Hei ass en Instrument, deen Dir mat Ärem kierpere Kampf Arsenal agefouert gëtt: eng ausgeglachene Ernährung. Fuerschung ass bestätegend wat eis Groussmammen schonn wosst: frëscht Uebst a Geméis ass gutt fir d'Gesondheet, Fleesch ass fir speziell Occasiounen, an Kraider a Gewierz ginn medizinesch. Léiert d'Liewensmëttel, déi Iech kämpfe kämpfen.
Tipps fir gesond iessen fir de Brustkreesere Risiko ze reduzéieren
Broccoli
Broccoli, Choufleur, Kéis, an Bréissel sprëtzen enthale keng Schwefelverbindungen, déi Iech net gutt genuch riechen, awer si kreeselen géint Krebs.
Broccoli, virun allem, kämpft Brustkrebs - also iergend e puer Woche iesst.
Legumes
Beans, Bounen, Béi, Lentillen a Peanuts ginn nährstof, fett a Fett, héich Protein a reich an Antioxidantien an Saponin. Si verhënneren net Brustkrees ze beweegen, sie verbesseren Är ganz gesondheetlech Gesondheet. A wa mir awer iwwer Bounen schwätzen.
Sojus
Sojabohnen an Sojaprodukter sinn gutt Alternativen zu Déierebezéiungen. Sojusfuere enthale d'Isoflavone-Genistein, wat hëllefe kann, Brustkrebs ze verhënneren, wann Dir ësst et just virun der Pubertéit ësst. Dir kënnt séiss Liewensmëttel iessen, an et ass einfach ze süchteg fir Är Ernährung.
Zwiebelen a Knuewel
Fragrant a faarweg, Alliéierten wéi Knuewel an Zwiebelen, sinn an de Liewensmëttel op der ganzer Welt. Si hunn e groussen Ernärungswäert an kënne géint Kriibs kämpfen. Léiert wéi d'Zwillinge an de Knuewel Deel vun der gesond Liewensmëttelen.
Kräuter a Gewierzer
Dir kënnt iwwerrascht ginn, wéi kräfte Gewierzer sinn - net nëmme fir Zing, awer och fir Är Antikongerdirektioun!
Verschidde Kraider a Gewierzer goufe mat effektiven Kriibs-Drogen verfaasst. Huelt eng Visite vu sechs Kraider a Gewierer, déi géint Kriibs kämpfen.
Low-Calorie Fruits and Berries
Fruits a Beeren si natierlech Séissegkeeten, déi zu Pärn oder Geméis Plateau ginn kënne ginn. Op hir eegen, maachen si liicht kalorien Desserts oder Smoothies.
Cranberries sinn besonnesch mat kierklechen Kampfverbindungen verpackt.
Ganze Gëtter a Somen
Ganz Géiere ginn Iech de vollen Virdeel vun alle dräi Deeler vum Getreide, déi vill Vitamine, Mineralstoffer a Diätfaser. Flaxseeds sinn e gudde Beispill vun engem ganzem Getuuess, deen Dir all Dag benotzt. Léiert wéi Ganzt Kräider profitéieren Ärer Gesondheet a sinn ganz einfach fir Är Ernährung.
Natural Sweeteners
Natierlech Sweetener si ganz lues a lues gesond ze iessen - se sinn op de glycemesche Index, sou datt se Är Blutzegluke wéi d'raffinéiert Zocker net erhéijen. Kriibs gleeft op Zocker, also benotzt d'Natur Séissstänn besser fir Iech. Liest iwwer e puer natierlech Séissker.
Fësch oder vegetaresch Platen
Fësch a Seafood sinn méi gesäuert mat Fleesch wéi Fleesch a si räich a Omega-3 Fettsäuren, déi géint Kriibs kämpfen. Maacht Iech gutt wat fir Fësch Dir gewielt hutt - e puer sinn besser fir Iech wéi anerer. Branch eraus a fäerdege Fësch oder vegetaresch Been fir eng Verännerung vu Fleesch.
