Wéi Äert Äert aarm Alarmsystem aus
Dir kënnt e puer aktive Schrëtt huelen fir Är IBS Symptomer ze léisen andeems Dir e puer einfache Relaxatiouns-Techniken léiert. Är éischten Schrëtt ass fir ze verstoen, wéi et ass datt de Stress den IBS beaflosst.
D'Stress Response
Denkt Dir Iech un den Term "Kampf oder Flight" Äntwert aus Ärer High School Biologie Klasse? Dir hutt vläicht net sou gutt beuecht ginn, awer wann Dir leidreemt vun irritablen Dole Syndrom (IBS) leet, ass Är Kierper ganz sécher, datt Dir oppasse wëllt an ze bezuelen.
D'Kampf-oder-Fluchreaktioun, déi aner wéi d'Stressreaktioun bekannt ass, ass esou datt eise Kierper op eppes kënnt reagéiert. D'Stressreaktioun ass entscheedend fir eis Iwwerhuelung als Spezies. Zréck wéi eis Vorferten an de Grotten wuessen, wann si op engem Tiger ukomm sinn, brauche se ganz all hir kierpere Ressourcen fir zum Tiger ze kämpfen oder fir hiren Liewen ze lafe. Fir dëst ze geschéien, reagéiert de Kierper mat verstäerkt Atmung, Herzreschter an Spannungen an de Muskelen vun eis Extremen. Wéi de Kierper seng Aen zoumécht fir mobiliséiert ze kämpfen oder ze fléien, gëtt de Immunsystem geheelt an et gëtt e Verloscht vu Ressourcen, déi zum Verdauungssystem geregelt ginn. An anere Wierder: Wann Dir an enger Liewens- oder Doudessituation war, wier et wierklech net wichteg, wann Äre Mauere bäi deem Sandwich verdaut gi wären, deen Dir just fir d'Mëttes iessen.
Wéi Stress Response bezuelen IBS?
D'Drohungen fir eis Kierper sinn net méi sou kloer wéi et aus enger Höhl ausgaang ass an en Tiger opfonnt.
Elo ginn et vill Saachen déi "eis dréinen" an eis Kierper reagéiere mat de selwechte staark biologesche Verännerungen. Et schéngt datt d'Over-Stimulatioun vun der Stressreaktioun wéinst der Drock vun der moderner Gesellschaft mat der Belaaschtung vu stressbezunnen Erkrankungen, wéi IBS, beigedroen huet. An anere Wierder: De System funktionéiert net méi esou gutt wéi et an ursprénglechen Design war.
D'Fuerscher versichen ëmmer déi biologesch Mechanismen ze beseeen, déi an der Stressreaktioun involvéiert sinn an d'Relatioun vun dësen Mechanismen an der Verdauungskonfektioun déi an IBS gesi gouf.
Entspanung an der Stress Response
Et ass nëtzlech fir Iech d'Stressmassage vum Kierper als Haushaltsmechaniséierung ze stellen. Wann eng Drohung fir d'Sécherheet erschéngt, geet e Feeler of. Fir Dinge ze retten an e friddegen a roueg, de Alarm muss ausgeschalt ginn. Fir den Alarm auszeschléissen, muss en Message am Gehir ersat ginn datt "alles gutt ass" a Schrëtt musse geholl ginn fir d'physikalesch Ännerungen ze iwwerdenken déi mir bewosst Kontroll hunn.
Entspanungstechniken sinn eng exzellent Instrument fir d'Stressreakt ze maachen. Déi wichteg Elementer sinn Visualiséierung, Déift an der Tiefe a progressiver Muskelrelaxatioun. D'Benotze vu relaxen Visualiséierung hëlleft den Geescht vu senger Perceptioun vun der Droit ze zerstéieren. Déif Atmung an Muskelrelaxen erliewen e Kierperwierk, dat ass genee de Géigendeel vun deem wat an Zäite vu Stress brauch. Dëst setzt eng aner Botschaft un de Gehir, eng Botschaft vu Sécherheet, déi de Gehir erléisst "ze stoen" a schreift d'Stressreakt.
Keng Magic Beans
Verschidden Techniken schaffen fir verschidden Leit.
Et ass eng gutt Iddi fir eng Rei vun Entspanungstrategien ze probéieren z'erfëllen wat Elementer am effektivsten sinn fir Iech en Entspannungstélément ze erreechen. Fir bescht Resultater fannt Dir e gemittleche Stuhl a verbréngt 10 Minutten, zweemol am Dag, dës nei Kompetenzen ze praktizéieren. Maacht net am Bett; Dir wëllt Iech léieren selwer ze relaxen, net ze schlofen. Mä d'Praktiken direkt virun der Bett ass eng exzellente Iddi wéi e relaxen Kierper ass vill besser schlofen.
Wéi Dir zu dësen neie Techniken kompetent sidd, kënnt Dir Äre Spannungsniveau während Ärem ganzen Dag iwwerwaachen. Mat der Praxis kann Dir Är Kapazitéit begleeden, sech an der realer Welt ze relaxen.
Dir wäert Iech iwwerrascht sinn op Är Fäegkeet, Är Stressniveau aktiv ze reduzéieren a roueg Äre Kierper, ganz eleng, ouni irgendwelch Magie Bounen. Dir kënnt och e puer Iwwerraschungen ze hëllefen fir Är Verdauungsystem méi glécklech ze maachen an d'Wahrscheinlechkeet vun onwuelbare IBS-Symptomer ze reduzéieren.
Entspanung Wéi Tos
- Visualiséierung fir Entspanung
- Deep breathing Übungen
- Muscle Relaxation Übungen
Quell:
Benson, H. D'Entspanungs Response (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Stëmmung vum Stress am Fonctionnement vum Magen-Darmstëftung. Beweiser Stress-induzéiert Verännerungen vun der Mastroendestinalt Motilitéit an der Sensibilitéit." Verdauungsproblemer 2001 19: 201-211.