Fillt opgeriicht oder betount Dir kënnt Ären Kierper Iech direkt entspaanter an erfrëschende Momenter fillen mat e puer einfachen Tiefenmethoden. Vun all de verfügbaren Entspanungstonnen , Tiefen Atmungseenheet déi portabel sinn - Dir kënnt se all Abonnéiert maachen, egal wou a kee weess wat Dir sidd.
Wéi all Fäegkeeten, wat Dir méi iwwereneen Atemübungen trainéiert, wat besser ass, kritt Äre Kierper méi séier a méi déif ze kalmen.
Setzt e Timer op Ärem Smartphone fir ze drun erënneren ze maachen e puer Momenter Mueren a Nuecht fir ze praktizéieren. Sidd Dir déi Techniken bewäerten, kënnt Dir Är developéierten Fäegkeete während Ärem ganzen Dag benotzen, wann Dir fillt, datt Dir ugefaangen ze spannend op.
Hei ass wéi Dir Deep Deep breatht
- Sëtzt oprecht an engem komfortablen Sëtz mat all de Féiss op der Stack. Är Aen zou.
- Eng Hand op de Bauch liesen, mat Ärem ménger Fanger just iwwer de Bauchknopper.
- Fänkt un op d'Opstig a Fall vun Ärem Bauch op. Wat Dir fillt, ass Är Diaphragm, a schafft Loft fir an d'Lénger ze zéien.
- Bemierkung datt Dir wéi aacht Atomen, et fillt sech wéi e Ballon gefüllt mat Ärer Hand. Wéi Dir et owes erënnert wéi de Ballon entlooss gëtt.
- Plaz Är aner Hand op Är Këscht. Dir wëllt probéiert dës Hand esou roueg wéi méiglech ze halen an einfach d'Diaphragma all déi Atmung ze maachen. Während Dir do sidd, halen Är Schëlleren entspaant - Dir braucht Är Schëlleren net ze respektéieren!
- Inhaléiert lues an de Grof vun dräi.
- Fuert Iech dann lues ze lues fir de Grof vun dräi, denken d'Wuert "relax" wéi Dir et mécht.
Bleift konzentresch op d'Aktioun vun Ärem Diaphragma. Är iewescht Hand sollt dréi raus goen wann Dir Är Lunge mat der Loft fëllt an als Inhalter weiderfuere wëllt wéi Dir.
Power Tipp: Wann Dir d'Wuert "relax" wéi Dir Iech exhale schreift, dreift de Wuert an en Ausdréck.
De Gehir ass dann dat Wuert mat der Aktioun vun der Induktioun vun engem Entspanungstaux am ganzen Kierper ze verbannen.
Halt Äert Atem bis Enn vun Ären Inhales oder Exhalen. Mat der Praxis gëtt et méi einfach, Är Atmungen ze verlängeren, sou datt d'Atmung glat an kontinuéierlech ass.
Maacht dës dës zwee formell zweemol pro Dag. Wéi Dir gewinnt sidd, fannt Dir datt Dir dës Atembewegung ouni Aan zoumaache kann. Et wäert also e Tool sinn, deen Dir opgitt wann Dir Äre Kierper berouegt - z. B. wann Dir am Traffic sidd, während op der Aarbecht, wann Dir spéit laacht oder wann Dir Iech eng schwiereg Persoun mécht.
Firwat hutt d'Deep Breathing-Übungen?
Deep breathing Übunge sinn e Wee fir Iech fir Är Kierper natierlech Reaktioun op Stress ze maachen . D'Stressreaktioun, och bekannt als de Kampf oder de Fluchreflex, gouf entwéckelt fir eis ze hëllefen fir direkt Viruere fir eis Iwwerliewens ze iwwerstoen. Obwuel mir normalerweis net méi fréiere Predator ginn, respektéieren eis Kierper ëmmer op d'Stressuren vum modernen Liewen an der selwechter Aart - eis Häerzer huet eis Atmung méi séier a eis Muskelen gespannt.
Leider sinn et Gesondheetsrisiken mat chronescher Stimulatioun vun eiser Stressreaktioun. Herzkrankheeten, Gewiicht an Verdauungsproblemer wéi IBS sinn e puer Beispiller.
Glécklech, aktiv an verschiddenen Geescht / Kierperaktivitéiten, wéi zB Tiefen Atmung kann hëllefen, Äre Kierper ze relaxen, opzeliewen an erliewen méi Widerstandsfähegkeet a Gesiicht vu Liewen Stressuren.
Source:
"Entspanungstechniken fir Gesondheet: Wat Dir braucht Wëssen" NIH: National Center fir Komplementaritéit a Integrativitéit Zougang fir den 9. Juni 2015.