Wann Dir nach ëmmer net vill vun Äre Bakterien héieren hutt, en Deel vun der allgemenger Gutt Flora , kënnt Dir d'Zukunft vill méi iwwer dëst Thema héieren. Dës virdrun vill Bachelor si Bachelorette ginn elo mat enger breet Palette vu mënschleche Gesondheetsariichtungen a Problemer. Wéi Dir Iech zesumme mat dëser Entfalung wëssenschaftlech wëllt Dir Iech sécher datt Dir alles maacht, wat Dir maache kënnt fir datt Är gutt Bakterien esou gesond sinn wéi se kënne sinn.
Hei gesitt Dir e Bléck no, wat iwwer Är gutt Bakterien bekannt ass, wat et aus dem Equiliber schéckt a wat et hëlleft gleeft.
Wat sinn d'Gutt Flora?
D'Gutt Flora mécht eng Welt vu Mikroorganismen déi eis Magen-Darmtrakt behalen. Et gëtt geschat datt et ongeféier 100 Billion vun dëse Mikroorganismen genannt Microben ginn. Si si meeschtens vu verschiddenen Bakterienstämme gemaach ginn, awer et ginn och verschidde Pilze an Protozoen. Eis Bezéiung mat der Gutt Flora gëtt als ee vun de géigesäiteg profitéiert. D'Gutt Flora kann och als Mikrofiom, Mikrobiota oder Mikroflora bezeechent ginn.
Fuerschung iwwer Gutt Flora huet fonnt datt mir net mat guddem Flora gebuer ginn, mä nei Gebuerten hunn hir Verdauungsysteme mat Flora aus hirer Mamm während de Vaginaltransplantatioun populär. (Et gëtt eng viru véier Forschung, déi Babes gebuer duerch seesarean Sektioun weisen Differenzen an der Make-up vun der Gutt Flora).
D'Ënnerscheeder si fonnt tëscht der Flora vu Bréisseler a Formel-Fanger. Wann d'Bébéen entfouert ginn, wat um Alter vum Zwee trëfft, entsprécht hir Flora méi wéi déi vun der erwuessene Flora.
D'Flora ass gutt:
- Verdauung förderen
- Schued bakteriell bei der Bucht
- Den Immunsystem stimuléieren
- Synthesize verschidde Vitaminnen
- Support Mobilitéit
- Nëtzlech Hëllef opsaachen Nährstoffer
Wat Hurts Gut Bakterien
An engem Zoustand vun der optimaler Gesondheet ass et e gudde Gläichgewiicht, wou bénévolen Stämme vu Bakterien Stämme behalen, déi de Potenzial sinn an de Prouf ze beweegen. D'" Intestinal Dysbiosis " ass Begrëff vum Fuerscher benotzt fir en hypotheteschen Zoustand ze beschreiwen, an deem et en Iwwergriewer vun de méi stéierend Stämme gëtt. Ännere kann an der Make-up vun der Flora selwer gesinn, wéi se verdeelt ginn a wéi se funktionnéieren.
Déi folgend Fakteurer sinn all Hypothesen fir negativ Auswierkungen op d'Gesondheet vun Darmbock Bakterien ze hunn:
- Antibiotike benotzen
- D 'moderne Ernährung
- Peristaltisfektioun
- Physikalesche Stress
- Psychologescher Belaasung
- Stralung
Wann Gut Bakterien Goes Bad
D'Fuerscher hunn eng Associatioun tëscht intestinal Dysbiose a verschiddene chronesche Krankheeten gesat. Natierlech, wéi Dir kuckt op d'folgend Lëscht, kënnt Dir et net iwwerraschen, datt zwee zwee Dier Störungen gesinn. Wat kann als Iwwerraschung kommen, ass d'Links zu aner chronesch, systemverhale Gesondheetsproblemer. Den aktuelle Denken ass datt d'Dysbiose sech an enger onomarer Immunsystem-Reaktioun befaassen, déi en Deel vun de chroneschen Symptomer vun dëse Stéierungen spillt.
Déi spannend Fuerschung kuckt op d'Roll, datt d'Gesondheet vun der Gutt Flora an der Intestinale Permeabilitéit spillt (leaky gut Syndrom) an wéi dat betreffend Autoimmunerkrankung ass.
