E Schrëtt-Schrëtt-Guide fir Arm Lymphedema Übungen

Breetkriibsbehandlung , leider, kann langfristeg Komplikatiounen hunn. Lämpfellemmphedem nach Lymphknotentfernung (eng Axillary-Lymphdiskussioun, eng Sentinelknotbiopsie ) oder souguer vu Brustkrebs-Chirurgie ouni Lymphknättelung kann onfruchtbar a ganz frustréierend sinn. Trauma zu den Lymphgefässer bei der Operatioun oder vun der Bestrahlungstherapie verursacht extra Stroum, fir Är Hand an Arme opzebauen datt Schwellungen verursaacht.

D'Iddi hannert Arm Übungen ass datt d'Muskelkontraktiounen an Äert Arm kënne hëllefen, d'Lymphfluid erëm an d'Adern an Äert Achseln an den Hals réckelen; Dir kënnt de Flëss an Är Blutt Zirkulatioun zréckginn. Wann de Lymphfluidd zréck an d'Zirkulatioun geet, muss Är Schwellung goën.

Bereet fir Arm Lymphedema Übungen

Dës einfacht zäitlech Übunge kënnen d'Proteine ​​bei der Lymphfluid helfen ze refabsorptéieren an Är Armleimdième Symptomer ze vermindelen oder verschwannen. Gitt sécher Är Diskussiounspläng mat Ärem Dokter ze bespriechen - éier Dir ugefaangst. Äre Dokter kënnt Iech och op eng physesch Therapeutin, déi Iech hëllefe kënnen erlaben dës Übungen ze léieren an och aner z'erklären.

Wann Dir viru kuerzem Operatioun hat, wart bis datt Är chirurgesch Kanalisatioun an d'Nähstonnen erausgeet, ier dës Ustrengunge probéieren. Gitt dës Übungen vëlleg - Dir sidd net Kierpergewiicht hier - a sidd net iwwer d'Schold. Trait ëmmer Är Kompressiounsarm op Ärem Affekot während senger Ausübung. Stopp ze trainéieren, wann Ären Aarm opkënnt oder déif rot ginn.

Kleet an lockeren, komfortable Kleedungsstil ass net wichteg fir dës Übungen. Wär Dir Är Affekot an Hand ze benotzen, ier Dir ugefaang sidd ze bewunnt - eng Dusche, Wannen ze drenken, oder eng Warmpressekonserven fir ongeféier 20 Minuten benotzen. Maacht regelméisseg ze maachen Är Arm Oflehnung Übunge maachen. Dëst hëlleft Är Erhuelung a gitt Dir déi bescht Resultater.

Hei ass wat Dir braucht fir ze begéinen:

• Ee Set vu 1 Pound Gréiss
• Är Kompressiounsarm
• E klengen flexiblen Ball
• Een hart Stull op
• En Gebitt grouss genuch fir ze léien
• Optional: E Paar Spazéierpullen: Fitness, Nordic oder Exerstridingstéin

Sidd bereet? Loosst eis mat e puer Sitzungen ufänken.

Ball Squeeze-Seated Exercise

De Ballkreessesprozess gëtt gemaach an Dir sidd gesat a ass eng gutt Manéier fir sech alleng an Är aner Übunge weider ze maachen. Dir kënnt d'Kugelzwongsübung mat Ärer Operatiounssäit Arma maachen, wéi och mat Ärem onberegten Aarm.

Benotzt e flexibelen Ball deen e bësse méi grouss ass wéi är Handball. Är Trainingsball soll net schwéier sinn an Iech e puer Widerstandsfäegkeete fir Äre Griff ze bidden. Dee süchteg Ball springt zréck a Form, wann Dir et verëffentlecht, awer Dir braucht e puer Drock ze drécken. Dir wäert d'Muskelen an den Fingerspëtzen fillen, manner wéi en iewescht Arm ginn wéi Dir de Ball dréckt. Dës Muskelbewegung sollte hëllefe mat der Iwwerlafflammkonsum zréck an d'Zirkulatioun ze hëllefen an hëllefen datt Schwellung net geschitt.

Hei ass wéi Dir de Ball Quittung mécht:

Denkt drun: Sinn ëmmer Är Kompressiounsarm op Ärem Affekot während der Ausübung.

