Kardiovaskulärer Übung kann besonnesch gutt sinn bei Leit mat Diabetis , och bekannt als Cardio-Ausbildung oder Aerobic-Übung, mécht d'Häerz vun engem Mënsch op e méi héicht wéi normale Taux. Kardiovaskulärer Übung kann hëllefe méi Glukos am Kierper verbrennen an och d' Resistenz géint Insulin , zwee Effekter, déi gutt sinn fir Diabetis Kontroll.
Eng gutt Cardio-Übungsroutine huet vill positiv gesond Effekter, wéi:
- Verbesserung vun der Muskelkraaft
- Reduzéiert Kierperfett
- Energiespuersamen
- D 'Blann dréit
- D'Erhéijung vum Niveau vu gudde Cholesterin
- De Risiko vun der Koronärarterie huet reduzéiert
- Verstäerkung vum Häerz
- Verbesserung vun der Blutzockerspiegel
- Verbesserung der Zirkulatioun
De wichtegste Aspekt vun enger Cardio Routine kann och déi schwieregste maachen, dat heescht Regularitéit. Déi maximal Virdeeler vun der Cardio-Formatioun ginn realiséiert wann een op deene meeschte Deeg vun der Woch trainéiert. Dëst ass well d'Effekter vun der Übung net permanent sinn, och wann se kumulativ sinn. Zum Beispill, d'Fuerschung vun der Duke University proposéiert datt wann d'Ausübung regelméisseg fir laangfristeg gemaach gëtt, da kann et de Kierper de Blutzockerspiegel wesentlech erreechen, awer wann d'Ausübung nëmmen eemol benotzt gëtt, da sinn d'Effekter nëmmen fir enges Dag .
Bedenken fir Leit mat Diabetis
Wéi ëmmer, Leit mat Diabetis sollten hir Gesondheetsbetreiber gutt informéiert iwwer alles, wat hir Gesondheet beaflossen kann.
Ausübung, speziell, fällt dës Kategorie. Schwätzt mat Ärem Dokter wat fir eng Übung am Beschten ass fir Iech, a se sicherstellen, iwwer all Froen oder Froen ze diskutéieren, déi opruffen wéi Är Trainingsprogramm féiert.
Leit mat Diabetis brauchen während der Ausübung eng ganz Opmierksamkeet op hir Féiss ze bezuelen. D'American Diabetes Association proposéiert mat Kieselgel oder Loftmidsole, och Polyester oder Kotteng-Polyester-Socken, fir Bléiser ze verhënneren an d'Féiss trocken ze halen.
E Cardio Trainingsprogramm
E Cardio Trainingsprogramm soll d'Loftmeetsfäegkeet erhéigen an d'Gesiichtsoalitéit verbesseren. Kardiovaskulär Aarbecht kritt d'Häerz méi schnell begeeschtert, ass rhythmesch, an ëmfaasst déi grouss Muskelgruppen, wéi déi an de Been. Am allgemengen fänkt de Programm op engem gewësse Niveau un, a wäert dann allméi wéi d'Ausdauer opgeriicht ginn.
Vill Zorte vu kierperlech Aktivitéit ka kategoriséiert ginn als Cardio-Übung, wéi:
- Jogging oder Laafen
- Walking oder Walkingen
- Mam Velo
- Mat enger Trepplék oder elliptesch Maschinn benotze kënnt
- Langlaang Skierer
- Rowing
- Danz
- Schwammen
Wéi eng Persoun seng Ausbildung huet oder hir Trainingsprogramm ofhängeg variabel am Zesummenhang mat der gesondheetlech Gesondheet an der aktueller Fitness-Niveau. Well Leit mat Diabetis oft komplizéierte Gesondheetsproblemer hunn, ass et ganz wichteg, mat engem Dokter oder engem Gesondheetspropeller ze schwätzen, ier e en Cardio-Training kritt huet.
Vill Cardio-Trainingsprogrammer spezifizéieren wéi oft, wéi laang, a wéi schwéier eng Persoun soll ausüben. Oft ass de Workout kuerze Perioden vun enger intensiver Aktivitéit, no Perioden vun mannerem Intensitéit exercitéiert. E Gesondheetspersonal kann hëllefen am beschte Workout fir eng Persoun ze bestëmmen. Perséinleche Trainere sinn och nëtzlech fir e Programm ze grënnen, a vill Toilette biede dëse Service.
