Et ass just dech an ongeféier 100 Billionen Bakterien? Prebiotesch , probiotik , symbiotesch - wat heescht et alles fir Iech an Är Gesondheet? D'Studie vu gutt Bakterien a Probiotikonen briechen d'Ursaach. Ravaged by Antibiotiken, zréck an Diversitéit, wéi eenzegaarteg wéi Är Fangerofdréck an dynamesch Changementer iwwert den Zyklus vun Ärem Dag, ass de Mikrobiom vum Kierper - d'Balance vu Bakterien - e wichtegt a modernste Gesondheetsrisiko.
Bekannt ass an der Vergaangenheet als Bakterien a Gutt Flora , der Mikrobiota oder der Mikrobiome , eng Sammlung vun ongeféier 1000 verschidden Arten Bakterien, déi immens wichteg fir d'Gesondheet vun der Mënschheet sinn. Si liewen haaptsächlech am niddere gastroendestinalen Trakt. Et ginn och Bakterien op der Haut, an de Lungen an aneren Deeler vum Kierper. Dës Bakterien sinn mat eis och vun Ufank un: D'Placenta huet e Mikrobiéit vu senger eegestänneg an et ass geduet datt et Impakt op d'Säcklech Gesondheet huet.
D'Fuerschung geet weider op d'Wichtegkeet vun der Mikrobiota fir eis Gesondheet. Microbiota ginn elo vun e puer Experten ugesinn, souguer e eigentleche Organ an den Kierper ze maachen.
Just e puer vun de Funktiounen vun engem gesonde Mikrobiom:
- Microbiota hëllefen Mediateur z'ënnerstëtzen a ënnerstëtzt d'ausgeglachene a gesonde Immunsystemfunktioun an hëlleft den Darm Fusioun géint Pathogens.
- Microbiota hëlleft bei Verdauung, reduzéiert d'Entzündung an reduzéiert entzündlech Reaktioun
- Vitamine, wéi Vitamin B an K, ginn an der Mikrobiéit synthetiséiert
- Mikrobiota hemmt an d'Wuesstem an d'Overpopulatioun vu schiedlechen Bakterien behalen
- Transplantie vu mikrobiote-räich Fecal-Material - bekannt als Fecal Bacteriotherapie oder Fecal Microbiota Transplantatioun - an Patienten déi ëmmer recurrent Infektioun vun Clostridium Difficil hunn e séier, prekéis an héich effektive Behandlungsverfahren zur Eliminatioun vun dëser Infektioun bewierkt a fir e gesonde Mikrobiometer
Mat esou wäit wäitreechend gesondheetlech Virdeeler, déi gutt oppassen fir eis Mikrofiom sollt eng Prioritéit sinn. Leider sinn et vill verschidde Weeër, déi mir eng gesond Mikrokiome beaflossen, mat Antibiotik iessen, an Diät am Top vun der Lëscht.
ANTIBIOTESCHAFTEN AN GEFROTTER ZU MIKROBIOME
Antibiotike sinn Antibiotike. Si schaffen ze schwächen a Bakterien am mënschleche Kierper ze kill. Si kënne lieweg spueren, et ass wichteg ze verstoen datt Antibiotike net tëschent "gutt" a "schlecht" Bakterien ënnerbonne ginn.
Iwwermiessung an Overprescription vun Antibiotika hunn zu der Entwécklung vun extraordinärer geféierlechter, antibiotik resistenter Bakterie geführt. D'Centers for Disease Control and Prevention (CDC) setzt sech op d'Auswierkunge vun der Antibiotik iwwer d'Welt ze iwwerwaachen:
- Antibiotike sinn net méi sou séier wéi Bakterien.
- Schued bakteriell Bakterien passéieren Schutz fir aner Bakterien, déi d'Entwécklung vun "superbugs" verursaachen.
- Téile Fäll vu Gonorrhea a Diarrho ass duerch drugistesch superbugs verursaacht. Drogensistesch Tuberkulose ass op der Opstieg.
- Käschten fir d'Behandlung vu mënschlecher Infektioun weider ze erhéigen wéi fréier effektiv Typen vun Antibiotike méi länger geféierlech Bakterien.
- Antibiotiken ginn all Dag vun Patienten, déi se net brauchen brauchen. Een Verlaangene vun Antibiotike reduzéiert d'Mikrobiomart Diversitéit an hänkt d'Funktioun vun der Mikrobiota.