1. Sëtzt oder halt mat gudder Haltung - hält Äre Réck an den Hals gerannt an d'Schëlleren entspaant. Fannt Äert Bewegung Ball liicht tëschent Ärem Palm an Fanger. Verlängert Är Aarm virun Iech, hält den Aarm méi wéi Ären Häerz.
2. Während Äert Arm erhéicht gëtt, kritiséiert den Ball mat den Fanger esou eng wéi Dir kënnt. Halt d'Squeeze fir ongeféier 3 Sekonnen, da gëtt de Release.

Wieder de Ball ze kräischen ze bewegen 5 bis 7 Mol. Wann Ären Aarm schnell präziséiert, brëcht d'Pausen. Dir wäert allméiers genuch Kraaft a Konditioun opzebauen fir d'Ball méi laang ze kräischen ouni ouni ze räissen.

Elbow Flexion-Seat Exercise

D'Ellbogflexiounsübung benotzt Är iewescht Armmuskelen, déi no bei Ärem Axillary- Lymphknäppchen sinn. Wéi dës Muskelen funktionnéieren, kann d'Lymphfluere erëm an Äert System gepompelt ginn an absorbéiert ginn, d'Armleimphedem reduzéieren.

Dir kënnt d'Elbowbow-Flexiounsübung mat deenen zwee Waffen maachen. Benotzt e puer Pond-gratis Gewiicht an all Hand während dëser Übung. Dir wäert d'Muskelen am ënneschten an am Uewen Arm fillen wéi Dir d'Ellbogenflexioun mécht.

Hei ass wéi Dir d'Flexibilitéit vum Ellbogie maachen:

Denkt drun: Sinn ëmmer Är Kompressiounsarm op Ärem Affekot während der Ausübung.

1. Sëtzt oder halt mat gudder Haltung - hält Äre Réck an den Hals gerannt an d'Schëlleren entspaant. Bleift e puer Ponden Gewiicht an all Hand mat der Handwierk. Halt Är Hänn um Schouss.
2. Lues bäi Ären Ellbuedes beweegt a béid hir Hänn op d'Këscht hëlt. Wann Är Hänn halb duerchgesat sinn, stoppen hannerzéihen a halen d'Positioun fir ongeféier sechs Sekonne gedrängt.
3. Loosst Iech d'Hänn méi lues zréck bis op Äre Schoof. Rescht e bëssen.
4. Wiederhol dës Übung 10 mol, ëmmer bewegt vläicht.

Wann den Aarm ofgeleet gëtt oder fänkt u Quell aus. Dir wäert allméiers genuch Kraaft a Konditioun opzebauen fir dës Ausübung ze maachen ouni ouni ze räissen. Versicht méi héicht Gewiicht wéi Dir Iech bequem fillt.

Elbow Extension-Floor Exercise

Dir kënnt d'Elbow extensiounsausübung mat deenen zwee Waffen maachen. Dir wäert d'Muskelen an den ënneschten an am Uewen Arm fillen wéi Dir d'Elbebehannung mécht. Eng sanft Muskelbewegung sollte hëllefe überschüsslech Lymphfluid zréck an d'Zirkulatioun ze hëllefen an hëllefen datt Äert Schwëllfeld vermeide soll.

Hei ass wéi Dir d'Ausgruewertverletzungsausübung mat kleng fräi Gewichte maachen.

Denkt drun: Sinn ëmmer Är Kompressiounsarm op Ärem Affekot während der Ausübung.

Léien op dene Réck, de Réck an den Hals op eng riicht Linn halen. Fir ze hëllefen deng ënnen zréck zréck ze erhéijen d'Knéien. Äre Féiss sollt fläch sinn op der Stack, d'Schulterbrechung auserneen. Bleift Är Knéien net ëmmer - wéi Är Féiss, si sollten beaflosse loossen. Benotzt e puer Pond-gratis Gewiicht an all Hand während dëser Übung. Är Hänn si während der Ausféierung separat Ausdehnung.

