Den Adage dat Dir sidd wat Dir iesst fir d'Erwuessener an d'Kanner gleich. Et ass richteg, wann et ëm d'Liewewiesen gëtt, déi mir iessen an d'Quantitéite vun dëse Liewensmëttel déi mir verbrauchen. D'Kombinatioun kann e wesentlechen Effekt op d'Gesondhéet an d'Kierpergewiicht, fir besser oder méi schlëmm.
Muster déi de Risiko vun der Kannergewéinlechkeet erhéijen
Kanner, déi onreeglech Iessgewunnechten hunn, nosh oft wann se net hongereg sinn (aus emotionalen Ursaachen, zum Beispill) a verbrauchen vill Junk-Liewensmëttel méi e wichtegen Gewiicht gewannen a méi schwéier se verléieren.
Spezifesch Muster déi verletzt sinn:
- Eet vill vill Iesse a Fettegessen. Well et héich an Fett, Salz a Zocker ass - an héich Kalorien - eng regulär Diät vu Fast Food gëtt e Kand e schnell Pass op Gewiicht gewannen. Dat selwecht ass wouer fir eng Fettgehalt. An enger Etude mat 1.203 Kanner, hunn d'Fuerscher aus dem UK festgestallt, datt déi mat der héchster Fett an de 5 a 7 Joer 2 Mol bis 4 Mol méi wahrscheinlech waren wéi 9 Joer ze ginn, wéi hir Peer mat der niddregsten Fettzehëllefe.
- Iwwerdriwwe grouss Portiounen ze servéieren. Oft wann d'Kanner méi ginn, si méi iessen. Tatsächlech hunn d'Recherche vu Baylor College of Medicine festgestallt, datt d'Portiounsgréisse vu Preschoolers Entrées a Snacks iwwert eng 24-Stonn Periode erhéicht hun hir Kalorieverbrauch um 23 Prozent erhéicht. Dës zousätzlech Kalorie kann séier bis zu Iwwerdeelung sinn.
- Daat vill Juice a Soda. Zocker-Séisses Getränker packen vill Kalorien an si fillen net Kanner bis hin zu de Liewensmëttel. Et ass net iwwerrascht datt d'Fuerschung eng Verbindung tëscht sugary Getränk a Konsumgewënn fonnt huet. An enger 2013 Studie mat 9.600 Kanner tëscht dem Alter vun 2 an 5, hunn d'Fuerscher an der University of Virginia School of Medicine festgestallt, datt déi, déi Zocker-Séisses drénken regelméisseg beim Alter 5 verbrauchen, 43 Prozent méi wahrscheinlech méi grouss sinn wéi hir Frënn, déi deelgeholl hunn aus Zuzucher drënner.
Muster, déi de Risiko vun der Kanner vu Obesitéit erof huelen
An dobäi stinn virun allem mat gudde Liewensmëttel-Geméis, Fruucht, ganzer Kriisen, Bounen an Huesen, Magerprotein, Fettgehalt mat Milcherprodukter an Nëss a Sëlwer - beim Domaine vun der Gréisst, déi passend fir d'Alter vum Alter an d'Aktivitéitsklass sinn, d'Wahrscheinlechkeet erhéijen datt hien oder se wäert e gesonde Gewiicht now an an der Zukunft halen.
Spezifesch Muster déi hëllefen:
- Iesse mat. E Mueres Miel ass eng gesond Manéier fir den Dag ze starten: Et hëlleft Bire vu jonke Kierper a Geescht, verhënnert d'Iwwerdroung un der Mëttesstonn an de ganzen Toun fir bessere Ernährung. Also et ass net verwonnerlech, datt d'Fuerschung fest fonnt huet, datt Jénger, déi all Dag frueht consomméieren, manner Wahrscheinlech wéi Iwwergewiicht oder fesselt a méi wahrscheinlech physesch aktiv sinn.
- Verbrauch vu villen pflanzleche Liewensmëttel. Dat heescht Fruucht, Geméis, Huesen, ganzer Kriisen, Nëss a Sëlwer-Nahr ginn déi extrem nëtzlech, fëllen a relativ niddereg kalorien, wann se an de richtege Midder giess hunn. An enger rezent Studie mat 3.911 Kanner, hunn d'Fuerscher d'Kierperkomponent am Alter vun 9 an 11 bestätegt an hir Liewensmëttelgewunnechten zwëschen no verfolgt. Fir Kanner, déi méi héije Faserbrout, Fruucht a Geméis verbrauchen, hunn manner Kierperfett iwwer d'Zäit Zäit wéi Kanner, déi d'Iessgewunnecher méi veraarbechte Liewensmëttel a Softdrinks enthalen. Analog zu der Recherche vun Italien fonnt datt Kanner, vun 2 bis 10, mat dem héchsten Konsum vun Geméis a ganzer Kier am 31 Prozent méi gerénst Risiko hun Iwwergewiicht oder fesselt.
- Lass Kanner decidéieren wéi vill ze iessen. Wann d'Kanner erausspillen bis se genuch hätten, anstatt drënner ze bréngen d'Platze ze botzen, hëlleft se se ze kontaktéieren mat hiren natierleche Hunger a Säcess-Signaler. Dëst kann hëllefen, d'Gewunnechkeet ze iwwerwaachen ze vermeiden, wat zu engem gudde Gewiicht Gewann féieren kann.
- Mam Familljen iessen esou oft wéi méiglech. Kanner a Jugendlecher, déi méi Iessen mat hiren Famillegen konsuméieren a gesond Liewensmëttelen iessen, wat hir Risiko fir Iwwergewiicht oder fesselt oder d'Ernärungskrankheet z'ernennen. D'Fuerschung proposéiert. De Klouschter ass: Gesonde Liewensmëttelen soll gedéngt ginn an e roueg Ëmfeld sollte festgestallt ginn. E Fast Liewensmëttel als Familjen oder Fernseh kaafen während dem Iessen kënnen dës positiv Auswierkunge ënnergoen.
Quell:
Arora M, Nazar GP, Gupta VK, Perry CL, Reddy KS, Stigler MH. Assoziatioun vum Fruuchtmaart mat Fettleibigkeit, diätetesch a kierperlech Aktivitéit an de städtesche Schouljofferen an Delhi, Indien: Resultater vun enger Querschnittsstudie. BMC Public Health, 17. Oktober 2012; 12: 881.
DeBoer MD, Scharf RJ, Demmer RT. Zockergefruerene Getränke a Gewiichtsgewënn bei 2- bis 5 Joer alen Kanner. Pediatrie, September 2013; 132 (3): 413-20.
Fisher JO, Arreola A, Birch LL, Rolls, BJ. D'Portiounsgréisst Effet op deeglech Energieeinträife vu niddereglechen Hispaneschen a afrikanesche Kanner an hir Mammen. American Journal of Clinical Nutrition, Dezember 2007; 86 (6): 1709-16.
Johnson L, Mander AP, Jones LR, Emmett PM, Jebb SA. Energie-dichter, niddereg, haartfett Diätmuster ass mat verstäerkten Fettheet am Kand. American Journal of Clinical Nutrition, Abrëll 2008; 87 (4): 846-54.
Martin-Biggers J, Spaccarotella K, Berhaupt-Glickstein A, Hongu N, Worobey J, Byrd-Bredbenner C. Kommt er ewech! Eng Diskussioun iwwer Familljeministesch Literatur a Faktoren, déi d'Adipositas riskéieren. Avancen zu Ernährung, 14. Mee 2014; 5 (3): 235-47.
Pala V, Lissner L, Hebestreit A, Lanfer A, Sieri S, Siani A, Huybrechts I, Kambek L, Molnar D, Tornaritis M, Moreno L, Ahrens W, Krogh V. Diätetesch Muster a Längsännerung vun der Kierpermass an europäesche Kanner : eng Follow-up-Studie um IDEFICS Multicenter Cohort. European Journal of Clinical Nutrition, Oktober 2013; 67 (10): 1042-9.
Smith AD, Emmett PM, Newby PK, Northstone K. Diätmuster a Verännerungen an der Kierpermassage vun Kanner vun 9 bis 11 Joer. Ernährungs- a Ernährungsforschung, 8. Juli 2014; 58.