Instruktiounen an Beispiller
Gitt Bildmaterial ass eng Optioun, déi Dir fannt wann Dir Iech IBS Schëllere sicht mécht. Obwuel et net e grousse Versteesdemech wier wéi d'Virstellungen funktionnéiert oder nach vill Beweise fir hiren Gebrauch an IBS, huet et anecdotal vill Onsécherer vu ville verschiddene chroneschen Symptomer gehollef - an et ass komplett sécher.
Geleeënt Bild gëtt gedacht fir ze schaffen, andeems Dir d'Muecht vun Ärer Phantasie benotzt, fir gewënschten physesch Ännerungen ze bréngen.
Et ass d'Theorie, datt d'Bilden scheinbar direkt dem autonomen Nervensystem, dem Deel vun eisem Kierper, deen eis inneweeg Orgelen a Prozesser wéi d'Verdauung kontrolléiert, direkt zougitt.
Wann Dir fannt, wat mat Ärem Kierper geschitt nodeems ee sech e richtege Abschnitt vun engem Roman eroflueden, ass et vläicht méi einfach ze verstoen datt den Effekt vun Biller op kierperlech Prozesser verstinn.
Gitt Bildmaterial gouf als Wee fir d'Leedung vu ville verschiddene mënschlechen Krankheeten ze reduzéieren, och Kopfschued, Krebs a postoperative Schmerz. Obwuel eng Recherche vu Studien speziell Bezeechnung vu gezeechene Bildmaterial fir IBS Schmerz huet e wéineg verëffentlecht, hunn Studien hunn gewisen, datt gezeechene Bildmaterial wirksam ass fir d'Symptomer ze reduzéieren, déi vu funktionellen Bauchschmerzen leiden.
Schrëtt fir Schrëtt Uweisungen fir Guided Image
1. Gitt an eng gemittlech Positioun an enger roueger Plaz.
2. Verwenden vun Téi Atemtechniken fir Är Atem ze verlangsetzen an Äre Kierper ze berouegen.
3. Stellt Iech vir Iech an enger Plaz déi d'Schéinheet an d'Sécherheet fir Iech representéiert.
Et kéint eng richteg Plaz oder nëmmen eng Plaz wou Dir Iech virstellen. Benotz all Ären Sënner - Gesicht, Geschmaach, Geroch, Hörer an Touch ze bitt Iech voll an der Szene.
4. Formen e Bild an Ärem Kapp vun Äert IBS Schäi.
5. Stellt Iech virstellen datt Dir d'Bild esou séier ännert, datt Dir Schold erliewt (Beispiller méi).
Vergaangen iwwer zéng Minutten op dësem Schrëtt.
6. Géi zréck op Äert "sécher Plaz" Bild a verbréngt e puer Momenter fir Iech entspaant.
7. Aersäits Äert Aen an zréck an d'Geschenk.
Beispiller vu Schéinheet Bildschärfe a bëssen Alternativen
D'Lieser vun dësem Site hunn generell gemeinsam Beschreiwungen vun hirem IBS Schmerz. Fir all eenzel Beispiller biede mir eng berouegend Alternativ:
Schued Imagerei:
"Et fillt ee wéi e Zuch an a méng Déier goën a fillt sech wéi de Zuch eng Deel vun der Eisenbunn ënnergruegt."
Genéissend Bild:
Stellt Iech un d'Zuch un. Stellt Iech vir datt d'Tracks vir sinn an e laang Linn ze gläichen. Elo gesinn dech selwer mat engem Getränk op d'Gleiser, fir datt de Zuch méi roueg agitt. Stellt Iech vir wéi de Rieder vun dem Zuch op der glatterer a gerichterer Streck reest, datt de ganze Zuch méi roueg a bequem bewegt.
Schued Imagerei:
"Et fillt sech wéi meng Innere sech drastesch gedréckt a verdreift, sou datt d'Klängt wéi eng al Wäschmaschinn!"
