Lifestyle Ännerungen sinn nach ëmmer de gëllene Schlëssel fir laangfristeg Gewiicht verléieren
Wann Dir hypothyroid sidd, kënnt Dir et schwéier fannen, Gewiicht ze verléieren, oder Dir kënnt Gewiicht gewannen, och mat der Behandlung, Ännerungen an Ärer Ernährung, a méi Verhalen.
D'Regaler an Drogerie- a Vitaminstären ginn mat Honnerte vun ënnerschiddleche Nahrungsergänzungsfäegkeeten, alles behaapt, Iech ze hëllefen, Gewiicht ze verléieren. Mee maacht eng vun hinnen?
Hei ass en grundlegend Optrëtt vun e puer Nahrungsergänzungsmethoden, déi, wann kombinéiert mat enger gesonder Ernährung an der Ausübung, kann (oder vläicht net) hëllefen, Erfolleg bei Ärem Gewiicht vu Schwaachlaabnis z'ënnerstëtzen.
Konjugéierten Linoleinsäuren (CLA)
CLA ass eng Omega-6 Fettsäure an ass an de leschte Joere bekannt ginn als Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung. E puer Fuerscher gleewen datt den CLA d'Fähigkeit huet fir Äert Fettezellen ze verhënneren, andeems d'spezifesch Enzyme geännert ginn, déi an der Fettpenséierung hëllefen.
Bis elo hu Studien contradiktoriséiert ob CLA d'Gewiicht reduzéiere kann bei Leit déi iwwerwaacht oder fettleibeg sinn.
CLA ass als Ergänzung verfügbar, awer e puer Experten proposéieren datt d'CLA besser ass vun der Liewensmëttel déi Dir selwer iesse kënnt, anstatt vu Pill oder Kapsel Form. Mat deemno sinn déi beschten Liewensmëttelquellen vum CLA Botter, Rëndfleesch, Kallek, Knäpperbëscher, Sauercrème, Lamm, Häre Kéis oder Safflower / Sonneblummen.
Am Allgemengen kléngt CLA als potenziell Hëllef vun enger Ënnersätz vu Leit, déi et huelen, a säi gréisste Wäert kann als natierleche Bestanddeel vun enger gesond Ernährung sinn.
Gréngen Téi
Gréngen Téi bitt verschidde potenziell Gesondheetsvirdeeler. Et hëlleft hëlleft d'Täschegeldheet ze verbesseren an d'Energie ze erhéijen an datt Dir eng méi Bewegung an e kierperlechen Aktivitéiten ergëtt (wat gutt fir Gewiicht ass).
Ausserdeem kann de gréngen Téi-Extrait de Stoffwechsel (Är Tarif vun Energieausgaben) erhéijen, fir e bësse mat Gewiichtsverloscht a Fettverbrennung ze hëllefen; Obwuel d'Fuerschung proposéiert datt dëst Gewiichtsverloscht wahrscheinlech zimmlech kleng ass an net onbedéngt nach nohalteg ass.
Interessanterweis hunn eng 2017 Studie festgestallt, datt eng Kombinatioun vu gréngen Téi, Capsaicin an Ingwer an Ergänzungsform, wa si fir 8 Wochen mat 25 Iwwergewicht Fraen geholl gi war, zu enger signifikant Reduktioun vum Gewiicht an Kierpermass Index, am Verglach zu enger Kontrollgruppe vun 25 Iwwergewicht Frae déi en Plazebo Pille krut.
Am Ende, awer et ass schwéier ze soen, ob eng spezifesch Komponente vun dësem Ergänzung oder der Kombinatioun zu der Gewiicht vun der Gewiicht geleet gëtt. Ausserdeem halen, datt d'Studie e Kontrollgrupp war a blannend blouf (wat weder d'Participanten nach huet, mä d'Ermëttler wousst, wien déi Ergänzung mam Plazebo geholl huet), war d'Studie nach ëmmer kleng a kuerz Dauer.
D'Take-Home Message ass datt weider Studien noutwendeg sinn fir de grénge Tee seng präzis Roll ze ginn (wann iergendeen) Gewiichtsverloscht.
Hoodia Gordonii
D'Ergänzung hoodia gordonii, oder H. gordonii, koum am fréie Joer 2004 op den US-Maart agefouert, a gouf als en natierleche Appetit-Suppressivum vermarktet.
Hoodia ass eng Planz déi wéi e Kaktus aussieft an wäerte sech an den waarme, drëschen, Wüstflächen vun Afrika stellen. E puer Fuerschungen weisen, datt Hoodia Appetit-Ënnerpressiounseffekter huet op enger Ënnersätz vu Leit, déi et huelen.
