Huelt Besser Pflege vun Ärem Gehir, andeems Dir Är Kierper a gesond Ernährung ernährt
Méi verschidde Studien hunn festgestallt, datt d'Liewensmëttel déi mir iessen iesse wesentlech betreffend eise Risiko fir kognitiv Beeinträcht ze behalen. Eng Diät virun allem de MIND (Mediterraan-DASH Interventioun fir neurodegenerativ Verzögerung) Diät, huet bewise Korrelatiounen mat verbesserte Gehiringlechkeet a e reduzéierten Risiko vun der Krankheet vun Alzheimer an aner Zort Demenz .
Wat ass d'MIND?
Wéi den Numm heescht, ass d'MIND-Diät aus der Mediterraaner Diät a vum DASH (Diät-Approaches zur Stop Hypertension) Ernährung ofgeleent ginn, déi beabsichtigt waren fir Ziel vun der Herz-Kreislauf-Gesondheetszoustand ze zielen.
Et gouf vum Martha Clare Morris, Dokter, ScD, zesumme mat hire Kollegen am Rush University Medical Center entwéckelt.
D'MIND Nahrung betount gesond Ernährungsgewunnechten, mat engem Fokus op dës 10 gesonde Kategorien: Nuss , Beeren, Geméisgreen , aner Geméis, Wäin , Bounen, Fësch, Gefligel, ganz Getreide an Olivenueleg.
Et erfuerderlech och Iech fir Liewensmëttel vun de ongesonde Kategorien vu Frittéiert, Pâtisserieen an Séisswueren, Botter oder Margarine, roude Fleesch a Kéis.
Fuerschung iwwer d'MIND-Ernährung, d'Gehirer Gesondheet a d'Alzheimer 's Risiko
Verschidde Forschungsstudien hu gesicht, ob d'MIND Diät hëlleft den Alzheimer Krankheet an aner Form vun Demenz ze verhënneren.
MIND-Diagnos ass Korreléiert mat méi lues Temur vu kognitiven Réckgang
Eng Studie betrëfft 960 aléngt Erwuessener am Rush Memory a Aging Project. D'Participanten hunn d'MIND Diät fir bal fënnef Joer an hunn an der gesamter Studie hir kognitiv Aarbecht funktionnéiert jäerlech.
D'Forscher hunn fest fonnt datt eng héich Haltung zu der MIND-Ernährung an eng Verlangsamung vum kognitiven Réckgang geschloen ass, dat normalerweis mat Alteralter geschitt. Tatsächlech hunn se festgestallt datt d'Resultater äquivalente mat enger Persoun déi den Gehir fonnt hunn, dee vu 7 1/2 Joer méi jonk war. Déi sougenannten kognitiven Notzele wéi och déi eenzel Divisiounsgeséchere waren de groussen Erfolleg bei dësen Participanten.
Eenzel Deel huet Episodeschnouer , semantesch Erënnerung a Perceptuell Geschwindegkeet.
MIND-Ernährung ass corrénéiert mat reduzéierter Rate vun Alzheimer
Eng aner Etude gouf vun den selweschten Fuerschungen entwéckelt, déi d'geneest Studie virgesi war. Hir Zil war et festzestellen, ob d'MIND d'Ernährung net nëmmen de Tarif vum kognitiven Réckgang verlangsamen, mä och zu de nidderegen Zelter vun der Alzheimer Krankheet.
An dëser Studie hunn d'Fuerscher spezifesch dräi verschidden Diaken gesicht: d'MIND, d'Ernährung, d'Mediteren Ernährung an d'DASH Diät. Si hunn d'Néierstandsfäegkeete vun deem Diagnos gemooss (dat ass wéi streng d'Diaken verfollegt goufen) an duerno identifizéiert wéi ee vun dësen Participanten d'Alzheimer Krankheet entwéckelt huet.
