Wéi den Numm implizéiert, ass eng flach nett richteger Haltung eng Reduktioun oder Eliminatioun vun der normaler Kurve vun Ärem Ländchen. Wann Dir dës Zort vu Gesiicht hutt, da kënnt Dir feststellen datt et laang Zäit dauerend schwéier ass.
Dir kënnt och feststellen datt Är flotte nett richteger Haltung automatesch de Kapp an den Hals no virstellt - dëst kann d'Belaaschtung op dës Gebidder verursaachen an och an der ieweschter Réck a Schëlleren.
Déi flächst geréckte Stellung an aner Typen vu Gehéierproblemer (z. B. iwwerschreidend Lengkarosos a Spär) sinn normalerweis duerch d'Muskelbalancen verursaacht.
Ze vill Spannungen an e puer Muskelen, déi d'Positioun vun der Bewegung vum Becken kontrolléieren an et ze vill Stretch an / oder Schwächtegkeet an aneren entstinn e chronesche Haltungsmuster deen den Ënnerhalt vum Poliz nach weider dréit an den Top (Hip Knochen) zréck.
Dës pelvesch Hellef, am Géigendeel, verendeelt d'normale Kierperkurve an Ärem nidderegen Réck. Dat ass, well d'Anatomesches an der Wirbelsäit tëscht den zwou Hüftbezuelen am Réck gekippt ginn ass, sou datt de Begrëff, wann de Beem hellt. Am Fall vun enger flësseger gerénger Hannergrondstëmmung gëtt de Beem de Réck gekippt, an d'Récksäit, déi fir d'Ritt gebonnen ass, gëtt och zréck. Dëst iwwersetzt doduerch e Verloscht vun der Betrag vun der Forwardkurve déi Dir hutt, dh Dir hutt manner Lärose a méi flaach an deem Beräich.
Et ass méiglech datt eng flaach niddreg Réckblende mat bloem Auge gesinn ass. Dëst ass am beschte gemaach ginn, wann Dir de Kierper aus der Sicht kucken. Prinzipiell gesäit et wéi e richteger Linn op der rietenger Säit zréck. Wann dës Persoun déi Dir kuckt, keng flach kleng Réckstëmmung, kënnt Dir eng Kurve markéieren déi op d'Véier vum Kierper geet.
By the way, ass déi normal Kierperkurve ass Deel vun der natierlecher Wirbelsäulenausrichtung; Et hëlleft Iech, Äre Kierper ze balen, wann Dir den physeschen Fuerderungen vun Ären alldeeglechen Aktivitéiten entsprécht.
Muskel-Muster déi mat engem flotte Réck ginn
Hamstring Muskelen un den Ënnerhalt vum Beefseel. Hamstrings ginn als Hëfter Ausdehnungskierper berücksichtegt - hir Aarbecht ass fir Äert Obstoen hannendrun ze huelen, a maache bei der Hëllef ze hëllefen d'Viraussetzungshëllef.
Am Fall vun enger flësseger gerénger Hannergrondstëmmung gëtt de Buedem vum Podmark op d'Réck vun der Schéi gebonnen an et gëtt extra verstäerkt an deem Muskel. De chronesch kräfteg Hamstring trëfft op d'Rescht Nevers vum Becken, deen zu der Ofschwemmung vun der normaler niddereger Réckkräfte bäidréit.
Bei enger knapper Hamstrënnung kann d'flach nett richteger Haltung och eng staark ënnescht Abs, iwwerstrooss oder schwaach Muskelen zréckkréien, a schwach Quadriceps Muskelen.
Am Allgemengen, et ass gutt fir Äert Réck, staark Abdomen ze hunn, et kann iwwerschwemmend a onbilancéiert ginn, wann Dir e fläiss Nidderpescher Réckstänn huet. Opzehuelen op enger schlechter Positioun ass besuergt net de beschte Wee fir Bauchdumpen ze stäerken. (Ausübung vu Bauchhéetsverstäerkung.)
Wat Dir maache kënnt
Fir e flaache nett richteger Haltung ze bewäerten, Ausdehnung a Verstäerkung vu Gebaier ginn benotzt.
Vläicht d'bescht Strategie ass d'Bewäertung ze benotzen fir d'Muster vum Muskelbalancen ze rückgängig ze maachen, déi d'flaach niddereg zréck an der Plaz hält. Hamstring an Ab Ausdehnen sinn an dësem Prozess wichteg.
De National Health Service zu Lëtzebuerg recommandéiert déi folgend Übungen, fir Käer a Gesank, Réck, Hals a riete Schultermuskelen ze stäerken.
- Plank
- Side-Legende setzt sech op
- Këscht erstreckt
- Sitze Reihen an engem Fitnessstudio oder Pull-Ups
- Back Extensiounen
An all Wahrscheinlechkeet, huele mer awer e bësse Wee, fir e richtege Wee ze halen, fir e richtege Wee ze léisen.
Quell:
Kisner, Carolyn, a Colby, Lynn Allen. Therapeutic Exercise - Fondatiounen an Techniken. 4. Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, a Provance, Patricia Geise. Muskelen Test a Funktion mat Haltung a Schmerz. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
National Health Service. Gemeinsam Güllefehler a Fixen. NHS entscheet Websäit. Lescht Update: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx