Wat genee ass eng wéineg Carb Diät, a si si sécher fir Kanner? Konnt d'Diabetes kierperlech hëllefen Hëllef Teenager déi iwwerweicht sinn ?
Low Carb Diät - d'Geschicht
Kueleg carbohydraten Diaken sinn nach ëmmer ganz populär, mat Erwuessener déi ronderëm d'Südstroum Ernährung, d'Atkins Diät, an déi Rei vu packagéierten Iessen, déi als "wéine Carb" Alternativen verfügbar sinn.
Wann et ëm d'Ernährung kënnt, wësse mir awer datt d'Kanner net nëmme kleng Erwuessener sinn. Nährstoff muss variéieren tëscht erwuessenen a Kanner, déi d'Fro stellt: Sidd dës Diaken sécher fir Kanner regelméisseg ze iessen? Kommen mir iwwersetzt dat wat mir an Erwuessener an Empfehlungen fir Kanner wëssen? A mat der Adolesenz-Adipositas-Epidemie vun eiser Ära, kéint eng wéineg Carb Diät maachen en Ënnerscheed?
Low-Carb Diäten
fir diskontinuéiert Diagnosen ze diskutéieren, et ass nëtzlech fir d'Nährstandsverhältnisser an enger "normaler" amerikanescher Ernährung ze beschreiwen. An enger klassescher Ernärung:
- 10 bis 12% vu Kalorie si vu Protein.
- 50 bis 60% vun Kalorien si vu Kuelenhydrater.
- 30% vu Kalorie kommen aus Fett (a monounsaturated Fiederen a méi polyunsaturéierter Fette sinn iwwer gesaitene Fette wéi déi an Déiereprodukter fonnt ginn.)
Am Géigesaz, an enger klenger carb Diabetes:
- Nëmmen 10 bis 20% Kalorien kommen aus Kohbadhydraten.
- Déi weider 80 bis 90% Kalorien kommen aus Proteinen a Fette.
Déi meescht Kärberdiessen vermëttelen och Zauber oder einfachen Carbohien ze vermeiden, déi e groussen glycemesche Index hunn , wat Blutzocker méi séier wéi Héichfaser-komplexe Kohbhydraten erhéijen. Mir schwätzen iwwer spezifesch Liewensmëttel, déi an enger geringster carb Diät erfonnt ginn sinn, awer zuer si lo iwwer d'Benotze vun dëser Diät bei Kanner.
Low-Carb Diät fir Kanner - Sécherheet als Bottom Line
Et ass wichteg ze zuerst festzeleeën datt Studien suguer e strenge geringsten carb Diät kënne negativ Auswierkungen op kuerze Begrëff a laangfristeg gesondheetlech Kanner vu Kanner a Jugendlecher hunn.
Eng Ëmfro vun Teenager-Ernährungsmuster fonnt datt d'Leit, déi méi wéineg Kär iessen hunn, eng Ernährung mat manner Fruucht a Geméis haten wéi déi op enger méi heller Carb Diät. Dës Kanner hunn och eng méi héich Zuel vu Fleesch a futteg Fette, déi zu méi Cholesterin gefeelt hunn. Ausserdeem hunn déi sougenannten Carb Diaken verbraucht manner Glasfaser an Vitamin C wéi déi op enger méi héiger Carb Ernährung.
Déi laangfristeg Effekter goufen an dëser Studie net beurteelt, mä mir wëssen aus villen anere Studien, datt eng Ernährung héicht an Uebst, Geméis a Glasfaser wichteg sinn an der Verschlechterung vun der Krankheet.
An engem aneren Interêt ass datt Kär-Diät-Dièren fir Kanner kënne schleefen, an et kann einfach zréckgewuesselt ginn, wat si op der Ernährung verluer hunn, wann se an déi ursprünglech Diabetes ginn. E puer Experts si betrëfft och, datt en héiche Protein / Low Carb Diät e langfristeg negativ Auswierkunge op engem Kand säin Häerz a Nieren hunn.
Low Carb Diet a Iwwergewicht Teens - Benefice an Controversien
Mir wëssen, datt d'Heefegkeet vun der Ongewëssheet vun der Kannerheet an de Vereenegte Staaten eropgeet.
D'Implikatioune vu sou weit wäit wéi "kucke" an och déi emotional Verginn vun "schéi Fett". Déi gesondheetlech Auswierkunge vun der Ongewëssheet vun der Kandheet , wéi bei Erwuessener, déi vu Diabetis bis zu enger Apnoe schlofen .
D'Fuerscher hunn de Versuch fir d'Ursaachen fir den Himmelschnellrate vun der Kannergewunnecht ze bestëmmen. Et kann Ironesch schéngen, datt d'Gewiicht bei Teenager eropgebaut gouf, d'Zuel vun Kalorien, déi an der Kandheet vun der Kanner verbraucht ginn, huet sech an de leschten 30 Joer net vill verännert.
Wat d'Fuerscher ausdenken ass datt datt de Mangel vun der Ausübung eng grouss Roll spillen kann, ass de Betrag an d'Zort vun de verbrauchten Kugidder ze verantworten.
Et ass geduecht datt héich glycemesch Nahrungsfroe verursaacht datt e grouss Insill vu Sekundärsprozess gesammelt ginn ass, wat en an d'Gewiicht gewënnt.
Obwuel ganz vill Fuerschungsstudien op Kärrger Diät fir Kanner gemaach goufen, huet eng Studie ze weisen, datt Iwwergewicht Teenager besser op enger Carb Diabetes géint e Fettgehalt hunn. D'Fuerscher schlussendlech datt eng Carbinatioun "Diät als effektiv Method fir Kürzung Gewiicht vun iwwergewiicht Jongen ass."
Teens an dëser Etude ätzt net méi wéi 20 g Carbonen all Dag fir zwou Wochen, déi an de Wochen 3 bis 12 erhéicht gi fir 40g Carbs, andeems si méi Fruucht, Nëss a ganz Kär huelen. Si hunn dierf esou vill Protein, Fett a Gesamtkalorien iesse wéi se wollten. Am Géigesaz, eng Grupp vun Teenager an enger fett Ernährung limitéiert bis manner wéi 40 g Fett am Dag, 5 Kraaftstäerkt a vill Fettfruuchtstoffer, Fruucht a Geméis, déi se 12 Wochen wollten.
Interessant, no engem Joer, vun 36 Kanner an der Studie, ass nëmmen e puer Teenie op der Fettgefässung, awer 8 op der Carb-Diät, fir eng Suivi zréck. D'Fuerscher schlussendlech kéint bedeit datt d'Low-Carb Diät méi einfach fir d'Teenager fir ze folgen.
Wann Dir mengt, datt e puer Iwwergewicht Teenager "alles probéieren" hunn a weider Gewiicht gewannen an e puer solle souguer Gewichtsverletzung Chirurgie hunn, musst Dir erausfannen, wann et e Low-Carb Diät muss méi sécher sinn wéi d'Alternativen. Wéinst den Risiken an komplexe Ernährungsbedürfnisser vun Kanner kann e mat enger geringerkarenzer Ernährung wahrscheinlech nëmmen ënner der guidance an der Iwwerwaachung vun Ärem pädiatresche Medikament oder engem registrierte Diabetiker versuergt ginn, deen Experienz mat Teenager op Low-Carb Diät huet.
Loosst eis iwwer dat wat Liewensmëttel als kleng Carb bezeechent ginn, wéi och eng modifizéiert tschechkaréis Ernärung.
Low-Carb Foods
Vill Nahrungsfäeg, déi héije Carbonen schéngen sinn déi Saachen déi Kanner wéi déi bescht sinn, zum Beispill Brout, Nuddelen, Mais, Kartoffel, Müsli a Fruuchtakz.
Engersäits ass och e wéineg carb Nahrung, zousätzlech zu prekappagéierten Kuelenhydrater a Miwwelen, mat:
- Lean, Fleesch, Fësch
- Kéis
- Eggs
- Äerdnossbotter
- Greens, wéi zum Beispill Salat, Spinat a Kalk
- Broccoli
- Gréng Bounen
- Tomaten
- Muerten
- Strawberries
- Waassermeloun
- Äppel
- Blueberries
- Peaches
- Cantaloupes
- Onerwaart Äppel
- Nuts
- Sonnenbléimower
- Zockereg Jello
- Zockereg Joghurt
- Fëscher Séiss Mëllech
- Low-carb Mëllech (Hood Calorie Countdown Dairy Beverage, deen kënschtlech Séissstänn huet)
- Kueleg Brout
- Niddereg Carb Nuddelen (Dreamfields Nuddelen)
Modifizéiert Low-Carb Diet oder "Moderatioun am Alles"
Zënter ville Experten veruersaachen de Steieren an der Ongewëssheet vun der Kanner iwwert d'Tatsaach datt Kanner dës Carbs dës Deeg méi iessen, speziell méi einfach Zucker, och wann Är Kanner net eng Carb-Diät äntweren.