D'Fuerscher hunn och aner Charakteristike vun de Mataarbechter, déi virdru mat Demenzgefierer korreléiert hunn, z. B. kierperlech Aktivitéit , Alter, Geschlecht, Niveau vun der Erzéiung , Fettleibigkeit, eisen Kärtemasse Index (BMI), a Geschicht vu héicht Blutdrock , Strich, oder Diabetis . Dëst gouf gemaach fir d'Chance ze reduzéieren datt eng vun dësen aneren Faktoren (anstatt Diät) d'Resultat vun der Fuerschung stark beaflosse géif.
Resultater vun der Studie weisen datt d'Héichherzielung vun der MIND-Diät de Risiko fir d'Alzheimer-Krankheet um 53 Prozent reduzéiert huet wéi bei deenen déi net d'Diät hunn.
Mee déi besonnesch gutt Noriicht iwwer d'MIND-Ernährung ass datt souguer wann d'Participanten et nëmme puer vun der Zäit verfollegen (déi d'Autoren vun der Studie als "moderate Adherence" betraff hunn) war et ëmmer mat 35 Prozent reduzéiert Risiko vun der Krankheet Alzheimer.
Interessanterweis huet d'Haltung vun der DASH Ernährung an der mediterraner Ernährung och Demenzrisiko reduzéiert, mä d'moderne Konformitéit mat dësen zwou Diaken hat net vill d'Zuel vun der Alzheimer-Krankheet ergräift.
Alzheimer's Association International Konferenz Studien iwwer d'MIND-Ernährung
Informatioun op der 2017 Alzheimer-Assoziatioun International Konferenz präsentéiert zousätzlech Fuerschung iwwert d'MIND-Diät, och aner Diaken déi mat enger besserer Gehirges Gesondheet verbonne sinn.
An enger Uni ass eng 30 bis 35 Prozent Reduktioun am Risiko vu kognitiven Beeinträcht ze séier an ongeféier 6.000 eeler Erwuessenen fonnt ginn, déi strikt mat der mediterraner Ernährung an der MIND-Ernährung gefollegt hunn. Mëttelméisseg folgend de MIND oder d'Mediterrane Ernährung ass mat 18 Prozent reduzéiert Risiko fir kognitiv Beefort.
An enger anerer Studie, déi d'US-based Women's Health Initiative Gedächtnisstudie genannt huet, huet méi wéi 7.000 Frae mat engem Duerchschnëtt vu 71 Joer betrëfft. Hir Adresenz un d'MIND-Ernährung gouf gemengt an ass als de meescht adherent (4. Quartiel) bis zum am léifsten (1. Quartiel) ). Am Verglach zum 1. Quartiel goufen déi aner dräi Quartillen zesumme mat e wesentlich reduzéierten Demenzrisiko korreléiert. Dëst verstärkt d'Iddi datt d'perfekte Konformitéit mat enger gesonder Ernährung net erfuerderlech sinn fir eis Gehirn ze profitéieren.
Eng drëtt Studie, déi op der Konferenz virgestallt gouf, huet festgestallt, datt eng ongesonder Ernärung mat méi klengen Hirnvolumen korreléiert ass. Brain Volume ass virdru mat der Gesondheet an der Funktioun vum Gehir. An der Alzheimer Krankheet, d'Gehaltsvolumen fällt erheblech. Dës Studie war net spezifesch iwwer d'MIND-Diät, mee huet d'Bedeitung vun enger gesonde Ernärung am Allgemengen fir d'Gehirges gesuergt.
Firwat probéiert d'MIND d'Gëftgesellschaft ze ënnerstëtzen?
Virun der Forschung huet eng staark Korrelatioun tëscht Herzen Gesondheet a Gehirergesellschaft fonnt . Am Wesens, wat ass gutt fir d'Häerz ass oft gutt fir de Gehir. Eng gesond Häerz hält genuch Bluttfloss, deen d'Gehirer funktionnéiert. D'MIND Ernährung kann als "best" oder am effektive Komponent vun der mediterraner Ernährung an der DASH Ernährung geduet ginn, déi zwou ufankszuelend Herz-Kreislauf-Gesondheets hunn.