- Antibiotikescht Rescht vu Medikamenter, déi op Nahrungstierfe gefeiert ginn, kënnen hëllefe fir d'Entwécklung vu geféierlechen Superbugs ze hëllefen an d'Waasserversuergung z'entfalen.
An enger besonnesch wichteger Studie hunn d'Fuerscher d'Antibiotike benotzen an d'Kanner, d'Verännerunge vun der Mikrobiota an der Erwuessenenerkrankung als Resultat vun der Dysbiose . Dysbiosis ass en Ungleichgewicht am Mikrobiom, deen e puer Verdächtegen als Basis vun der Entféierung vu Konditiounen, ënner anerem en Irritable Dole Syndrom (IBS), Autoimmunerkrankungen, Kolitis, Krebs, chronesch Müdegängesyndik, Fettleibigkeit an aner Krankheeten.
WAT Kënnt Dir Dir fir Gutt Gesondheet?
Dir sidd wat Dir iesst. Wierklech.
Wat Dir verbraucht gëtt, ass zortéiert, verdaut a gëtt vun Ärem Däin ugebonnen. Eng variéiert an nährlech Ernährung ass gebraucht fir gesondheetlech an kierperlech Inhalter.
Prebiotics a Probiotik kënne verbonne sinn natirlech, an an Nahrungsergänzungen, déi Verdauung ubidden, a ganz ëm d'Gesondheet. A synbiotesch ass eng Liewensmëttel oder Ergänzung déi e prébioten a probiotik enthält.
Vill Amerikaner iessen Nahrungsergänzungsmëttel a ginn Nahrungsergänzungen, déi aktive bakterielle Kulturen als Wee fannen fir d'Verdauung ze hëllefen oder d'Darmsystem nach Gebrauch vun antibiotikalen Drogen z'erwaarden. Well spezifesch Resultater net garantéiert sinn, probiotik Nahrungsergänzungsmethoden sinn normalerweis als sécher a si gi wäit am Marché verfügbar.
Niewent Beweiser déi dem gesonden Effekt vu Probiotikum am Kierper weisen, ënnert anerem de geeschtleche Gesondheetszoustand, huet eng Studie d'Guttinn verbonnen entdeckt an probiotik fonnt datt sénger sozialer Angscht bei méi héicht Risikojugenden reduzéiere kann.
Du kanns d'Gesondheetsspezialitéit féieren , ganz gesond Liewensmëttelen, no enger ausgeglacherter Ernährung, a bleeg mager. Eng 2013 Studie huet méi grousser mikrobielle Diversitéit an der Dier Flora vu Leit, déi mager sinn, fonnt.
Reduktioun all Stress ass och e Immunsystem a Gutt Gesondhafe Booster.
Probéiert déi Saachen ze vermeiden, déi beneficiell Bakterien ëmbréngen, wéi Antibiotike. Antibiotik Medikamenter sinn literal Liferant fir déi déi se brauchen - awer wann Dir e Kalee benotzt, d'Gripp oder och e puer Sinus-Infektiounen, zum Beispill - en Antibiotikum ass eng Verschwendung vu Geld ... a Är Microbiome.
PROBIOTIC-RICH FOODS AN DRINKS
Be proaktiv duerch Liewensmëttel déi Dir fütternst - Dir sidd e Bold 100 Milliounen Frënn. Bedenkt folgend:
- Prebiotesch: Wann se an d'Dier kommen, probiotik brauch eng Snack. Prebiotics sinn fermentabelen Faseren déi probiogesch Bakterien z'iessen. Bei der Arrivée sinn Präbiotiker Pair mat Probiotika fir den Mikrobiota ze hëllefen hir Wirt - Dir. Eegeschafte Präbiotik hunn Artiokacher, Pflaumen, Äppel, Tomaten, Laeken, Zwiebel, Knuewel, Bananen, Hunneg, Vollkorn wéi Hafer, Weess, Roggen a Bran. Also kuckt fir Liewensmëttel mat fibrous Stämm, wéi Broccoli Stiele. (Denkt un Damp oder liicht kocht, fir d'Goitrogenpotenzial ze minimiséieren.)