- Ankylosing Spondylitis
- Atopic Ekzeme sinn
- Inflammatory Dierendosis (IBD)
- Irritable Bowel Syndrom (IBS)
- Rheumatoid Arthritis
Lifestyle Changes fir gesonde Gut Bakterien
Opgrond vun wat aus der Forschung bekannt ass, wat iwwer gesondheetlech a schlechter Bakterien ugeet, kënnen déi folgend Ännerungen ze hëllefen fir d'Gesondheet vun Ärer eegener Welt optimal ze optimiséieren:
- Antibiotike benotzen fir e Minimum ze halen. Natierlech muss Dir Är Dokter alertéieren wann Dir Zeechen vun enger schlechter Krankheet hutt, awer no hire Rot an noat op engem Rezept fir Antibiotike bei virale Krankheeten.
- Léiert streng Fäegkeete Stressmanagement. Modernt Liewen ass voll mat enger Vielfalt Stressuren. Dir kënnt Kompetenzen erlaben fir dës Erausfuerderungen ze behandelen op eng Manéier déi manner Mëssbrauch op de Kierper gëtt.
- Wann néideg, da probiotikéiren. Probiotik Ergänzungen enthalen Stämme vu Bakterien, déi als Virdeel fir Mënsch sinn. Obwuel d'Fuerschung iwwer d'Virdeeler vun Probiotikten gemëscht ass a bis elo ass keng schwéier Ënnerschrëft, datt se d'Mauer vun Ärer Dusch flora änneren, se sinn allgemeng gutt toleréiert an sinn ze weisen, d'Symptomer ze verbesseren an Leit déi leiden IBS. Wéi ëmmer iwwer all de counter-Ergänzungen, gitt sécher datt Dir Äre Arzt virum benotze kritt.
Héich Bakterien an Diät
Obwuel d'Fuerschung an dëser Géigend ganz virleefeg ass, kënnen d'folgende Ernährungswiesselungen hëllefen, datt Äert freundlecht Dier Bakterien glécklech sinn a sëcherlech wäert Dir kee Schued maachen:
Zuel Zucker an raffinéiert Kuelenhydrater reduzéieren. Dës Liewensmëttelkomponenten interagéieren mat gutt Bakterien duerch e Prozess vun der Fermentatioun an kënnen dozou bäidroen an exzessiv Symptomer vum Gas an Blot.
Wësst Dir Prébioten. Wéi Dir méi a méi iwwer gutt Bakterien héiert, wäerte Dir och ëmmer méi héieren iwwer Prebiotik. Prebiotics sinn Zutaten an Nahrungsmëttel déi d'Wuesstum vun der benefizéierter Flora stimuléieren. Prebiotics sinn haaptsächlech a Geméis an Uebst fonnt ginn, déi héich a lueslöslech an onléislech Glasfaser sinn. Zwee aner Bëselwierder sinn "Fructo-Oligo-Sachariden" an "Inulinen". Nahrungsmëttel mat dëse prébiostativen Elementer schéngen besonnesch gutt Flora-Frëndschaft ze sinn. Hei sinn e puer Beispiller:
- Artichokes
- Spargelen
- Bananen
- Blueberries
- Chicory
- Knuewelek
- Leeks
- Ënnen
- Rye
Iesse méi bestued Liewensmëttel. Fermentéiert Liewensmëttel gi Produkter, déi schonn an hirer liewen Kulturen vun nëtzlechen Bakterien. Dëst kléngt wierklech exotesch, awer wann Dir op d'Lëscht kucke kënnt, sinn Dir wahrscheinlech ganz gutt mat zwee vun de Beispiller vertraut:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (net entbeet, déi rau, onpasteuréiert Zort aus dem Frigoquant vun der Epicerie)
- Yoghurt
Bedenken der Knuewel: Och d'Fuerschung ass scant, vill Alternativ Gesondheetsberoder ënnerstëtzen Knochen aus dem Buedem als ganz heelen fir d'Dier .
Quell:
Galland, L. & Barrie, S. "Intestinal Dysbiose an d'Ursachen vun der Krankheet" D'Umwelt Krankheet Ressourcen Websäit.
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Diät-Modulatioun vun der Mënsch Colonie Microbiota: Presentatioun vum Konzept vun Prebiotics" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Diätmodulatioun vun der mënschlecher Koloniummikrobiota: Aktualiséierung vum Konzept vun der Prebiotik" Ernährungs Research Revisioun 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "D'Ursachen vun der Intestinal Dysbiosis: A Review" Alternativ Medizinesch Review 2004 9: 180-197.