Sleepless Nights Während & After Behandlungen
Et ass no 11 Auer. Dir sidd midd. Dir denkt, Dir kënnt schlofen. Dir sidd an d'Bett ginn, fille schlofen, a sidd ouni Warnung Dir sidd wäit. No enger Stonn de probéiert ze schlofen, gitt op, riicht op a fänkt dem Haus no Roaming ze kucken, Fernseh kucken, probéieren oder ze surfen an net fir de Kapp ze schéissen an Äert Gedanken ze flüchten. Dir wuëls de fréie Mueres bis an d'Bett ginn an et just e puer Stonnen schlofen.
Vläicht Ären Dout Problem ass ënnerschiddlech. Dir hutt kee Problem falen; Äre Problem bleift schlofen. Dir wackert an de fréie Mueresstonnen, no nëmmen e puer Stonnen. Heiansdo kënnt Dir Iech no enger Stonn erëm schlofen, awer heiansdo kënnt Dir net.
Dëst ass net méi ee selten Optriede ginn; Et ass ëmmer eng regelméisseg Routin fir Iech zënter datt Är Broschtkriibsdiagnos ass. Et léisst Dir den nächsten Dag erschöpft, an och heiansdo irritabel. Är Brustkrebs-bezogene Insomnia gëtt e Wee vum Liewen. Et ass net gesond; Et ass eng Maut op Iech béid physesch an emotional.
Wann Dir Iech an den obige Beschreiwunge kuckt, sidd Dir net eleng. Insomnia ass deelzehuelen tëschent Brustkreespatienten an der Behandlung wéi och déi, déi d'Behandlung ofgeschloss hunn.
Vill Patienten, déi d'Chemotherapie kréien, wäert Schwieregkeeten schloe wann se duerch Behandlung behandelt gëtt. Bestrahlungsbehandlung kann eng Insomnia verursaachen. Schmerz, Angscht, Depressioun a verschidde Medikamenter kënnen och d'Insomnia verursaachen.
Hormonbehandlung, déi fir fënnef bis 10 Joer nei aktiv Behandlung zur Reduzéierung vun der Heefegkeet vum Rezidiv geholl gëtt, ass bekannt datt d'Insomnia verursaacht gëtt.
Physikalesch Ännerungen als Resultat vun Ärer Chirurgie kann dozou bäidroen, datt Dir net kéint schlofen oder schlofen, wéi waarm Blitzen an Nuecht Schweess, déi allgemeng Nieweneffekt vun Hormondherapie Medikamenter sinn.
Laut enger Studie, déi an der Onkologie Nursing Society (ONS) 40. Joresdagskongress virgestallt gëtt, hu sech 75 Prozent vun den Iwwerliewenden vun Brustkreeser laangfristeg Schlofproblemer erliewt.
Stress ass e wesentlechen Grond vun der Insomnia. Eng Diagnostik vu Brustkrees a Go through Behandele mat all seng Verännerungen - déi kuerz a laangfristeg sinn eng Ursaach vu grousser Belaaschtung fir déi meescht vun eis. Bedtime, wann et keen Aflëssunge gëtt, ass normalerweis d'Zäit, wéi mer d'Sorge net méi maachen. Wann Dir nei diagnostizéiert gëtt, gëtt Brustkrees déi lescht Nuecht op Ärem Geescht ofgeholl an ass déi éischt Saach an Ärem Geescht wann Dir erwacht.
Manéier Är Insomnia
Fänkt un Äre Insomnia zesummen, wann Dir e Gespréich mat Ärem Onkolog hutt fir ze diskutéieren wat Dir kéint Är Insomnia verursaachen. Hien oder si wëlle Symptomer wéi Pain, Heisse Blitze, Übelufegkeet an Depressioun leeschten, fir ze kucken ob Dir et erméiglecht datt Dir e gudde Nuecht schléift.
Wann Är Insomnia weider geet, kënnt Dir mat Medikamenter behandelen déi e staark ass an datt Dir geféierlech sinn, wann Dir aner Medikamenter fir Angscht mécht. Dir kënnt Iech am nächsten Dag e méi midd ginn als en Resultat vun enger Schlof-induzéieren Medikamenter. Et ass och e Risiko ginn ofhängeg. Dës Medikamenter ginn fir kuerz, net laangfristeg benotzt.
Onrezeptabel Schlof Medikamenter déi Dir ka kaafen iwwer de Konter kënnen och Problemer hunn. Déi meescht vun dësen Medikamenter enthalen Antihistaminiden, déi d'Leit huelen, datt se se schloofen fillen, mee si kënnen och d'Schläimkeet de nächste Dag verursaachen.
Herbal sleep Aids, déi och iwwer de Schëller verfügbar sinn, wéi Melatonin, Kava-Kava a valerian, sinn och vun e puer, déi Insomnia hunn, benotzt. Well se net erfuerderlech sinn fir de strenge Regierungsstandard vun verschriwwene Medikamenter ze treffen, wéineg wéineg iwwert hir Nebenwirkungen wësst, a wéi se interagéiere mat enger Chemotherapie oder Hormonbehandlungen.
Nodeems Dir Är Medikamenter oder Ergänzung ergëtt, fir jiddem Grond, se sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen fir sécher ze kommen, datt se net d'Effektivitéit vun Ärer Chemotherapie oder Hormonbehandlung reduzéiere wäert.
Et gi einfach, praktesch Saachen, déi Dir versicht Äert Schlof verbesseren, deen keng Medikamenter braucht:
- Ausübung deeglech; Fir sécher ze drei Stonne virun d'Bett ze stoppen.
- Drénken nëmmen Kaffi-Getränker.
- Vermeit schwéier Mieres am Dag.
