Ech si sécher datt ech net ze soen datt dräi vun den typesch New Year's Gesondheetsrelatiounen am Fëmmen opzehalen, Gewiicht verléieren a méi Bewegung maachen. Awer hutt Dir wësst datt dëst iwwer dës Verpflichtungen och kënne hëllefen, Är Schmerzen zréckzekucken?
Eng 2008 Studie aus Schweden (Björck-van Dijken, RPT, et al) publizéiert am Journal of Rehabilitation Medicine, genannt "Low Back Pain, Lifestyle Factors a Physical Activity: A Population Population Study", datt ënner anerem eng regelméisseg Fëmmert souwéi e BMI iwwer 25 erhéijen de Risiko méi héich Schmerz.
Bemierkung: BMI steet fir Body Mass Index. Et ass e Mooss wéi vill Kierstlech Fett eng Persoun ass a benotzt mat Ärer Héicht a Gewicht. Wann Dir wësst net wat Är BMI ass, da kënnt Dir et errechnen:
D'Studie huet och fonnt datt erwuessene Fraen, virun allem Fraen - déi hir Aarbechtsplazen ze erfuerden hun, vill kierperlech Ustrengung auszeüben, mee déi hir Fräizäit ze hunn sinn eng méi héicht Risiko. (Zousätzlech Risikofaktoren, déi vun der Studie identifizéiert ginn, gehéieren zu enger gerénger Ausbildung a wunnen an enger klenger Gemeng.)
Et ass allgemeng Wëssen dat Fëmmen opzehalen kéint e positiven Effekt op d'Gesondheet vun Ärer Lénger hunn. Mir wëssen, datt och regelméisseg Übung an onofhängege Gewiicht fir Är Héicht an Alter kann hëllefe fir degenerative Gesondheetsproblemer wéi Kriibs, Schlaganfall an / oder Häerzkrankheeten. Loosst eis elo kucken ob wéi dës wënschenswerte Gesondheetsgewunne kann méi direkt d'Gesondheet vun Ärem Réck beaflossen.
Fëmmen opzehalen
Fir Fëmmerten mat Réckfällegprobleemer, kann d'Ofdreiwung e ganze Koup Beneficer erlaben.
Smoking kann d'Bluttversécherung zu Äre spinalen Strukturen reduzéieren. Et interferéiert mat dem Knuetkabolismus a vergréissert d'Risiko vu Frakturen - besonnesch wann Dir ausser Fëmmerten Iech regelméisseg iwwerzeegt.
Wann Dir Iech eng Wuerzelefusioun hutt, kann Äer postoperative Strooss op d'Erhuelung méi schwiereg ginn als Fëmmert.
Dëst ass well d'Fëmmen erhéijen d'Risiko fir eng net-union (called pseudoarthrosis). Am Wesen, wann Dir e Pseudoarthrose hutt, musst Dir d'Original Operatioun änneren.
A wann déi Fakteure vu Fëmmen an Äert Schmerz net genuch sinn fir Iech ze motivéieren, ze vermeiden, et ass méiglech datt d'Gedanke vum Pain erfuerge gëtt onbedéngt néideg. Smoking gëtt ugeholl datt d'Perceptioun Schmerzen bezeechent gëtt - andeems et an där Zäit verstäerkt gëtt, wéi Nikotin verweigert gëtt.
Erfolleg Gewiichtemanagement
Vläicht déi Iech am meeschten evidente Gefaang fir Är Réckbléck am Extragewiicht ass den extra Druck deen et op Är Gelenker, e weiche Gewiicht an d'Haltung setzen. Eng erweidert Umstinn viru kann Äert Becken an eng anterior Pelikannippel huelen, wat en Zocker kann Är Ensenkelmuskelen oppassen oder Stress ze verursaachen. Déi extra Kompressioun op Äer Spinal Kolonne kann degenerative Verännerunge schnell an / oder erhéijen Äre Risiko fir rietlech Konditiounen wéi zerräissen Disc, Spondylolysis, Spondylolisthese, DISH (Härtung vu Spinalbuecher) a méi.
An ähnlech mam Fëmmen, mat Operatioun zréckzekréien, während Iwwergewiicht oder fesselt Problemer matzemaachen, déi Dir soss eventuell net matenee betreffen. Besonnesch de méi héije Är BMI méi am Risiko fir chirurgesch Komplikatiounen Dir kéint sinn.
Regelméisseg Exercice
Et ass gutt bekannt datt d'Übung kann hëllefe fir Är Gesondheet ze verbesseren an d'Krankheet ze verhënneren. Ausübung spillt och eng grouss Roll an der Schëllerverhënnerung wéi och vu villen Dréihbehälter. Strong, flexibel Muskelen - besonnesch déi vun den Hëfte, Schëlleren a Kär hëllefe fir Äert Reiden aus, ënnerstëtze Äert wéi Dir bewosst sidd a Verhënnerung ze verhënneren.
D'Gutt Noriicht ass datt d'Ausübung fir d'richteger Schmerzlaf muss net vill Zäit huelen oder eng intensiv Workout sinn. Tatsächlech, wann Dir éischt geet. Aarbechtsmethod kann d'bescht Resultat erreechen. Hei sinn e puer Ufängerprogrammer fir Iech matzemaachen.
- Basis Basis méi richteger Verstäerkung.
Quell:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 an Christer Hildingsson, MD, PhD1. LETZEN ZÄIT VERBRÉNG, LIFESTYLE FACTORS a PHYSIKAL AKTIVITÉIT: E POPULATION-BASED STUDIEN. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Kalkuléiere Äre Body Mass Index. Zil fir e gesonde Gewiicht. NIH National Heart, Lung a Blood Institute of the NIH. Zougang zum Dez 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm