D'digitale Welt gëtt haut zu engem sedentär Lifestyle fir Jugendlecher. Déi meescht Jongen verbréngen unzuellos Stonnen pro Woch säit e Computerbildschirm ze spillen an Videospiele ze spillen. Awer déi Statistik sinn kloer Teenager déi regelméisseg méi dacks méi wahrscheinlech méi gesond liewen, wéi Jugendlecher déi net maachen.
Wann Är Teenager e bësse vun enger "Slouch Kartoffel" ass, ass et wichteg, Schrëtt z'erënneren fir him ze encouragéieren opzemaachen an sech ze beweegen.
Regelméisseg Übung kann enorm Virdeeler fir Är kierperlech an geeschteg Gesondheet sinn.
Ausübung vun Empfehlungen fir Teens
D'Dokteren recommandéieren datt Jugend Alter 13 bis 18 mindestens eng Stonn vun der mëttelméisser bis kräfteger kierperlech Aktivitéit de gréissten Deeg vun der Woch kréien. De Mindestbetrag soll 30 Minutten an der Woch sinn. Net all Teenager treffen den ideale Betrag, mee wann Är Teenager 30 bis 60 Minutten am Dag drei oder véier Deeg pro Woch kréien - dat ass e Start.
Teens, déi Sport spille kënnen scho vill Ausübung an hiren Praktiken a Spiller spillen. Awer, déi net interesséiert an strukturéiert Team Sport interesséieren, kënne kämpfen a regelméisseg Bewegung ze pressen.
All normale kierperlech Übung fir 30 bis 60 Minutten e puer Deeg a Woch verbessert seng Gesondheet a Fitness. Dir kënnt e Plang mat Ärem Teenager erliewen deen einfach ass ze realiséieren an eent vun der profitéiert dovun. Hei sinn e puer Spaass Weeër fir Ären Teenie fir all Recommandatioune vu Virbereedungen all Dag z'erreechen:
- In-Linn Skating, Skateboard, Schéiss Hoops an der Entrée oder Reits e Velodrom
- Schwammen an engem Gemeinschaftsbecken
- Walking the dog - oder engem Noper Hund wann Dir kee hutt
- Running Kommissiounen op Fouss, Skateboard oder mam Vëlo (och wann hien e Führerschäin huet)
- Duerch eng streng Aarbecht ze maachen, wéi de Mow de Rascht oder de Rake verléisst
Benotzt wat Tools in Ärer Gemeng scho méiglech sinn. Loosst up a down bleachers, do Kinns op engem lokalen Park, oder lafen ronderëm enger Streck kann exzellent Weeër sinn fir gratis ze trainéieren.
Wéi vill ass ze vill?
Heiansdo erfëllt Teenager fir ze exercëcht net de Problem - anescht ass d'Fro, datt e Jugendlecher zevill. Zevill Übung kann tatsächlech e seriöen Problem sinn, deen en Tunnel iwwer de physikaleschen a mentalen Gesondheetszoustand huet.
Acceleréiert Ausübung ass e wichtege Problem, dee mat Ernärungskrankungen verbonnen ass. Teens, déi d'Schold an d'Angscht iwwer d'Gewiicht erliewen, kënnen d'Stonnen all Dag ophuelen fir dës Extra Kalorien ze verbrennen. Teens, déi vill Drock mengen dënn sinn oder e bestëmmten Karaktertyp kënnen probéieren, am Auszuch fir hir Erscheinung ze verbesseren.
Hei sinn e puer Warnschilder, déi Ären Teens zevill ze maachen:
- Är Teenager mécht d'Focus vu sengem Liewen, ignoréiert Frënn, Verantwortlechkeet an Engagementer.
- Är Teenie trainéiert e puer Mol all Dag oder Suergen iwwer d'Unze vu Gewiicht.
- Är Teenager leiden Schläifen oder Frakturen oder aner Verletzungen, awer weiderhin ze schaffen.
Wéi encouragéiert gesond Ernärung
Déi bescht Manéier fir Är Teenager ze sichen ass gesond Dosen vun deeglecher Übung ass e gudde Modell.
Äre Jugendlecher ze maachen fir ze bewegen während Dir op de Couch sëtzt, ass net wahrscheinlech effektiv wirklech. Gitt Aktivitéiten un Familljen Aktivitéiten, déi gesond Dosen kierperlech Aktivitéit involvéieren. Gitt wandelen, Tennis spillen, oder einfach fir eng Famill matzehuelen.
Limitéiert Är Teenager-Écran Zäit wéi d'Indooraktivitéiten oft zu engem sedentaresche Lifestyle féieren. Oft, wann e Jugendlecher opgestallt an bewegt gëtt, fillt Dir Iech méi Energie. Encouragéiert Är Teenager fir d'Elektronik erauszekréien a sech erauszekréien.
Schwätzt mat ären Teenie oft iwwer d'Wichtegkeet vun der Ausübung, maacht den Schwerpunkt op d'Gesondheet, net d'Gewiicht. Obwuel Obesitéit ass e grousst Problem bei Teenageren , d'Ernärungskrankungen kënnen och d'Liewen bedroht.
Schwätzt iwwer d'Bedeitung vu staarken Muskelen an gesond Bones. Wann Äre Jongen e Kierper Imageausgaben hutt, sichen eng professionell Hëllef.
Quell:
> Zenter fir Droge Kontroll a Präventioun. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Wielt meng Plate. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-/ ./
> Harvard School of Public Health. Physikalesch Aktivitéite Guidelines. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Kanner Gesondheet. Fitness a Äert 13 bis 18 Joer. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/