- Virn Bett drénke sech, Kaffi-fräi Getränker, wéi waarm Mëllech oder Koffein Tee.
- Alkohol fir e puer Stonnen virum Schlofzëmmer vermeiden.
- Bleift d'Noutkreesheet kuerz am Dag, also bass du midd a bereewe gitt an der Nuecht schlofen.
- Huelt d'Schold Medikamenter gläichzäiteg all Nuecht.
- Huelt Iech en waarme Buedchen virun Bett.
- Gitt Liichtgewier, komfortabel Nuechtkleeder.
- Bleiwen Bettdecker bequem.
- Iwwerleeën net Fernseh am Bett ier Dir versicht ze schlofen.
- Halt d'Schlofkummer cool.
- E Buch liesen.
- Musek lauschteren.
- Meditation.
Während méngem éischt Braskkrebs, wann ech net schlofen konnte, géif ech ophalen, gitt op meng Computeren an schreift souwuel alles an der Geleeënheet bis ech war ze midd fir méi ze schreiwen. De Schreiftakt huet mir iergendwou iergendeppes mat menge Bedenken ze goen. Wéi ech gemaach gi wier ech verspriechen ech datt ech gelies hunn wat ech geschriwwen huet nodeems ech geschlof hunn an hätt versichen d'Äntwerten fir dës Bedenken ze kréien. Et huet geschafft; Ech kéint erëm an d'Bett goen a schlofen.
En Accord fir eng Brustkrebsunterhaltungsgruppe huet och gehollef fir meng schlofen Nuechten ze reduzéieren. Wann Dir net während der Behandlung gutt geheelt an eng Gemeinschaft-Support Grupp goën, kann eng Online- oder Telefonsunterstëmmung bei der Reduzéierung vun Angscht an Gefiller vun der Isolatioun vill hëllefen.
Wann Är Insomnia nach ewechgeholl gëtt, wéi de Grondlag, wéi Schold, et ginn aner Anti-Medikamenter mat engem Erfolleg vun Erfolleg bei der Reduzéierung vun der Heefegkeet vun der Schlofsturbur, wéi:
- Berodung, déi normalerweis an de Kriibsbehandlungszentren verfügbar ass, wou en Therapeut Iech hëllefe mat dem Stress vun enger Brustkrebs-Diagnos ze maachen. Berodung kann individuell oder an Gruppen geschéien.
- Stimulus Therapie ass eng Therapie déi sech op eng normaler Zäitplang vum Schlof a wakelegt. Dëst ëmfaasst:
- Eng Routine entwéckelt virum Schlofzëmmer, deen Iech hëllefe fir ze schlofen an ze schlofen. Et erfuerdert, datt Dir gewielt hutt fir op d'Bett ze goen wann Dir schloofend sidd. Wann, no 20 Minutte am Bett, Dir sidd nach ëmmer erwächt oder kënnt net nach schlofen oppassen, opstinn an zréck an d'Bett eréischt wann Dir Iech schliisslech futti fillen.
- Dir musst op d'selwescht Zäit all Dag opstinn. Wann Dir nach Nuddelen braucht, häls de Nues net méi dat 30 Minutten, ouni Napping no 3 am Nomëtteg.
- Dir musst Iech iwwer Är Bett erënneren fir schlofen a sexuell Aktivitéiten. Fernseh kucken, iessen oder d'Liesen am Bett sinn net als bedréit fir schlofen.
- Är Zäit, déi am Bett verbraet ass, muss limitéiert ginn op Zäit Schlof. Begrenzde Zäit am Bett wäert zu mëller Schlof Deprivatioun féieren, wat zu méi effizienten Schlof féiert.
- Entspanungtherapie ass ëm d'Techniken an d'Aktivitéiten ze entwéckelen, déi zu Muskelrelaxatioun erreechen. Methoden kënne sinn:
- Biofeedback, wat d'Patiente benotzen fir hir Muskelspannung, Blutdrock oder d'Pensiounsfäegkeet an aner kierperlech Prozesser ze kontrolléieren. Et gëtt als Alternativ zu Medikamenter fir Angscht agesat.
- Déi meescht vun eis kënne profitéieren vun méi informellen Entspanungstechniken Training, déi oft an der Behandlungsriicht vun engem Entspanungtherapeut, deen op Karkpatere spezialiséiert ass. Gemeinschaftscenter vermëssen oft Klassen an Entspanungstechniken, déi Dir op Ärem eegenen mécht. Dir kënnt déif Atmung, Äerderung, an d'Meditation erlaabt Iech ze entspanen. E rouden Zäit Hobby, wéi zB Stricken oder Stepping, kann Iech och erof entspanen.
- Kognitiv Therapie hëlleft der Persoun mat der Insomnia ze halen laang Haltung vu Schlofen an ouni Insomnia, déi Deel vun Angscht hunn kéint net schlofen. Dës Opfaassungen kënne onrealistesch Schlof erfëllen, an d'Tätegdeelung kognitiver Beeindruckung ze verhënneren fir net duer ze schlofen. In der Realitéit kënnen d'Gedächtnisproblemer verursaacht ginn duerch d'Nebenwirkungen vun der aktiver Behandlung, virun allem Chemotherapie a Medikamenter fir Schmerzen a schlofen Deprivation.
Dir musst schlofen fir ze heelen a funktionnel emotional wéi och physesch ze schlofen. Wat och ëmmer Är Insressitéit mécht, hëlleft Hëllef.
Quell:
National Sleep Foundation, National Cancer Institute - Schlofstéierungen
Symptom vum Schlecht Schlof proposéiert Schlofstéierunge bei der Brustkrebs-Survivor. Joyce Pagan, 25. Abrëll 2015.