Beim Scannen vun Labels, kuckt fir Inulin . Gefroot an méi wéi 30.000 Planzen, Inulin ass eng natierlech Planzfaser a prebiotesch, déi dacks als Nahrungsergänzungsmittel benotzt fir d'Glasfaser a Funktioun ze vergréisseren.
- Probiotik: Probiotiken liewen Mikroorganismen, déi e gesondem Benefiz ubidden, wann se an adequat Miessunge liwweren. Vill Produiten hunn elo behaapt fir lieweg Kulturen ze bréngen - souguer ewell gefrorene Joghurt. Déi meescht probiotikistesch Liewensmëttel gi gebuerfrëscht Produkter a Joghurt, eng fermentéierte Mëllech drénken genannt Kefir, e fermentéierten Sojabohn Produkter genannt Tempeh a puer weiche Kéiser. De beschte Léiw ze spueren, jo, et ass richteg, donkel Schockel huet probiotikesch Properties.
- Fermentéiert Liewensmëttel: Joghurt gëtt duerch en Fermentatiounsprozess produzéiert. Aner fermentéiert Liewensmëttel gi produzéiert duerch Geméis an Arten vun Lactobacillus , wat Vitaminniveau erhéijen an d'Verdaulung verbessert. Hiert historesch virun der Pasteriséierung an der Erfindung vun der Källegung agesat, kann d'Gärung Geméis ubidden, wéi Pärelen, Kohl, Knuewel, Zwiebel, Oliven, Gurken, Karotten a Rüschen. Och kuckt aner fermentéiert Produkter wéi Kombucha, Kimchi, Sauerkraut a Miso.
- Synbiotesch: Nahrungsmëttel a Produkter, déi e Virbereed- a Probiotikpaar hunn, si sinn synbiotesch . Eiser schéi sybiotesch Pair sinn Joghurt an eng Bananen, Joghurt a Kriisen, kombucha mat Chia Samen, Feta Kéis mam Zwiebel oder Bounen a Gegrillt. Benotzt Är Fantasie - an Är Geschmaachstonnen - mat Kombinatioune kommen, déi fir Iech schaffen.
PROBIOTESCH UMGEBUNG
Während Prebiot a Probiotikten reichlech an enger Diversitéit vun Liewensmëttelen sinn, kann et net einfach sinn, genuch vun dësen Liewensmëttel an Ärer deeglecher Ernährung ze kréien. An dësem Fall kënnt Dir e probiotik Zousaz. (Dir kënnt méi iwwer Probiotika bei Dr. Cathy Wongs Artikel liesen, Acidophilus a Probiotik .
Denkt drun datt Dir Good Quality Nahrungsergänzungen kritt, wat net ëmmer einfach ass. Och vläicht vläicht vläicht ongewollt Filleren an aner Zutaten. (Viru kuerzem huet eng Grupp vu Wëssenschaftler Gluten a probiotesche Ergänzunge gekennzeechent "Glutenfrei" genannt)
E puer Quicke fir Iech ze hëllefen datt Är Microbiome gesond sinn:
- Gespréich mat Ärem Gesondheetsprovider, ier Dir probiouesch Nahrungsergänzungen hutt, besonnesch wann Dir e Grondlag vu Krankheeten oder Konditioun hutt.
- Är Microbiom ass eenzegaarteg, an et ass kee bescht Typ vu Mikrofiomat, ausser déi, déi verschidden a gesond ass.
- Kuckt de Live & Aktive Kultureck an der Nationaler Yoghurtverband (NYA).
- Fruucht Joghurt kann - oder och net - Kulturen no Hellef vun der Veraarbechtung hunn.
Fir Schilddréitpatienten, Studien ze verbannen tëscht Gutt Gesondheet an Autoimmunitéit a speziellen Verband, Schilddrüserkrankheeten. D'Fuerschung fiert weiderhin d'Links tëscht mikrobiomeschen Ungleichgewichten, e leckene Gutt Syndrom / Darm Permeabilitéit a Schildkrankheit.
Bakterien sinn eis Frënn - ausser wann se net sinn. Gesonde Respekt vun der aktiver, wichteg Roll vun der Mikrobiota ass wichteg. Prä- an Probiotiken, an Nahrungsergänzungen a Bäckereien hëlleft eis eng gesond Relatioun mat eisem Ëmfeld - an an der Géigend ze halen.