Drénken fir Är Gesondheet: Kaffi, Téi a Kaffi
Kaffi a Téi enthalen d'Antioxidantien, wat de Risiko vu Kriibs reduzéiere kann. Gréngen Téi ass besonnesch gutt fir Iech. Awer dës Gedrénks fanne och Kaffi , deen zu grousse Quantitéiten net sou gutt sinn fir Är Broscht.
Waasser a Juice - Spuere Är Toxine
Waasser a Juice hëlleft Iech ze hydratiséiert ze bleiwen an hëlleft Är Kierper de méiglecher Karzinogene eliminéiert. Juice aus Fruucht a Geméis ass einfach fir Äre Kierper ze absorbéieren, kann awer extra Zocker a manner Faser enthalen wéi frësch Produkter. Probéiert Äert Äert Fruucht a Geméis ze jugéieren oder Smoothies am Mixer ze maachen.
Limitéieren oder Vermeiden dës Nahrungsmëttel a Gedrénks
Red Meat
Déi eegene Portioune vu roude a veraarbechten Fleesch kënne zu vill Kalorien, extra Gewicht a verschidde Krankheete resultéieren. Huet Fleëffer nemmen op speziell Occasiounen - virun allem wann et gebrannt, gebrannt oder gegrillt ass. Tatsächlech denkt un d'Fleesch als Kondiment.
Léiert wéi vill Fleesch sécher ass, a wéi et gekacht ass.
Gromperen
Och wann d'Kartoffelen e flott Wee sinn fir e Supermodel ze füllen, si sinn net dat gesond fir Iech. Potatoen sinn héich op de glycemeschen Index, sou datt se Är Blutzuckerspiegel erhéijen, wat net gutt ass. Léiert déi verschidden Zorten si fir Iech gutt.
Séissegkeeten an Zadas
Kënschtlech Séisskerzen (Aspartam an Saccharin) scheiteren d'Kriibsrisiko am Mënsch net erop. Allerdéngs drénken Diät Soda, déi hänkt vu künstlechen Séisswueren un, vu Gewiicht gewonnen. Excess Gewicht erhéicht Ären Risiko fir den Entstoe vu Brustkrebs z'ënnerstëtzen a sech e Widderhuelung ze hunn.
Salt
Verbrauch vu héichen Niveauen vum Salz, oder Iessen, déi duerch Pikantéier oder Konserven bewahrt ginn, kënne zu enger erhéiter Risiko vu Magen , Nasofaryngeal a Kriibs kreest . Moderéiert Benotze vu Salz mat Liewensmëttel huet net gewisen datt Kriibs verursaachen.
Alkohol
D 'Alkohol soll net bescheiden oder eliminéiert sinn, fir e Risiko vu Kriibs beiz ze halen. All Zort Alkohol deen Dir verbraucht ka veränneren sech Äert Niveau vu weiblech Hormonen, a erhéijen also Äert Risiko eegestänneg Positiv Brustkrebs.
Déi bescht Linn
Bauen e puer gutt Gewunnech fir Ären Risiko vu Kriibs oder e Widderstandsmooss ze reduzéieren. Dir kënnt dat maachen, wann Dir fënnef oder méi Portioune Fruucht a Geméis gitt, all Dag mat Geméis an ganzer Kriiprodukter. Fruucht a Beeren fir Snacks a Dessert benotzen, anstatt aneres zevillfäeg Platen. Dir kënnt biologesch iessen, wann Dir kënnt. Huelt Är Liewensmëttel Choix. Drénkwaasser, Jus, grénge Téi an e Kaffi, awer Alkohol.
Gitt weg d'Couch an eng Übung fir mindestens eng halleft Stonn am Dag. Bleift slim oder léiert wéi Dir Är extra Gewicht verléiert. Vermeiden Zigarettendamp wéi Zwee- a Drittrauch Rauch . Ëmfroën mat positiven Leit an entwéckelen a pflegen hoffentlech a positiv Haltung . Rachen hässlech, laus wann et méiglech ass a gesond liewen.
Quellen
ACS. American Cancer Society Guidelines on Diät a Krebs Preventioun. 1997.
WCRF & AICR Second Expert Report. Ernährung, Ernährung, Physesch Aktivitéit an d'Preventioun vu Kriibs.