D'MIND-Diät enthält Liewensmëttel déi onofhängeg mat gesonden Gehirer a reduzéiert Risiko vun Demenz korreléiert goufen. Zum Beispill, vill Studien hunn den Hién Virdeeler vun Beeren schon bewisen. Ähnlech hunn verschidde Fuerscher demonstriert, datt Nëss Nëss eist Risiko fir Demenz ze entwéckelen. Dës Fudder zesummelen zesumme mat aneren, déi vun der Wëssenschaft ze weisen fir eis Gehirn ze profitéieren, scheinen nëmmen Sënn ze sinn, wann Ären Ziel et ass wat Dir maache kann Demenz Risiko a lues kognitive Alteren ze reduzéieren.
D'Ernährung ass a verschidde Studie identifizéiert ginn als ee vun e puer "kontrolléierbar" Risiken fir Demenz. Dat heescht datt während e puer Risiken déi mir net kontrolléieren, wéi d'Familjenhëllef, Genetik a Alter, ass eng Diagnos ass eng Saach, déi mir kontrolléieren kënnen. Dofir ass mat positiven Ergebnisser, zum Beispill vum Kierper a Gehir.
Wéi ass d'MIND-Diät Ënnerscheed aus der Mëttelmierrescher Régioun?
Déi zwou Diaken sinn ähnlech, wat net iwwerrascht gëtt, datt d'Mediterra mat enger Diät ass, déi gemengt hunn, d'MIND-Diät ze bilden.
D'MIND-Diät beinhalt nëmmen Beeren an der breeder Kategorie vun Fruucht an der mediterraner Ernährung. D'MIND-Diät huet och méi Schoule op Geméis a Geméis aménagéiert, well d'Fuerschung spezifesch verschidde Virdeeler huet, déi mat dëse Liewensmëttel verbonne sinn. Dee Fiskuskonsum ass mat der MIND-Ernährung abegraff, awer manner wéi de proposéierten Betrag am Mëttelmierraum, an d'Kartoffelen ginn net an der MIND-Diät.
Wéi ass d'MIND-Diets Ënnerscheed vun der DASH-Diät?
D'DASH Diät ass déi aner Diät, op deenen d'MIND Ernährung baséiert ass. Et war speziell fir den Hypertonie gezielt (héich Blutdrock). D'DASH Diät ass ähnlech mat der mediterraner Ernährung, wéi et méi Fruucht servéiert wéi d'MIND. Et erméiglecht och méi Fleesch a Mëllech wéi d'MIND Diät. Am Géigesaz, empfänkt d'MIND d'Ernährung méi Nues wéi d'DASH Diät.
A Wuert From
Well mer eng effektiv Behandlung vun Demenz zu dëser Zäit fehlen, féiert Weeër fir eis Risiko ze verréngeren, ass e Fokus fir vill am Gesondheetssektor, och wann anerer weider weider an d'Recherche an nei Behandlungen an Approchen fortdreiwen. Kognitiver Virdeel vu manner menger als perfekt Anhale vun der MIND Ernährung ze fannen ass eng encouragéiert Entwécklung am Kierper a Gehirer Gesondheet.
> Quell:
> Alzheimer 's Association International Konferenz. 2017. gesond Ernährung Habits Kann Kognitiv Funktion bewierken a reduzéieren den Risiko vun Demenz. https://www.alz.org/aaic/releases_2017/AAIC17-Mon-Diet-Release.asp
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, Sacks FM, Bennett DA, Aggarwal NT. MIND Diet ass mat reduzéierter Inzidenz vun der Alzheimer Krankheet Associéiert. Alzheimer & Demenz: d'Zäitschrëft vum Alzheimer-Verband . 2015; 11 (9): 1007-1014. Doi: 10.1016 / j.jalz.2014.11.009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4532650/
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, et al. MIND Diät verléiert kognitiv Réckgang mat Alterung. Alzheimer & Demenz: d'Zäitschrëft vum Alzheimer-Verband . 2015; 11 (9): 1015-1022. Doi: 10.1016 / j.jalz.2015.04.011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581900/