Allerdéngs ass d'Fuerschung iwwert dës Planz ganz limitéiert an huet no enger Untersuung d'Verwaltung vu H. gordonii zu 49 Iwwergewécker Frae während enger Period vu 15 Deeg keen Effekt op d'Gewiicht vum Kierper. Ausserdeem waren vill anert Effekter an der Studie gemellt, mat de meeschten Iwwergangsziler:
- Stéierunge vun Haut Sensatiounen
- Kappwéi
- Schwindel
- Nausea
Mat der Muttegkeet vun Donnéeën fir d'Effektivitéit vum H.
Gordonii, an d'Unzuel vun negativen Effekter, déi mat him verbonne sinn, beroden d'Experten am allgemengen géint seng Benotzung.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, oder C. fimbriata, ass e Succulent an der Kaktusfamill. Si gouf fir Joerhonnerte gebraucht als en natierleche Appetitendippresident an Indien, a gouf viru kuerzem am US-Maart an Ergänzungsform zur Verloschterung zur Verfügung gestallt.
Caralluma fimbriata ass geduecht, d'Aktivitéit vu verschiddenen Enzyme ze blockéieren, wat sech ëm d'Kapazitéit sëtzt, fir Fett ze speiwen a bilden. Dëst setzt méi Fett ze verbréngen fir ze verbrannt ginn. Caralluma fimbriata ass och geduecht, fir den Appetit-Kontrollmechanismus vum Gehir.
An enger Studie, e Extrait vu C. Fimbriata, soulaang gutt toleréiert, huet zu enger zwéi Wochenperiod keng verréngert Gewiicht verluer, am Verglach zu der Kontrollgruppe. Op der Säit vum Flip war eng Iwwerpréifungstudie déi proposéiert datt de Fimbriate kann Kierpergewiicht duerch Appetit-Ënnerdréckung reduzéieren.
Am ganzen ass d'Jury op dësem Planzentetch ëmmer nach eraus, bis méi robust Beweis gëtt erkläert.
Probiotik an Probiotic Supplementë
Probiotikë sinn déi gutt Bakterien, déi an Joghurt a vermentt Nahrung fonnt ginn, déi hëllefen, d'Waasserversuergung an Ärem Darmsystem ze halen an d'Immunsystemskommissioun ze förderen. Ausserdeem hunn eng Rei Studien fonnt datt regelméisseg Konsum vu verschidde Stämme vu gudde Bakterien, dorënner Laktobacillus, kann hëllefe wesentlech d'Kierperfett reduzéieren.
Wann Dir keng signifikativ Quantitéit vun probiotik-reiche Liewensmëttel an Ärer Ernährung kritt (vergiesst no den "Live & Active Cultures" -Steech aus der Nationaler Yoghurtverband kucken) kënnt Dir e probiotischen Ergänzung kucken. Äre Dokter kann Dir lech fir op déi bescht Marken an Stamm probiotik Bakterien.
E Wuert aus
Lifestyle Verännerungen, dorënner eng gesellschaftlech Verännerung an Ären Iessprobleemer a regelméisseg Bewegung, sinn d'Basis fir Gewiicht ze verléieren oder e gesonde Gewiicht ze halen. Awer en Enregistrement vun Ärer Ernährung ass attraktiv a kann e bësse hëllefen, obwuel een (en) nach ëmmer net kloer ass.
Egal ob Dir déi Schildkröt huet, seet sécher, ënnert der Pfleeg vun Ärem Dokter a / oder Ernärungsdéngscht ze schaffen (deen Iech mat spezifescher Guidance, inklusive Ergänzung benotzen kann).
> Quell:
> Blom Wa et al. Effekter vum 15-er Wiederverkéier vu Hoodia gordonii gereinfacht Extrait op Sécherheet, Ad libitum Energieeintrag, a Kierpergewicht bei gesondem, Iwwergewicht Fraen: e randomiséierter kontrolléiert Prozess. Am J Clin Nutr . 2011 Nov; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Grénges Téi fir Gewichtsverléiserung an Gewiisshaltung bei Iwwergewicht oder fettwäschter Erwuessener. Cochrane Datebank Syst Rev. 2012 12. Dezember 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Probiotiken an der Préventioun an der Behandlung vun der Oprëschtung: eng kritesch Ausgesinn. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, et al. Zwölf Wochen CLA-Ergänzung verringert den Hip-Umfang an Iwwergewiicht a fessere Fraen. E double-blind, randomiséierten, placebo-kontrolléierten Prozess. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Jan-Mär; 15 (1): 107-113. Doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "De Effekt vun der Nahrungsergänzungsproduktioun vu grénge Téi, Capsaicin an Ingwer Extracts op Gewiicht Loss a metaboleschen Profiler bei Iwwergewicht Fraen: e Randomiséierter Double-Blind Placebo-kontrolléiert klinesch Versuch." Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. Doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 Jun 9.