Tipps fir den metaboleschen Ups a Downs ze vermeiden
Blutzockerspiegel schwächen all d'Zäit a fir vill verschidden Ursaachen. Wann Dir mat Diabetis liewt, kënnen dës Fluktuatioune problematesch sinn, erschüttert an och geféierlech fir e puer. Duerch d'Versteestegung vun de Faktoren, déi dës Ereegestinn ausléisen, kënnt Dir vill vu de Krankheete vun der Krankheet vermeiden a besser Är Bedingung iwwert laang Dauer iwwerhuelen.
Hei sinn fënnef vun den heefegste Ursaachen vun Schwankungen an Bluttzocker an Saachen déi Dir maache kënnt fir besser ze kontrolléieren:
1. Iessen a Gedrénks
Wann Dir iessen, kënnt Är Bluttzocker an d'Nahrung déi Dir verbraucht, an de Bluttkriibs metaboliséiert ginn. D'Zorte vu Liewensmëttel déi Dir iesst, sinn dofir de Schlëssel fir Är Krankheet ze kontrolléieren. Einfach Kohlehydraten a High-Sugar-Liewensmëttel, zum Beispill, verursachen méi grouss Spikes am Blutzeglukos wéi entweder Protein, Fette a komplex Carbs. Verstane kann dëst Iech hëllefe fir Äert Iessgewunnechten ze léieren.
Fir Schwankungen ze vermeiden, fokusséiere sech op Liewensmëttel déi manner wéi de glycemesche Index sinn . Dëst ass den Index, dee Kuelenhydrater unzeginn, wéi vill se de Blutzocker beaflossen. Carbs wéi Séisses, Kuch an Cookien hunn e gudden glycemesche Index, während Vollkorn Brot, Jams an Haferwierfel hunn e klengt glycemesche Index.
Fiber ass och e wichtege Bestanddeel vun enger diabetescher Ernährung . Obwuel d'Glasfaser en Kohbhydrat ass, hëlt de Blutzocker net méi wéi aner Carbs. Tatsächlech ass en héije Glasfaserlaang mat verréngert Glukosespiegel an Persounen mat Typ 2 Diabetis ass verbonne ginn .
2. Alkohol Intake
Wat Dir dréit zimmlech genau esou wéi Dir iesst. Dëst ass speziell richteg wann et Alkohol gëtt. Alkoholesch Getränker vun all Typ sinn bekannt fir Insulinproduktioun ze erhéijen déi am Géigenzuel e associéierte Bluttzocker falen.
Op der Säit vum Flippeg kënne verschidden Alkohol drénken Bluttzocker erhéijen, well d'Carbohydrateren an hinnen enthal.
Beer huet am héchsten Zuel am ganzen mat 13 Gramm Kohlenhydrat pro 12-zous Serven. Wäin, am Géigesaz, huet nëmmen e gram, während d'Séilen net hunn.
3. Méi iwwerhëlt Egalitéit
Ausübung ass gutt wann Dir Diabetis hutt, awer d'Ausübung ze vill kann deng Blutzucker dramatesch gesi ginn. Tatsächlech, méi laang a méi haart Ausübung, ass méi wahrscheinlech datt Dir Hypoglykämie (den onnormalen a potenziell geféierleche Tropfen am Bluttzocker) erliewen.
Fir festzestellen wat e fir Iech richteg ass , fänkt langsam unzefänken a fills de Glukosniveau virun a no all Workout. Baséierend op d'Resultater kënnt Dir besser identifizéieren wat Dir braucht fir Är Idealniveau ze halen, egal ob et Är Medikamenter, d'Nahrungsmëttel déi Dir iesst oder d'Dauer vum Training musst.
4. Menstruation
Hormone kënnen Hutt mat Ärem Bluttzocker spieren, besonnesch während der Menstruation. D'einfache Tatsaach, datt déi hormonell Hormone déi sech menstruéiert Zyklus kontrolléieren, kënne sech heiansdo dramatesch den Zockerspigel beaflossen.
Zwee oder dräi Deeg virun der Menstruation, wéi Ägypongen a Progesteronniveauen ufänken, kënnen d'Fraen oft bemierken datt hiren Insulin erhéicht wéi d'Bluttzucker och fänken. Bei Fraen déi diabetesch net kontrolléieren, erhéigt de Bluttzocker d'Risiko vu vaginale a Hefekrankheeten a kann mat dem menstruellen Zyklus selwer beweegen .
Wéi an der Ausübung, iwwerwaachen Äer Bluttzocker Glukose erméiglecht Iech Är Medikamenter a Diät z'erfëllen fir besser Blutzocker ze kontrolléieren. Egalitéit ass och gutt.
5. Stress
Stress ass mat der Produktioun vun engem Hormon genannt Cortisol (am populär als "Stress Hormon" bezeechent). Ënnert stresseg Conditions, Cortisol versetzt den Kierper mat Glukos, andeems hien an d'Proteinreserven vun der Liewer geluet gëtt. Dëst garantéiert datt de Kierper seng Energie muss mat grousser Stresssituatioun ze erhalen.
Allerdéngs kann iwwerméiglecht Stress d'Iwwerproduktioun vu Kortisol verursaachen, wat zu enger potenziell geféierlech Spike am Blutzocker bekannt ass wéi d' Hyperglykämie .
Ausübung ass eng super Manéier fir Stress ze managen an den Héije Blutzocker ze entschäerfen deen sech séier accumuléieren kann. Fir Stress ze vermeiden, progrectiver Muskelrelaxatioun, Tiefenbouwen, Meditation a Visualiséierungstechniken ze beweegen. Wann dës net funktionnéiert, frot Äre Dokter fir eng Referratioun un engem Beroder oder Psycholog, deen Iech kann hëllefen.
> Quell:
> American Diabetes Association. "Standards of Medical Care bei Diabetis - 2015." Diabetis Care . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. an Smith, R. "Alkoholkonsum vun Diabetispatienten: D'Notzung fir Bewäertung an Interventioun." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.