D'DASH-Ernährung kann méi niddere wéi Blut-Druck
Wann Dir oder e Lieblings Héich Blutdrock huet , kënnt Dir d'Chancen hunn vun der DASH Ernährung héieren. DASH steet fir Diät-Approchen fir Hypertension ze stoppen, sou datt et Sënn mécht datt den Ofbau vun héich Blutdrock hir Haaptintention ass.
D'DASH-Diät kann méi wéi nëmmen de Bluttdrock maachen: d'Studien hunn ugewisen datt et effektiv fir Gewiicht vun der Gewiicht, Verhënnerung a Verwalte vun Diabetis an den Ofbau vun héich Cholesterinspiegel ginn.
Wat ass d'DASH Diät?
D' DASH Diät , déi vum National Institutes of Health (NIH) entwéckelt gouf, ass eng Kalorie kontrolléiert Diat, déi vill Fruucht a Geméis erfëllt, wéi och deeglech Portioune vu ganz Kriich, Fett mat Mëllech a Magerfleisch a begrenzten Zommen Séissegkeeten an Fett.
Déi spezifesch Zuel vun Portioune hänkt vun dervun kalorien Kalorie fir all Dag ze streiden. Hei sinn d'allgemenge Reegele vun deegleche Feierdeeg an dëser Diagnosplang:
- Fruit: 4 bis 5
- Geméis: 4 bis 5
- Molkerei: 2 bis 3 Fett oder Nährfett
- Grains: 7 bis 8 (op d'mannst d'Halschent vun deene sollt ganz Getreide sinn)
- Fleesch / Fësch: 2 (Mier fir Fleesch, Haut ouni Gefligel, Fësch)
- Fetter / Ueleg: 2 bis 3
- Bounen / Nëss / Samstes: 4 bis 5 (wöchentlech)
- Séissegkeeten 2 bis 4 (wöchentlech)
D'Zil, laut dem NIH, ass Är Noléissegkeet vu sodium, gesattem Fett, total Fett a Kohbhydrat mat den folgenden Koppelen:
- Natrium: 2.300 Milligramm (oder 1,500 mg jee no Ärem Gesondheetsbedarf; de nidderegste Niveau ass fir Leit an enger méi héich Risikokategorie fir Hypertension)
- Séiss Fett : 6%
- Total Fett: 27%
- Kohbhydrat: 55%
Cholesterol a DASH
Vill Studeren weisen datt d'DASH Diät effektiv ass fir d'Reduktioun vum Blutdrock. An der Tatsaach, den NIH seet, datt d'Diät kann Blutdrock a knapp 14 Deeg reduzéieren.
Nieft der Verbesserung vum Blutdrock ass d'DASH Ernährung och effektiv fir d'Leit ze hëllefen fir Gewiicht ze verléieren a fir Triglyzeriden a VLDL (ganz geréng Dichte Lipoproteine ) ze reduzéieren.
US News & World Reports huet d'DASH Dièse als déi bescht Diät fir eng méi jore méi ronderëm.
Verschidde Komponenten vun der DASH Ernährung gi mam verbesserte Cholesterinspiegel verknëppelt: vill Faarwen - an dësem Fall aus Uebst a Geméis, ganzer Kriibs, Nëss a Bounen; Fësch ze iessen a méi schléisse Schnëtt vu Fleesch; Begrëff Séissegkeeten a raffinéiert Kuelenhydrater.
Interessant ass eng 2015 Studie verglach mat enger méi fetter Versioun vun der DASH Ernährung mat der normaler DASH Diät a festgestallt datt déi zwou Versiounen och verbessert LDL a total Cholesterin hunn d'méi fett Versioun och HDL (de "gudde" Cholesterin) erhéicht.
Ufänken
Virun der DASH Ernährung ufänken oder aner aner Ernährung änneren, schwätzt mat Ärem Dokter. Hien oder hatt sollt Är Cholesterinnummern kucken a kucken ob d'Ernährungsverännerungen een Ënnerscheed maachen fir Iech.
A drun, datt kleng Verännerungen en Ënnerscheed maachen. Wann Dir net fäerdeg ass, voll an d'DASH Ernährung ze schaarf, versicht ee oder zwee vun deenen Ännerungen ze maachen (z. B. d'Erhéijung vun Ärem Fruucht a Geméis ze ginn andeems een e Stéck Uebst oder e Gemittendem servéiert gëtt fir jiddereen vun Ären Iessen a Snacks) .
Quell:
Azadbakht, L., P. Mirmiran, A. Esmaillzadeh, T. Azizi, a F. Azizi. "Wënschensof Effet vun engem Diät-Approchen fir Hypertonie Planz iessen op Features vum metabolesche Syndrom." Diabetis Care. 28 (2005): 2823-31.
Fung, TT, SE Chiuve, ML McCullough, KM Rexrode, G. Logroscino, a FB Hu. "Adherence to DASH Style Style and Risk of Coronary Heart Disease and Stroke in Women". Archiven vun den Internal Medicine. 168: 7 (2008): 713-20.
Miller, ER, TP Erlinger a LJ Appel. "D'Effekt vu Macronutrients am Blutt-Druck a Lipiden: Eng Iwwersiichtsurteel vun den DASH- a OmniHeart-Trialen." Aktuell Atherosklerosis Reports . 8: 6 (2006): 460-65.
Obarzanek, E., FM Sacks, WM Vollmer, GA Bray, ER Miller, P. Lin, NM Karanjal, M. Most-Windhauser, TJ Moore, JF Swain, CW. Bales, an MA Proscha. "Effekte op Blutt Lipiden vun enger Blutt-Dämpfung Diät: d'Diät-Approchen fir Hypertonie (DASH) Trial." Amerikan Journal of Clinical Nutrition. 74: 1 (2001): 80-89.
Thorning, TK. Diessen mat héije Fetze Kéis, Fettgehalt oder Kohbhydrat op kardiovaskuläre Risikomarker an Iwwergewiicht postmenopausalen Fraen: e randomiséierter Crossover-Prozess. Amerikan Journal of Clinical Nutrition 2015 Sep; 102 (3): 573-81.
"Äre Guide op d'Ofschafung vun Ärem Blutt-Drock mam DASH." Nhlbi.nih.gov. 2006. National Heart Lung and Blood Institute. 27. Aug. 2008.