Genéissend Bild:
Stellt Iech vir, datt Dir d'Wäschmaschinn an Ärem Service servéiert, andeems Dir Schmierstoff benotzt a vernoléissegt an d'Gläicht ëmgedeelt. Loosst Iech selwer d'Inhalter vun Äert Insider an enger ganz sanfte berouegend Bewegung schwächen, d'Maschinn riicht an d'Déiere leet.
Schued Imagerei:
"D'Péng erënnert wéi ee mengt an mengem Kierper ass a roft wéi e Maulwurst, deen e Messer hat."
Genéissend Bild:
Stellt Iech vir, datt Dir vläicht vläicht d'Tâchen anhëllt an d'Messeren zäitgenehm zitt. Stellt Iech fest datt d'Hëtzt vun den Hänn lues schmëlzt d'Schärfe vum Messer a benotzt de weiche Messer ze lues verbruet waarm Botter duerch Ären Där. Stellt Iech vir mat der Täsch ze maache fir d'waarme Botter weider ze masséieren an ze schmaachen Äert Dier.
Schued Imagerei:
"Et fillt sech wéi et ass, datt mir an der Spëtzt vu mir a stëppelten (je noge vun der Schwieregkeet) vu mir aus."
Genéissend Bild:
Stellt Iech vir, zesumme mat der Persoun ze schaffen an ze weisen, wéi vläicht Ären Insider vläicht masséieren ze loossen, an ze stoppen an ze verhënneren. Stellt Iech virstellen datt Är Hänn masseg Darmmaschinn masséieren, d'Hëtzt vun den Hänn bezeechent an d'Bluttfluss stimuléiert.
Schued Imagerei:
"Et fillt wéi dësen Abschnitt vun mengem Déier esou wéi e Ballon erweidert."
Genéissend Bild:
Stellt Iech vir, datt Dir an Äert Selbstgoe goe kënnt an de Ballon ofhuelen. Vireicht a lieweg, fänken d'Knot am Ballon ze afferen, lues léisst d'Loft flüchten. Stellt Iech de Ballon ze lues un. Friem a léiwe sech virstellen datt d'Hëtzt duerch Äert Hänn verleeft wéi Dir d'äusseren Haut vum Ballon vëlleg masséiert masséiert an d'Loft encouragéiert fir weider ze blödelen wéi de Ballon méi kleng a méi kleng gëtt.
Méi Imagery Examples
- Verdräiften niddreg - kleng Massage a verbidden d'"Seeler" vun Äert Dier.
- Gleefs e Softball, wat méi wuessen an Iech - Stellt Iech d'Wärterei ze luesen a schmëlzen, erweidert a schrumpft den "Softball" oder den Ausland.
- Insider ginn erausfonnt - Stellt Iech vir datt d'Muskelen an Ärem Becken staark sinn a supp, sanft Äusdestinatioun. Stellt Iech Wärmebilder aus Äre Muskelenergie, erreechst duerch de Colon - Erwiermung, berouegend a roueg.
Saachen ze erenneren
Benotzt Är Fantasie! Fillt sech fräi mat verschiddene Biller experimentéieren. Dir kënnt feststellen datt et nëtzlech ass fir eng Rei verschidde Biller ze benotze fir se zu verschiddene Zäiten a fir verschidde Sensatiounen ze benotzen.
Mat guided imagery ze benotzen däerf Äre Péng net komplett fäerdeg maachen. Wat ass méi wahrscheinlech ass datt Dir e Verloscht vun der Schmerz erliewt, fir Iech besser ze vertrauen.
Quell:
Ball, T. et.al. "Eng Pilotstudie iwwer d'Benotzung vu gezeechene Bildmaterial fir d'Behandlung vu widderstännegen Bauchschmerz bei Kanner." Klinesch Pediatrie 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Freet Dir selwer vu Pain " Awareness Press 1979.
Naparstek, B. "Bleiwt gutt mat Guided Image" Wellness Zentral 1994.
van Tilburg, et.al. "Audio-Recorded Guided Imagery Behandlungen reduzéiert funktionell Bauchentzündung bei Kanner: Eng Pilotstudie" Pediatrie 2009. 137: 1261-1269.