1. Halt de Réck an den Hals direkt an d'Schëlleren entspaant. Bleift e puer Ponden Gewiicht an all Hand mat Är Handfläch, déi sech openee verfollegt. ËMMER both arms de Kapp iwwer de Kierper.
2. Lues bäi Ären Ellbuedes bësen a béid hir Hänn op d'Këscht. Wann Är Ellbuedem an engem 90-Grad-Wénkebanner gekräizt sinn (kuckt Bild) stopp op a sechs Sekonnen.
3. Loosst Iech léiwer d'Hänn nees méi lues a lues erop. Lausse e bëssen.
4. Wiederhol dës Übung 10 mol, ëmmer bewegt vläicht.

Wann Är Waffen méi midd fillen oder se fänken fir ze gewinnen, briechen d'Pausen. Dir wäert alleng Kraaft a Kraaft ausbaue fir dës Ausübung ze maachen ouni ze stoppen. Versicht méi héicht Gewiicht wéi Dir Iech bequem fillt.

Shoulder Horizontal Adduction

D'Schulung geet fir Äert Schëller an den Aarm méi no bei der Mëtt vun Ärer Koppel, an enger horizontaler Ebene ze bréngen.

Dir kënnt d'Schëller horizontal Réckkapsel mat deenen zwee Waffen maachen. Dir wäert d'Muskelen op der Schëller an den Aarm schaffen wéi Dir d'Schëllerergongen huet. Eng sanft Muskelbewegung sollte hëllefe überschüsslech Lymphfluid zréck an d'Zirkulatioun ze hëllefen an hëllefen datt Äert Schwëllfeld vermeide soll.

Hei ass wéi d'Schëller horizontal addukéiert mat kleng fräi Gewichte.

Denkt drun: Sinn ëmmer Är Kompressiounsarm op Ärem Affekot während der Ausübung.

Léien op den Réck, mat de Knéien erhéicht. Halt Äert Réck an den Hals op e richteger Linn. Äre Féiss sollt flaach op de Buedem sinn, mat de Féiss a knéirst d'Schulterbrech apart. Benotzt e puer Pond-gratis Gewiicht an all Hand während dëser Übung.

1. Fir unzefänken, häls de Réck an den Hals direkt an d'Schëlleren entspaant. Verlängert Är Arécken aus Ärem Kierper a riicht se op de Buedem. Bleift e 1-Pound-Gewiicht an all Hand mat Äre Handwierker mat der Plafong.
2. Ohne Béi fir Äert Bannen, lues a lues armen d'Arme riicht iwwert Äert Kierper, bis Dir Är Handwierker zesumme bréngen. Halt dës Positioun fir ongeféier sechs Sekonne.
3. Loosst Iech léiwer d'Waffen méi lues erop an op d'Plaz 2 setzen. Rescht e bëssen.
4. Wiederhol dës Ausféierung 6 mol, ëmmer bewegt vläicht.

Wann Är Wéngmere gemengt sinn oder ze schlucken, just roueg. Dir wäert alleng Kraaft a Kraaft ausbaue fir dës Ausübung ze maachen ouni ze stoppen. Versicht méi héicht Gewiicht wéi Dir Iech bequem fillt.

Schulter Flexion-Standing Exercise

D'Schulterflexioun benotzt Är deltoid (Schëller) Muskelen an d'Front vun Ärer Schëller. Fir e liicht Liichtgewicht ze halen an d'Schulterflexioun hëlleft hëlleft e liicht Liicht op Ärem Axillary-Lymphknäppchen ze halen an et kann hëllefen et z'ernennen.

Dir kënnt d'Schulterflexiounsübung mat deenen zwee Waffen maachen. Dir wäert d'Muskelen an der Schëller fillen an den Aarm schaffen wéi Dir d'Schulterflexioun mécht.

Hei ass wéi d'Schulter-Flexiounsausbildung maachen:

Denkt drun: Sinn ëmmer Är Kompressiounsarm op Ärem Affekot während der Ausübung.

1. Stand mat gudder Haltung, Waffen an Är Säiten. Bleift e 1-Pound-Gewiicht an all Hand, Palmen no Ärem Kierper.
2. Lues a riwer d'Waffen erhéijen, mat enger sanfte kontrolléierter Bewegung. Wann Är Waffen sou bal direkt direkt sinn, pausen a halen dës Positioun fir sechs Zifferen.
3. Loosst Iech léiwer Är Waffen ouni datt Äert Schwong, awer kontrolléiert Kontrollen, bis Är Hänn niewent Äre Kierper ass. Rest.
4. Wieder d'10-fach d'Schulterflexioun erëmfannen.

