5 Halt Training Ausübungen fir Pain a Sagging ze reduzéieren

Posture Exercise

Posture - e Wuert, deen d'Aktioun mat sengem bloën Äredeg gëtt. Wësst Dir datt d'Korrektur vun der Positioun e Fäegkeeten brauch?

Déi meescht Leit mengen dat gutt Haltung ass einfach eng Matière vum Sëtz op d'Geriicht a zitt sech d'Schëller zréck, wann se erënnert. Leider ass et net esou einfach.

Posture-bezunnene Schmerz ass oft duerch d'Stärke-Flexibilitéit-Verhältniss tëscht den Muskelgruppen entstane sinn - alles iwwer Äre Kierper - déi Iech oprecht erhalen. Doduerch datt et an all Gebitt vun der Wirbelsäiblech eenzegaarteg anatomesch Mechanismen an der Aarbecht sinn, an Dir kënnt mat deenen mir zoustëmmen datt d'Gooding nach gutt Technik erfëllt.

Hei fannt Dir d'Basis vun der Postheet. D'Iddien, déi hei presentéiert ginn, kënne hëllefen Iech mat der Ausübung a Formatioun ze korrigéieren.

1 -

Bréngt Äre Kapp iwwer den Hals a Schëlleren

Kyphose ass eng postural Ausgab, an där Är iewescht Réckreschterheet iwwerdaucht. Et ass oft e Resultat vum Dag an der Vergaangenheet vum Dag wéi d'Sëtz am Computer fir 8 Stonnen an der Zäit.

Leit mat kyphose nee, fir e Problem ze ginn, viru Kopfspëtzt . Wann déi iewescht Réckronnen noutwenneg de Kapp hannerléisst vun den Schëlleren. (An der korrekter Positioun sinn d'Oueren mat de Schëlleren ausgeriicht.) Fir ze gesinn, wat fir Iech ass, hëlt Dir den Kapp fir den Aen op de Horizont ze treffen. Et ass eng reflexiv Aktioun. Mir all maachen et (wa mir en kyphose sinn, dat heescht). D'Resultat kann eng knapp a schwaache Halschmuskelen a Schmerz sinn.

Wann dat kléngt wéi eppes wat Dir wëllt fixen (oder nippen an de Knospe) probéieren eng Hals exercitéieren fir d'Stierfhëllef.

2 -

Trainéieren Är iewescht Réck Muskelen

Wann d'Muskelen knapp ginn, schwach an / oder iwwerdréit, verléieren se hir Fähigkeit ze verléieren mat aneren Muskelen ze schaffen fir Är iewescht Réck hir Stëmm ze ënnerstëtzen.

Wann Dir Iech ze laang gedauert, huelt d'Muskelen an der Fräiheet vun Ärer Këscht wierklech staark - et ass wéinst der Ronn ewech. Zur selwechter Zäit ginn déi iewescht Réckmëssrechte iwwerdroe ginn. Trainingseformatioun déi déi rhomboide Muskelen am Réck funktionnéiert an d' PC Gruppen viraus maache kann Iech hëllefen, et ëmzegoen. Eng einfache Handlung wéi d'Drénkwaassegrëpsen d'Schëllerblécker zesummen ass déi beste iewescht Haltung fir esou Dilemma.

Entdeckt déi selwescht Linnen, hei sinn e puer aner Saachen déi Dir maache kënnt fir Är iewescht Réckmëssrechtsméiglëch ze vergläichen.

3 -

Separéiert Är Récken aus Ärem Pelz

Déi meescht Leit kennen dëst net einfach beäntweren, mee wann Dir Haltung a Fro stellt, entsprécht d'Ribcage op d'Spëtzt vum Becken. Oder op d'mannst ass et eng. Dëse Verfall, wat wéinst der Schwächheet an der Bauch, vum Réck, der Flank an der Rippegäng sinn, schafft oft eng ganz knappe Stammmuskelen. (Jo, Muskelen kënnen eng knapp a schwaach sinn.)

Et gëtt keen Ersatz fir einfache "Ole-Übung wann Dir opgeléist Haltung zielt. Aarbecht op Erhéijung vun de Rippen, an Äert Réck drénken vläicht verschwannen. Eng effektiv Manéier fir d'Muskelen ze zielen ass d' Bezeechnung an d'Ribcage Haltung .

4 -

Fannt Är kleng Réckkurve

Spinal Bunnen an den nidderegen Réck, dënnem Gebitt, an den Hals hëlleft Är Kierper Stëmmung Gewicht, bewegen a Balance.

D'Bauch an den Beem sinn eng relatéiert. Tatsächlech gëtt den ënneschten Enn vun der Wirbelsäule (de Sakrum ) tëschent den 2 Hälber vum Becken zréckgekuckt. Wann Äert Podber bewegt ass, bewegt Äert Äussers och. Dir fannt Är déif Réckkurve an d'Exploratioun vum Wee wéi Dir Äert Beem zitt. Dëst ass entscheedend fir effektiv Haltung vun dëser Plaz. Probéiert eng Haltung fir den Podium an déi kleng Réckkurve.

5 -

Gitt Ären ganzen Kierper

Integratioun ass den endgültegt Schrëtt an der Exercice-Serie.

Wéi ech am Ufank uginn, ass all Gebitt vun der Wirbelsäzlechkeet e bësschen anescht wéi déi aner. Dëst baséiert op anatomesche Design. Wann Dir all d'Lektere beaflosst, fuert Dir grondsätzlechen Beweegungen wéi d' Spinalflexioun an d'Spinaler Verlängerung an d'Halsausbildung. An anere Wierder, elo wou Dir wësst wéi all d'Stécker geschafft hunn, hutt Dir d'Fondatioun fir Äert Spinat - a Becken - als Eenheet ze bewegen. Dëst ass eng gutt Aktivitéit fir e Mini-Break bei der Aarbecht .

Wann Dir interesséiert sidd fir wierklech d'Art vun der Ganzkierperformatioun ze kreéieren, musst Dir e puer Detailer iwwer d'Wirbelen an d'Spinaler Verlängerung brauchen.