Gitt Back a Neck Neck by Adjusting Your Posture
Eent vun den allgemengsten Froen physesch Therapeuten ginn gefrot: "Wéi meeschteren ech mat bessere Haltung?" Wann Dir bewosst datt Är Positéit Iech hëllefe kann a se sichen ophaalen ass, kann et Iech hëllefen datt Dir eng fräi Bewegung an hir funktionnele Mobilitéit erhalen kann. Also, ass et e einfach Wee fir mat enger gudder Haltung ze sëtzen, a wäert dëst hëllefen Är Péng méi Schmerz?
Ee vun den heefegste Ursaachen vu geréngem Réck Schmerz ass schlecht a Positéit.
Wann Dir sëtzt, besonnesch fir laang Perioden, gëtt exzessiv Belaaschtung op d'Muskelen, Sehnen a Schecks am nidderlesche Réck gesat. Dëse Belaaschtung kann zu e schlechten Häerzschmerz féieren.
Anatomie vun der Wuestum
Den nidderegen Réck oder d' Lënger gedréckt ass aus 5 Knäpper genannt Wirbel. Zwëschen dës Knäp erkenken ass Spongy Stoosser, déi Discs genannt ginn. Et gi zwee Deeler op der Scheier: de banneschten Deel deen den Numm "nucleus pulpts" genannt huet, an den äusseren Deel genannt d'Annulusfibrose. Den Keelzellpullen ass e jelly-like Material, an d'Annulusfibrose ass méi stimmer. D'Discs kënnen deemno als mini jelly donuts tëschent de Knuet gedacht ginn. Et gi vill Muskelen a Bande, déi un der Lëngt gedréckt sinn.
Wann déi Iwwerbléiung vun der Säit betraff ass, kënnt eng Virusekurve sougenannt e Lordose an der niddereger Réck. Wann sëtzt, sinn vill Leit rutschen. Dës geschloefer Positiounen verursaachen d'Forwardkurve am nidderlesche Réck um Réck. De Réck vun der Forwardkurve verursaacht héich an der Franséiel Säit vun der Scheier, an de Jelly an der Mëtt vun der Disc ass op d'Réck gedréckt.
Wann d'Jelly wäit genuch gedréckt gëtt, kruten Nerven gepakt a klengt Schmerzen am Hannergrond kënne geschéien.
Léiert wéi een attestéiert an ze heelen eegen Poschen Haltung ass ee vun de effektivsten Behandlungen, déi Är kierperlech Therapeut Iech kann virstellen, wann Dir Schéin Schëller hutt.
Wéi erreeche Korrespondenz Sitting Posure
Normalerweis muss et e Forwardkurve sinn an der niddereger Réck.
De Schlëssel fir Äert Sëtzen Haltung ze verbesseren ass déi viregt Bunnbewegung op all Zäit.
Eng Aart a Weis fir ze sécheren ze halen ass eng kleng Handtäcktrolle oder e Lëpmerkissen ze benotzen fir den Curve am nidderlesche Réck ze ënnerstëtzen. Fir eng Lëpmereg ze korrekt ze benotzen, sit am Sëtz mat den Hëften op de Wee bis op d'Sëtz vum Sëtz. Daacht liicht riicht a leed an d'Rolle op der klenger Säit vun Ärem Réck, op der Niveau vun Ärem Gürtellinn. Dëst hëlleft hëllefen d'korrekt Verzögerung an Ärem niddereg Réck. Dir kënnt Är eege Lëpmer Rolle mat engem klengen Handtuch oder Këssen maachen.
Eng aner Manéier fir eng ordinäre Haltung z'entwéckelen an ze behaalen ass d' Schlofkorrekt Bewegung . Dës widderhuelend Bewegung vun der schlaefender an der richteger Haltung hëlleft den Kierper ze trainéieren fir déi bescht Haltung fir Äert Dréi ze behalen. Wearbar Technologien, wéi den TruPosture Smart Shirt, kënnen och hëllefen Iech ze trainéieren fir e proper Positioun ze halen.
En aneren Trick fir e proper Positéit ze féieren beim Fuert ass ze grouss opzemaachen an ajustéieren dann den Rearview Spiegel. Wann Dir schlof kaaft, kënnt Dir net méi hannert ärem Spray gesinn.
E Wuert aus
Schlecht Sitzung ass eent vun de wichtegste Ursaachen vu Scholdhaff. Et verduebelt en exzessive Drock op d'Placken, d'Muskelen an d'Gelenker am Réck.
Ausübung a Aufrechterhaltung vun der korrekter Sitzlehung sinn wichteg Schrëtt fir d'Beseitung oder Verhënnerung vu schieffähege Schmerz ze verhënneren. Wann Dir eppes Schmerz zréck hutt, kontrolléiert mat Ärem kierperlechen Therapeuten a léiert wéi Dir déi bescht Haltung kënnt kréien. Da kënnt Dir séier a sécher an Ärem normale aktive Liewensstil zréck.
> Quell: McKenzie, R., & Mee, S. (2003). Déi Lëngere Wirbels mechanesch Diagnostik an Therapie. (2.Ed ed., Bd Een). Waikanae: Spinal Publicatiounen Neuseeland.