Wann Är Waffen méi midd fillen oder wann se ze schuelen starten, ze stoppen a roue loossen. Dir wäert alleng Kraaft a Kraaft ausbaue fir dës Ausübung ze maachen ouni ze stoppen. Versicht méi héicht Gewiicht wéi Dir Iech bequem fillt.

Schëller Kandheet Äer Kandheet

D'Schulung vun der Schëller heescht, datt Äert Schëller an d'Wäerter vun der Mëtt vun Ärem Kierper ass. Dëst ass de Géigendeel vun der Ofleckung vun der Schëller , déi Är Waffen uewe riets Richtung Arel. Fir e liicht Liichtgewicht ze halen, während d'Ofdreiwung vun der Schëller hëlleft eng sanft Druck op Ärem Axillary-Lymphknäppchen, a kann hëllefen datt Är überschneiden Lymphfluere entlooss ginn.

Dir kënnt d'Exploitatioun vun der Schëllerentzündung mat deenen zwee Waffen maachen. Dir wäert d'Muskelen an den Schëlleren an Waffen fillen wéi och de Schëllerblatt, deen Dir schafft wéi d'Schulterflexioun. Kontrolléiert, zäitlech Muskelbewegung sollte hëllefe überschüsslech Lymphfluid zréck an d'Ëmlaf zréck a hëllefen d'Armleimphedem ze vermeiden.

Hei ass wéi d'Schëllerféierungsausübung maachen:

Denkt drun: Sinn ëmmer Är Kompressiounsarm op Ärem Affekot während der Ausübung.

1. Stand mat gudder Haltung, Waffen an Är Säiten. Bleift e 1-Pound fräi Gewiicht an all Hand, Handfläch, déi viru viru geet.
2. Soubal d'Arméi op Är Säiten riicht duerch eng sanft kontrolléiert Bewegung. Wann Är Waffen net sou séier sinn, pausen a halen dës Positioun fir sechs Ziele fest.
3. Loosst Iech léiwer Är Arméi lues a futti är Arécken drop, awer kontrolléiert Bewegung ze benotzen, bis Är Hänn niewent Äre Kierper ass. Rest.
4. Wiederholen d'Ofdreiwungsgehinn 10x.

Wann Är Waffen méi midd fillen oder wann se ze schuelen starten, ze stoppen a roue loossen. Dir wäert alleng Kraaft a Kraaft ausbaue fir dës Ausübung ze maachen ouni ze stoppen. Versicht méi héicht Gewiicht wéi Dir Iech bequem fillt.

Pole Walking-Standing Exercise

Pole Walk, och Nordic Walking genannt, benotzt Är Waffen, Schëlleren, Uewerbrust a Backmuskelen. Während Dir e gudden Cardio-Workout kritt, all Är grouss Gelenker ginn ausgeübt, a Är Muskelen wäerd gedréckt a verlängert.

Wann Dir richteg gemaach gëtt, gëtt Pol gespillt, wann Dir Är Arschlécken entspaant. Är Schëlleren wäerten an enger schauender Bewegung ariéisen, ähnlech wéi d'Schulterflexioun, awer mat enger méi grousser Bewegungsreihe. Dës kontinuéierlech Bewegung soll hëllefe überschüsslech Lymphfluid zréck an d'Zirkulatioun zréck an hëlleft Iech Armleimphedem ze vermeiden.

Hei ass wéi de Pol Pole Walking maachen:

Denkt drun: Sinn ëmmer Är Kompressiounsarm op Ärem Affekot während der Ausübung.

Benotzt e Fitness-Walking-Pole mat engem Handgurt am Top. D'Pole sollten sech hannert Äert Schrëtt bleiwen an ëmmer kucken op diagonal Réck zréck. Dës hëllefen Iech mat Ausübung vun de Schëlleren, beim Balance hëllefen ze hëllefen an Ënnerstëtzung fir Knéien a Beugungsmuskelen z'ënnerstëtzen. Halt Är Schëlleren entspaant a halen de Polen no bei ärem Kierper.

