Et ass üblech fir eng verklappt Uewe richtege Haltung mat méi al ginn, mee och aner Faktoren och ka beleidegt. Plus, wann Dir déi richteg Übungen regelméisseg do kënnt, kënnt Dir dëst Alter net d'Barrière sinn fir gutt Haltung Dir hutt gedacht.
Schlechter Haltung, virun allem an der ieweschter Réck, kann aus engem Rippenkäppchen verursaacht ginn, deen op de Beem gomm ass.
Déi zwee Rippekäpp an de Becken si wichteg Unzeechentë vun der Kierperstruktur; zesummen sinn se vill vun deem, wat mir "de Kär" nennen.
Als déi iewescht Réck vu Klengen oder Kompriméieren, kënnt Dir fannen datt Dir e puer Zentimeter aus der Héicht fehlt.
Wann dës groe bono Strukturen op irgendeng Manéier falsch ginn, wéi se an deene meeschte Fäll vun enger schlechter Haltung do sinn, kënnen d'Muskelen, déi matenee verbannen, eng knapp, schwaach oder béid kréien.
Hei ass eng einfach Positioune bewosst Bewegung, déi Iech hëllefe fir Är Réih Käffel direkt aus dem Pelvic Knuewen ze hiewen. Maacht se all Dag meng Hëllef Är Positéit, an och vill vu Back-Pain.
- Dir kënnt entweder fir dës Ausübung sëtzen oder ophalen. Sittend kann hëllefen, datt Äert Fokus op der Exercice right ass. Stänn kann Äre Kierperbewusstsein erausfuerderen an Iech erméiglechen, ze fillen wéi Rippekäpp an Uewer-Réckbewegungen bezeechent een Becken- a Low-back posture.
Béid Versiounen bidden Virdeeler, awer Dir däerft se an enger Sëtzen Plaz starten. Sidd Dir déi Grondlagen vun dëser Übung bewäerten, kënnt Dir Iech virstellen.
- Positiv Keelbecken ass et an enger liicht Liicht vir. Wéi Dir an de Beem an d' Bezeechnung vun der Bezeechnung vu béisen Réckkurve geléiert hutt , wäert dës Virleeferkipp Ihre geraffte Réckkurve liicht iwwerdreiwen a gläichzäiteg d'Entspannung vun Ären Muskelen. Wanns du net ze vill Kurven an Ärem nidderegen Réck oder Dir hutt eng flach kleng Réck zréck, musst Dir dës Kurve an der Sëtzplaz festhalen an ze halen, sollt sech ganz normal fillen.
- Anhalend, a vergréissert de Up Lift vun Ärem Rippenkäppchen wéi Dir et mécht.
D'Inhalatioun verursaacht d'Wirbelsäppel an d'Ribbelen extrem liicht. Fir dës Ausübung benotzen den Atem als Instrument fir d'Erhéijung an den Wagon vun Ärem Rippenkäpp ze inkrementnéieren. An anere Wierder, maacht Iech net maximal op d'Spinaler Verlängerung. Stellt Iech vir, wéi d'Ëtzebuerg déi Beweegunge vun Äre Rippen an den ieweschte Réck ënnerstëtzen, an d'Muskelen dovunner entwéckelen.
Gitt Äert Bestietnis fir de Rippenkäppel souwuel op béide Säiten opzehuelen. - Ofschätzen an erlaben de Rippekäpp an d'Uewe rëm zréck an hir natierlech Positioun. Dir kënnt dat mat der Praxis dës natierlech, vertraut, gewëssen Positiv Verännerungen, an Dir kritt méi Distanz tëschend de Riepsen an de Beem.
Gratulatioun! D'Rippekäpp ze bewegen! - Wieder bis 10 Mol eemol oder zweemol pro Dag.
Raised Rib Cage Exercise Pointers
- Wann Dir e bësse guidéiert fir den ieweschte Réck brauch, maachen d'Übung mat Ärer Réck géint eng Mauer.
- Eng aner Variatioun vum Fonctionnement an der Rippenkäfigkierpertübung ass fir Är Waffen deelzehuelen. Dëst wäert Iech eng aner Erfahrung maachen fir Är Bewosstsatioun ze trainéieren. Frot Iech: Wéi ass meng Réibau-Käfig woubäi wann d'Waffen erhuecht ginn? Huelt Äert Waffen dës Übung méi einfach, méi héiger oder einfach anescht? Dëst ass fir Iech ze beuechten.
- Fir Äert Verbesserung vun der Verbesserung vun de Positiounen ze verbesseren, fannt Dir Äert Spukmuskelen.
Raising Your Rib Cage - an Är Aarbechtsplaz mat Yoga
Dir wëllt méi Méiglechkeeten fir gutt Positéit ze verstäerken?
Eng 2017 Studie, déi am International Journal of Yoga publizéiert gëtt, proposéiert datt eng gutt Manéier fir Äert Kär ze aktivéieren, fir eng Rei vu Yoga Positiounen an Ärem Routine ze beaflossen.
Well d'Muskelen an ënnerschiddlech Plazen op dem Rippebalken befestigen, steet et dorëms datt se eng Roll spillen an der Haltung, der Ausrichtung a vum Balance.
D'Fuerscher hunn zwou vun de Muskelen ugeet, déi äusser Objequen an déi transversale Bauch, wéi besonnesch Schlëssel wann et gutt orientéiert Haltung entsprécht.
Si recommandéieren den chaturanga dandasana, och 4 limb Stécker oder eng kleng Plack, fir d'Aktivitéit sou äusseren Schräg an och d'transversal Bauchmuskelen, virun allem am Hellef vun hire Bäitrag zu enger gudder Haltung. Si recommandéiere och adho mukha svansa, wat hannerdeelend Hond Pose ass, fir den externen schräichen Muskel.
> Source:
> Rathore, M., et. al., Anatomesch Korrelatioun vun der Core Muskelaktivéierung an verschiddene Yogeschen Posturen Int J Yoga. Mee - Mee 2017.