Déi potenziell Kriibs-Kampfmuecht vun Äre Lieblingssoen
D'Jury ass nach ëmmer erauszefueren, ob oder net e puer Versioun vun der Frucht deeglech hëlleft , de Risiko vu Brustkrees ze reduzéieren oder e Widderhuelung auszegesinn . Mee, et gëtt keen Zweifel datt Fruede, besonnesch frësch Uebst, ass gutt fir Är Gesondheet.
D 'Virdeeler
Fruucht ass esou vill Faarwen, Formen an Aromen. Besicht Äre lokalen Bauer Maart, e Fruuchtstack, oder e Supermarché an drénken an der Varietéit vun Dandelen, Texturen a Päifen.
D'Luucht op genug Fruucht fir een an eng halle Coupe am Dag ze hëllefen de Risiko vu chronesche Krankheeten a Kriibs ze reduzéieren, sou de USDA. Och méi gesond Ernärung, déi eng grouss Auswiel u Fruits an Geméis beaflosst, hëlleft hir Herzkrankheet, héich Blutdrock, Typ 2 Diabetis , Niersteng, och Kreschmännchen, Magen, Doppelpunkt.
Experten soen eis datt d'Uebst déi mer iessen ka einfach a liicht sinn. Falt just e Regenbogen vu Faarwen. Déi déif Faarfen an verschiddene Fruchten (wéi Geméis) ginn dacks vun den ganz Verbindungen bewäert, wat Hëllef vu Kriibs kënne kämpfen.
Nährstoffe
Fruits hunn vill Nahrungsvirdeeler. Si enthalen diätär Faarf, Phenole, Antioxidantien, Folsäure a Vitamin C. Si sinn och kleng a Fett, Kalorien a Natrium. Maacht Iech keng Suergen iwwer d'Erhéihung vun Ärem Cholesterol wann Dir Fruucht ësst - et ass kee. Méi spezifesch gesond Komponente a Fruucht sinn:
- Diabetiker: Frësch a gedrockene Fruucht sinn eng gutt Quell vun Diabetesfaser. Während Dir Iech op dee Apfel-Cranberry Bananer Salade schmaacht, fällt Dir Ären Cholesterol zréck, fir Äert Gefier vu Häerzkrankheeten ze reduzéieren an Är Verdauungsystem glécklech ze halen. Fiber aus Fruucht hëlleft Verhënnerung a Divertikulosioun ze reduzéieren während Dir Iech dat Fill vun der Fëllung vergläicht, wat Iech hëllefe fir iwwer Oflaf ze reduzéieren.
- Phenols: Peel e orange oder kräizegen eng Zitroun a léisst d'Zitrusaroma-Phenole sech aromatesch Substanzen erënneren, déi an äthereschen Ueleger Ueleg geschéien. D'Virdeeler stoppen net op der grousser Parfum, awer well dës Phenole staark potenziell antiseptesch a antibakteriell Eegeschaften hunn. Dës parfüméierte Verbindunge kënnen als Nerve-Stimulant an Immunsystem stimulant sinn.
- Antioxidantien: Antioxydantien sinn Verbindungen déi hemmme oder reduzéiert oxidativ Schued, déi duerch fräi Radikalen verursaacht ginn , sou datt verschidden Zelle Schued verhënneren. Antioxidantien kënnen hëllefen, e gudden Gesondheetszoustand fir Äert Häerz, Gehir, an Aen ze verléieren andeems de natierleche Alterungsprozess verlangsetzt.
- Foleschsäure: Foleschsäure oder Folat, ass néideg fir d'Produktioun vun de roude Blutzellen, déi Sauerstoff duerch Äre Kierper ginn. Dës Zellen zéien och Offallprodukter aus Ären Gewëss. Premenopausal Fraen a Fraen, déi an den éischten dräi Méint Schwangerschaft erfuerderlech sinn eng adequat Versuergung vu Folat. Fruucht a Geméis iessen, déi héich an Folat sinn oder Follebsäureaugänzunge maachen, hëlleft den Rescht vun Ärem Puppelch Risiko vun neurogelen Röhrenerfekten, Spina Bifida an Anencephaly wéi se am Gebärmutter entwéckelen.
- Potassium: Dir kënnt Kalium als Ergänzung huelen, awer et ass méi lëschteg fir de Geschmaach vun Fruucht ze genéissen, déi héich Kalium si wéi Bananen, Prongen, gedrockene Pfirsechelen an Aprikosen, Kantaloupe an Honeydew Melonen. Proun Jus an Orangensaft sinn och gutt Quellen vu Kalium. Dës Früchte kënne hëllefen den Blutdrock an de gesonde Sortiment ze halen. D'Elektrolytaktioun vum Kalium hëlleft Är Muskelen gesond ze ginn, fir gutt Effekter ze halen a fir mat hirem Stoffwechsel z'ënnerstëtzen.
