d'Gesondhéet an der Herzlechkeet ze erreechen.
- D'Amerikanesch College of Sportmedizin empfielt op d'mannst 250 Minutten pro Woch vun der moderater Intensitéit ze bewältegen, fir e groussen Gewichtsverloscht ze erreechen.
Wann Dir op Medikamenter sidd, musst Dir och mat Ärem Arzt iwwer de beschte Wee soen fir Är Trainingsintensitéit ze iwwerwaachen. Fir Gewiicht ze verléieren, wëll Dir sécher sinn, datt Dir um korrekte Trainingsintensitéitniveau funktionnéiert, awer e puer Methoden fir Är Moos ze mellen net wierksam sinn wann Dir op enger Rezeptpill kënnt. Heart Rate-Iwwerwaachungen, zum Beispill, kënnen nët funktionnéieren wann Är Medikamenter Äert Häerz op e stännegen Tarif schlägt.
Getting Started Mat engem Programm
Egal ob Är Ziel ass den Héije Blutdrock ze kontrolléieren, de Bluttdrock oder just fir Bluthochdruck ze verhënneren, e Gewiichtverloschtprogramm, deen d'Übung beaflosst, hëlleft Iech fir Är Ziler ze erreechen.
Géi séier mat Ärem Gesondheetssekretär ugefaangen. Da sidd Dir mat engem Plang, datt Dir wëlles a sti fir laangfristeg ze bleiwen.
Quell:
American College of Sports Medizin. ACSM Positiounen Stand op de physikaleschen Aktivitéiten a Gewiichtsverloscht. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physikal-aktivitéit-and-waacht-loss- elo disponibel.
Präventioun an Behandlung vu Héich Blutversuch. Titele vun der Säit. Amerikanescher Häerzverband. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Héich Bluttgeescht. Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Interview. 21. August 2012
Äre Guide op d'Ofsenkung vum Blutdrock. National Heart http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.