Verbesserung Är therapeutesch Ausübung
D'Begleedung vun der Mechanik vun Ärem Atempersonal ass net wéi geeky wéi et kléngt, an et kann Äert Effort op Schmerzlaf verbesseren. An der Tatsaach, eng 2017 Studie, déi am BMC Muskeloskeletal verëffentlecht gouf, erkannt datt d'Atmungsübungen, wéi déi an de Yoga-Klassen, eng vun e puer ganz ganz Moossstécker sinn, déi d'Art a Weis wéi Dir schreift. D'Fuerscher seet och datt Atem a ähnlechen Praktiken d'Behënnerung aféiren.
D'Atmung kann den folgenden Scholdtherapie verbesseren:
- Back exercises
- Mouvementer fir Spannungen aus Ärem Réck ze liberéieren
- Kierperübung
- Traditionell Schéinheetsmanagement
- Aner
Jiddferee vun dësen Methoden beschwätzen oder ze verstäerken duerch e grondleeëndem Verständnis wat "ënnert der Kapuze" esou geschitt, während dem Prozess fir Inhalatioun a Aushalung.
De Prozess vun der Atmung betrëfft den Austausch vu Gasen, nämlech Sauerstoff a Kuelendioxid, deen tëschent Iech geschitt, besonnesch d'Zellen vum Kierper, an d'Äusserwelt, wat d'Loft ass. Dëst Austausch tritt an der Lunge.
All Atmung huet zwou Komponente:
- Ventilatioun, oder Beweegung vu Sauerstoff an a Kuelendioxid, aus de Lungen.
- Circulation, oder transportéiert de Sauerstoff an den Kierper an der Beliichtung während der Belëftung no, wou et am Kierper brauch.
Am Sënn vun der Atmung kann Äert therapeutesche Back Übungsprogramm oder Är erfollegräich Participatioun an enger pro-aktiver ganzer Therapie verbessert ginn, ass et de Belëftungskomponent deen d'Mëttelpunkt fënnt.
D 'Ventilatioun huet och zwou Komponenten. Dëst sinn déi mechanesch Prozesser fir Inhalatioun oder Aarm an Exhalatioun, oder datt se et erauslafen. Ohne Inhalatioun an Aushalung kann d'Atmung net optrieden.
A wann Dir Iech vun der Grad Schoulwëssenschaft vergiess hues, wann Dir sehaalen, gitt Dir de Gas, de Sauerstoff, an d'Zellen vun Ärem Kierper; wann Dir Auster kënnt, veröffentlecht Dir den Gas, Kuelendioxid, eraus an d'Ëmwelt.
Inhalatioun ass en haaptsächlech en aktiven Prozess deen d'Muskelkontraktioun ubelaangt, wéi och d'Lagerung potenzieller Energie an de Lungen.
Accélératioun, op der anerer Säit, ass meeschtens passiv. Är Muskelen entspanen an d'gespäichert Energie an de Lunge gëtt iwwer dat wat als Lungerlaf zréckbekannt ass.
Bremsen Muskelen déi Är Kern ofleeën
Bestëmmte Trunk an Kärmuser kënnen am Atemsprozess deelhuelen. Dir kënnt soen, datt se duebel Verdéiwung als Haltung an Atemdeel maachen. Déi wichtegst vun dësen Muskelen sinn:
- Den Diaphragmmuskel, deen den Haaptmëssbrauch vun der Atmung mécht, vertrëtt d'Liwwerung fir d'Loft an d'Lunge z'erreechen, an et erliichtert sech ze relaxen. Wann d'Diaphragma kontrastéiert, bewegt se sech vun der Gréisst vum Rippekäppchen no bei är Bauchregioun. Dëst mécht méi Plaz an en entstinn e Vakuum, am Réibau, deen, wéi mir diskutéiert hunn, d'Loft an d'Lunge verléisst. Associéiert mat der Auerhal, ass natierlech e Expansioun vun de Lungen.
- Wann Dir ästhale geet, ass d'Diaphragm effektiv entspannend; Et gëtt automatesch zréck bis zu sengem Startplatz am ënneschten vun de Rippstécker gezunn, well d'natierlecht "elastesch Rückstoëll" vun de Lungen a Rippenkäppel d'fréier inhaléiert Loft erausgitt.
- Déi Bauchmuskele sinn als sekundär Atmungsmuskelen gedéngt. Si hëllefen beim Aushuelung andeems Dir weider Loft aus de Lungen dréckt. A wann Dir Loft léisst, Är Bauchmuskelen ausstrecken, fir méi Plaz an Ärem Rummelzuch fir d'Membran ze léisen, wéi se méi no ënnen geet. Eng Kierperausrüstungstechnik déi d'Bewegung vun dëser Bewegung ausnotzt, gëtt d' Zeechnen-Manoeuvre.
- Interkostale Muskelen, déi Sëtz vun krisendrachend Muskelen, déi tëschent Rëpsen läit, eréischt de Volume an Ärem Rippenkäpp ze vergréisseren, wann Dir agefouert gëtt. Dëst erméiglecht d'Lunge mat méi Loft ze fëllen.
Während aner Stammzellen an Haaptkierper am Atmungsprozess deelhëllt, sinn d'Diaphragm, Abs an d'Intercostalen déi wertvollst Akteuren.
Circulation, Muskelen an Ausübe ginn
Wéi scho gesot, d'Zirkulatioun geschitt wann Sauerstoff iwwerall am Kierper transportéiert gëtt, a wann Kuelendioxid gesammelt a geläscht gëtt, och aus dem Kierper. Like Ventilatioun, passéiert d'Zirkulatioun an der Lunge.
Awer d'Zirkulatioun net méiglech war ouni d'Pumpeffakt vum Häerz, deen Blutt vun Ärem Kierper kritt an se an Är Lungspumpen pumpt; Den Häerz sammelt d'Blutt aus der Lunge a pompert et erëm an den Kierper. Aner physiologesch Prozesser sinn an der Vergaangenheet och am Ëmlaf.
Also d'nächst Kéier wann Dir a während Ärer Ausstellung atmen aacht, beuechte wéi Dir Är Lunge, Rippenkäpp Volume, Diaphragma, Abs an Intercostalen deelhuelt. Denkt och un d'Aarbechtsmuskelen, déi ganz iwwert Äre Kierper geliwwert, d'Blutt gepompelt a soulaang Sauerstoff a Kuelendioxid, a vum Häerz a vun der Lunge.
Wann Dir bewosst a funktionnéiert an der Harmonie mam Atmungsprozess beginn mat Ärem fundamentalen Verständnis vun der Physiologie. Wann Dir wësst, datt dat Wëssen einfach d'Ticket ass, déi séier Äert Schëllereffekter während der Ausübung verlaangt.
> Source
> Kendall, FP, et. al. Muskelen Test a Funktion mat Haltung a Schmerz. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.