- Vitamin C: Net nëmmen an Orangen oder aner Zitrounfruchten, Vitamin C ass wichteg fir all Äre Kierpergewënn. Vitamin C hëlleft mat Gewierentwëssenschaft a Reparatur, hëlleft de Schnëtt a Wounds ze halen an hält Är Zänn an Zänngas gesond.
Kraaft
Niewent den Nährstécker uewendriwwer kënnen vill Fruucht eng Roll bei der Kriibs oder der Behandlung behaalen duerch:
- Phenolesch Auswierkungen: Natierlech Phenolverbindunge goufen mat Kriibs laang gedauert fir hir chemopreventive (Kriisreduktioun) Effekter a fir hir chemotherapeutesch (Krebebehandlung) Effekter. Dës Verbindungen schéngen en direkten Effekt op de Progressioun vum Zellzyklus ze hunn a verschidden Arten vun phenolesche Verbindungen hunn fonnt, fir d'Proliferatioun (Wuesstum) vun e puer Kriibs ze verhënneren.
- Antioxidative Aktivitéit: Well d'oxidativ Stress kann den Schued bei geneteschem Material an Zelle verursaachen, wat zu der Krebsfuederung féiert, Fruucht mat antioxidative Aktivitéit wahrscheinlech eng Roll bei der Reduktioun vum Risiko. Vill Studeren hunn festgestallt, datt de Kriibsrisiko méi kleng an de Leit gëtt, déi méi Fruucht konsuméieren. Well et vill verschidde Weeër gëtt, an denen Antioxidantien funktionnéieren, wësse mer net genau hir Roll bei der Kriibbehandlung zu dësem Zäitpunkt.
- Antiproliferative Effekter: Vill Frëde si scheinbar antiproliferative Aktivitéit (de Wuesstum ze vermeiden ) géint verschidden Zorte vu Krebszellen.
| Phenolesch Effects | Antioxidant Aktivitéit | Antiproliferativ * Kraaft |
| Cranberry | Cranberry | Cranberry |
| Apple | Apple | Zitroun |
| Rout Trauregkeet | Rout Trauregkeet | Apple |
| Strawberry, Blueberry, Himbeer | Strawberry, Blueberry, Himbeer | Strawberry, Blueberry, Himbeer |
| Ananas | Piisch | Rout Trauregkeet |
| Banana | Zitroun | Banana |
| Piisch | Pear | Grapefruit |
| Zitroun | Banana | Piisch |
| Orange | Orange | |
| Pear | Grapefruit | |
| Grapefruit | Ananas | * Verhënnerung vu Verbreedung vu bösartigen Zellen |
Fruucht Essen
Fir déi meescht Kriibs géint Virdeeler vu Fruucht z'erreechen, ësst et frësch. Et ass ganz Fruucht oder Dir kënnt Schnëtt a Kachen servéieren. Déi frëscht Fruucht hunn d'vollstänneg gesondheetlech Virdeeler, virun allem aus Glasfaser.
Wann Dir e bësse méi komfortabel brauch wéi frësch Uebstproblemer, probéiert d'Fruucht virzebereeden, dat an Dosen oder Griich verpackt gëtt ouni zousätzlech Zocker . Getrocknene Fruucht sinn portabel a sinn an enger Diversitéit zu de meeschte Lebensmëttelgeschäfter.
Fruucht Uebst kann ophalen a behandelt ginn a Smoothien, Pies oder Compoten. Pureéiert a guttgepechte Fruucht, besonnesch Konserven a Fläsch Jusen, hunn kleng oder guer keng Faser, sinn awer nach gutt.
A Wuert From
Fruits kënnen net nëmmen lëschteg sinn, mä packen e staarke Bullet wéi all Liewensmëttel déi Dir Äert Risiko vu Brustkrees a Liewensmëttel reduzéiert, wat de Wuesstum vun engem Tumor schonn presentéiere kann. Ewech wéi Dir spezifesch Fruucht entscheede muss, awer nach vill ze léieren, a wählend eng breet (a lecker) Diversitéit vu Fruucht fir Är Ernärung ass Är bescht Wonsch all de Wee. ( Eng méiglech Erklärung ass Grapefruit wéi et contradiktéiert Berichterhale wéi et breet Bruskkrees Risiko erhéicht.)
> Quell:
> Jafari, S., Saeidnia, S., an M. Abdollahi. D'Roll vun de natierlechen phenolic Compounds am Cancer Chemoprevention iwwer d'Reglement vum Zellzyklus. Aktuell Pharmazeutesch Biotechnologie . 2014. 15 (4): 409-21.
> Li, F., Li, S., Li, H. et al. Antiproliferative Aktivitéit vu Peel, Pulps a Sauer vu 61 Fruits. Journal of Functional Foods . 5 (3): 1298-1309.