1. Stuf mat engem richtege Fouss an a klappt den lénksen Aarm vir, bis zu waist Héicht. Är lénkser Pole hëllt de Buedem direkt hannert de rechte Fouss.
2. Halt Äert Torso oprecht, gitt net no leet no vir wéi Dir spads.
3. Loosst de richtege Aarm hannert äus Iech riicht, en Zeil ze bilden, deen am Tipp vum rietspol kënnt. Roll Ären lénksen Fouss vun der Toilette bis hin zum Zong wann Dir gitt, dréckt mat der Zeh an.
4. Alternativen Féiss a Pole, während Dir gutt Positéit ze halen wéi Dir Pol Walk fiert.

Et kann e klenge Nerve-Wracking maachen eng vun de méi aktiv vun dësen Übungen. Mir léiere awer, datt souguer Resistenzmiessungen op d'Intensitéiten genuch fir d'Kraaft ze gewinnen scheint sécher ze sinn ouni Gefor ze provozéieren Lymphödem mat der Brustkrebs. Méi erfueren iwwert d' Lift vu Gewiichter mat Lymphödem .

D'Bottom Line on Exercises fir Präventioun oder Behandlungen Lymphödemema ze verhënneren

Déi uewann Übunge sinn typesch Übunge fir Fraen déi sech mat Lymphödem beschränken. Dat huet gesot, Äre Dokter oder Äre physeschen Therapeur kënnt e differenzéierten Take on wéieng Ausübungen fir Iech hëllefe géifen an déi déi Dir Iech vermeit wëllen. Et ass derzeit vill vill Fuerschung, déi méi nei a besser Methoden fanne fir d'frustréierend Symptomer vum Lymphrad ze managen. Et sollt nach erëm betount sinn datt Dir dës Übungen net beginn, bis Dir gutt vun Äre Broschtkriibs chirurgesch ze heelen an Är Chirurg erzielt Dir et ass egal fir ze exercegen.

D'Forschung huet bewisen, datt d'Arm-Übungen d'Schwellung reduzéiere kënnen, awer wéi vill vun engem Effekt deen et op der Vermeidung huet, gouf net gutt studéiert. Mir wëssen, datt Lymphödem kann all Dag no Brustkriibenchirurgie geschéien, mat Rapporten vu Leit, déi d'éischt Symptomer hunn esou vill wéi 50 Joer no enger Mastektomie.

Well d'Wëssenschaft hannert der Bewegung an de Lymphödemie nach ëmmer jonk ass, ass et wichteg datt Dir Konflikter an / oder Ännerungen am Empfang bleiwt. Wéi och mat all Aspekter vun Ärer Pfleeg, ass et wichteg datt Dir Ären eegene Virdeel bei Ärer Kriibsversécherung hutt .

Wann Dir dës Ausübungen praktizéiere kënnt Dir Zäit aus Ärem Zäitplang huelen, an Dir kënnt verleegent ginn opginn. Anstatt dës Übung als Belaaschtung ze gesinn - nach eng aner Iwwerbléckzäitung vun der Behandlung - et kéint hëllefe fir dëst als positiv ze gesinn. Studien hunn festgestallt, datt vill Fraen déi Brustkrebs iwwerliewen, méi gesond an d'Ernährung an d'Ausübung sinn, an dës Übunge sinn e Wee fir eng gesonde Gewunnent ze starten. Awer dat ass net alles. Tatsächlech léiere mir datt et Kriibs kann Leit op positive Weeër änneren . Net nëmme mat der Liewensstil, mee wann et ëm d'Matgefill an d'Unerkennung vum Liewen kënnt.

> Quellen

> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Physikalesch Übungen fir Brustkrebs-Survivor: Effekter vun 10 Wochen Training op Héilkombinatiounen. Journal of Physical Therapy Sciences . 2016. 28 (10): 2778-2784.

> Morris, C., an K. Wonders. Concise Review iwwer d'Sécherheet vun Ausübung op Symptomer vum Lymphödem. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.

> Nelson, N. Breast Cancer-related Lymphedema a Resistance Exercise: A Systematic Review. Journal of Strength and Conditioning Research . 2016. 30 (9): 2656-65.