D'Erfolleg an d'Erhaalung vun engem héije wéi normale Häerz ass den Haaptziel vun engem Herz-Kreislauf-Training. Verschidde Leit hunn verschidden Ziler "Target" a wëllen déi Zënsen fir verschidden Zäite laang behalen. Heart-Rate-Iwwerwaachungen kënnen hëllefen, Moossnamen ze bestëmmen oder aner Weeër ze soen fir ze soen, wann e optimalen Übungsniveau erreecht gouf. En Dokter oder Dokter oder Gesondheetszenter kann hëllefen mat dësen Bestëmmungen.
Elementer vun engem Cardio Workout
Et gi véier Phasen vun engem Aerobic Workout:
- Phase 1: Waarm (5-10 Minutte): Ziel ass d'Häerzgeschwindegkeet bis zu ongeféier 50 bis 60% vum Zilrang.
- Phase 2: Stretching (5-10 Minutten): D'Muskelen streckend hëlleft Verhënnerung ze vermeiden a preparéiert se fir méi streng Aktivitéit.
- Phase 3: Aktivitéit (30-40 Minuten): Dëst ass d'Haapttraining. Times gëtt variéieren jee wéi vum Fitnessniveau.
- Phase 4: Cooldown (5-10 Minutte): D'Period, während där d'Häerzhäersproch allgemeng hir normal Norm ginn.
Doheem oder an engem Fitnessstudio?
Wann de Dokter den Okean ergëtt fir d'Cardio-Formatioun ze starten, ass et Zäit fir verschidde Trainingsoptiounen ze erfannen. Et kann méi einfach sinn an engem Fitnessstudio ze féieren, wou d'Personal kann Cardio-Übungsmaschinnen erklären an hëllefen e Programm ze developpéieren, deen fir d'Besoine vun engem Individuum passend ass.
Wann Dir bei engem Fitnessstudio deelhuelt, froen Iech e puer Froen. Fannt eraus datt d'Personal vum American College of Sports Medicine bestätegt gëtt. Frot déi Erfahrung déi se an der Aarbecht mat Clienten hunn déi diabetesch hunn. Och kuckt ob de Fitnessstudio e Prêt Memberschaft huet. Vill Gymnastie maachen en gratis Dag oder eng gratis Woch oder méi fir auszeféieren hir Ariichtung.
Fir e puer Leit ass et awer ganz einfach fir alleng ze schaffen. Jogging a Walking ass gutt individuell aerobe Mëttelen. Ausübung mat engem Partner kann hëllefen, wann d'Motivatioun ugefaangen ze bréngen.
Kréien Méi Informatioun
Déi bescht Plaz fir méi Informatiounen iwwer Cardio-Training ze kréien, ass mat Ärem Gesondheetssekretär ze schwätzen. Frot hinnen, wéi eng Art vu Bewegung an an wéi eng Intensitéit wär besser fir Är individuell Besoinen.
Leit nei nei aerobe Funk Aktivitéiten fannen et nëtzlech datt Dir "Cardio for Beginners" kucke oder un engem Erspuertes mat engem perséinlechen Trainer oder Physikaleschen Therapeut opfänken. Dës Fachpersonen kënnen Iech hëllefen déi Basis Prinzipien vun der Aktivitéit ze léieren, ze bestëmmen a kucken Är Ziel Häerzgeschwindegkeet an eng generell Entwécklung ze entwéckelen.
> Quell:
> "Aerobic Exercise: Wat 30 Minutten e Stot Kann maachen." MayoClinic.com 2007. Mayo Foundation for Medical Education and Research.
> American Diabetes Association. "Physical Activity / Exercise and Diabetes." Diabetes Care 27 (2004): S58-S62.
> Duke University. "Intensiv Ausübe verbessert d'Kärzefuerderung fir Bluttzucker ze maachen." Dukenews.duke.edu. 14. Februar 2002. Duke University Office of News & Communications.
> Kelley GA an KS Kelley. "Effekte vun Aerobic Exercise on Lipids a Lipoproteinen bei Erwuessener mat Typ 2 Diabetis: eng Meta-Analyse vu Randomiséierter Kontrollen." Public Health 121 (2007): 643-55.
> Taylor, JD "De Impakt vun enger iwwerwaachte Kraaft an Aerobic Trainingsprogramm op Muskulairlechkeet a Aerobic Kapazitéit bei Leit mat Typ 2 Diabetis." J Strength Cond Res. 21 (2007): 824-830.