Zousätzlech zu méi Bewegung an Iessen méi héiger Faserfierer, Vermeiden vu Kalorienvitesse vermeide High Fett an Nahrung mat all Transfetten oder méi wéi 10% gesäiert Fett kënnen d'Iesse vu méi kohärent Liewensmëttel encouragéieren an ze vermeiden Heckkierper Liewensmëttel vu einfachen Zuelen, wéi:
- Wäiss Brout (ganz Getreidel Brout)
- Soda a Fruucht drénken
- Zuch Mëttegiessen mat Getreide
- Potato Chips
- Kuchen, Kären a Béier
- Candy an aner Junk Food
Zesumme mat Mëllech mat fett Milch a méi ugemoossen Portiounsgréissten ass dës modifizéiert Low-Carb Diät eng gutt Diät fir Kanner, well se net iwwerreg wéi an ass einfach ze folgen.
Äert Kand Är Ernährung änneren
Wann Dir eppes wësst, a setzen se an Handlung, sinn zwee eenzel Saache, well déi meescht Elteren all ze gutt verstoen. Verschidden Kanner sinn prettiereg Iessen, also wat kanns du maachen déi bescht Chance fir den Erfolleg ze hunn?
- Gitt et lues - Fannen d'Verännerunge vun der Ernärung vun Ärem Kand lues vir, anstatt all gläichzäiteg.
- Modell gesond Ernährungsgewunnechten - De bescht wat Dir maache kënnt fir Är Iessgewunnechten vun Ärem Kand ass gutt selwer.
- Maacht et gutt.
- Maacht et interessant - Et gi Schmelzen vun kreativen Iddien online fir och e mëndlechen Iessen méi interessant ze maachen.
- Denkt drun - Een iwwerraschend Fang an vill Studien ass gewosst, datt eng ville verschiddene Nahrungsfäeg kënne ginn esou wichteg wéi e bestëmmte Nährstoffer. Probéiert Äert Kand ze dinn "d'Faarwen vum Reebou."
- Maach d'Erënnerung un - E puer Ännerungen, och wann ganz gesond mat der Moderatioun, kann ongesond sinn wann se an d'Extrem geholl ginn.
- Dir kënnt och wëlle fir dës Gewiicht Verléierens Tipps fir Kanner, déi einfach net schéngen, Gewiicht ze verléieren .
Quell:
Greene-Finestone, L., Campbell, M., Evers, S., an I. Gutmanis. D'Adolescents Diagnos vun der Kohlendioxid Däischter si verwandt mat enger méi aarmer Nahrung. Journal of the American Dietetic Association . 2005. 105 (11): 1783-8.
Johnston, B., Kanters, S., Bandayrel, K. an al. Verglach vu Gewiichtsverléiserung ënnert den Numm Ernärungsprogrammer an Iwwergewiicht a fettlei Erwuessener: eng Metaanalyse. JAMA . 312 (9): 923-33.
Levine, M., Jones, J., a D. Lineback. Kuelegen Diwuel: Diagnos ass Wëssenschaft an Wëssenslücken, eng Resolutioun vun engem ILSI Nordamerika Workshop. Journal of the American Dietetic Association . 2006. 106 (12): 2086-94.
Schwingshackl, L., Hobl, L., an G. Hoffman. Effekter vu geréng glycemeschen Index / Glyseemeschnick ze vergläichen géint en héigen glycemesche Index / héich glycemesche Frae Diaken op Iwwergewiicht / obesitéit a associéierte Risikofaktoren bei Kanner a Jugendlechen: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. Ernährungs Journal . 2015. 14:87.
Slyper, A. De Pädiatrie-Epidemie: Ursaachen a Controversies. Journal of Clinical Endocrinology a Metabolismus . 2004. 89 (6): 2540-7.
Sondike, S., Copperman, N. a M. Jacobson. Effekter vun enger Kuelenhydraterie op Gewiichtsverloscht a kardiovaskuläre Risk Faktor bei Iwwergewiicht Jugendlecher. Journal of Pediatrics . 2003. 142 (3): 253-8.
Truby, H., Baxter, K., Barrett, P. et al. D'Eat Smart Study: e randomiséierter kontrolléiert Prozess vun enger reduzéierter Kohbhydrat géint eng fett Fett fir d 'Gewiicht vu futtisse Jugendlechen. BMC Public Health . 2010: 10: 464.