3 Work Break Ideas
De Kierper ass net ausgeluecht fir statesch fir laang Period ze sinn. D'National Institut fir Arbechtssécherheet an Gesondheet (NIOSH) recommandéiert no zwou Stonnen no zwou Stonnen, wann Är Schlësselwierk vun mëttlerer Intensitéit ass an eng 15-minütiger Reng no enger Stonn wann et intensiv ass. Dir kënnt och Aarbechterpausen ouni Aarbecht (ganz wäit) vun Ärem Schreif huelen.
Aarbechtsplaze bei oder bei Äert Schreifend ka kleng sinn, also keng Angscht iwer Schwieregkeeten mat dem Chef. Hei sinn e puer Ideeën fir Saachen déi Dir während e Computerausbréch maachen kann Iech hëllefen Iech ze vermeiden / ze verwalten oder ze verloosen:
Äert Positioun Positioun all 10-15 Minuten.
Fidgeting ass net esou schlëmm e Gewunne wéi Dir scho geléiert huet. Just benotzen bewosst bewosst. An anere Wierder, wann Är Aarbechtspause aus de Fändel geschitt ass, versicht Ären ganzen Kierper un der Aktioun ze bannen. Hei sinn e puer aner Saache fir ze probéieren:
- Ajustéiert Är Plaz a Relatioun mat Ärer Aarbecht. Experten soten eis datt mir mam Computer an de Schreif natierlech këmmeren. Also maacht e Moment fir Är Positiv Haltung zréckzuschaffen . Et kann bemierkbar sinn dat Är Wuestum ofzeschneiden oder d'Kontrollen op Ärem Sëtz arbee sou datt Är Hüften, Knéien an Ellbogen Winkel 90 Grad sinn (riets Wénkel).
- Stretch Är Arécken op d'Plafong fir d'Kompressioun ze entgéint ze setzen, déi vum Sëtz kommt.
- Dréckt op d'Benotzung vun Äere Hänn op der Aarm op de Rieder vun Ärem Sëtz (och Dir ënnerstëtzt op Är Féiss och). Loosst Äre Rumpf "Ängscht" fir eng kleng Traktioun op Är kleng Réck zréck hunn.
- Probéiert déi Positiounen ze probéieren .
- Wann Dir nach nie Ärt Verletzunge verletzt hutt, da kënnt Dir iwwer e Fitness-Stiess op enger limitéierter Basis benotzen. Si sinn net fir jiddereen.
Gitt weg vun Ärem Schreif
Heiansdo hu mer d'Wiel fir ze bewegen, awer mir maachen et net. Wann et drëm geet fir Är Gesondheet zeréckzekommen, (wéi och e puer Extra Kalorien ze brennen), ass dës Haltung e No-Nee. Gitt op a gitt regelméisseg zu dem Trinkwasser oder bestinn Deel vun Ärer Mëttespaus. Ech weess vun engem exekutive Exekutiv, deen d'Trap trefft, wann se fir eist Visage bei Kollegen op nahe gelegenen Floosen erausgeet.
Breathe Deeply
Atmungübungen gi gutt fir Haltung. Dëst ass deelweis duerch d'Atmung vun Muskelen eng duebel Zousaz wéi Haltung hëlleft, besonnesch d'Diaphragma, Bauchdéieren a Intercostalen. Atemdreiwungen kënnen och Äert mental Perspektiv erfrëschen an Iech en Energieverbrauch zéien.
Obwuel net eng Iddi, déi d'Iddi bruecht huet, eng gutt Haltung am Computer z'erhalen a gutt z'erhalen ass, kanns du Wonneren fir den Hals an d'Réck ginn.
Source:
Séchert mat Video Display Klempen. Den US Department of Labor Occupational Safety and Health Administration. OSHA 3092. 1997 (revidéiert).