Déi meescht Elteren wëssen, datt Kanner regelméisseg kierperlech Aktivitéit hunn, fir datt e gesonden Gewiicht behalen a fir gesond ze bleiwen.
Huet net genuch Kreativ Aktivitéit kritt Dir Kannere Kanner a Gefor fir Kanner:
- Kandheet fiert
- héicht Blutdrock
- Méi héich Niveauen vu "schlecht" Cholesterin (LDL Cholesterin)
- nidderegen Niveau vun "gutt" Cholesterin (HDL Cholesterin)
Niewent de Risiko fir d'Kandheet vun der Coronar vun der Herzkrankheet an de Diabetis mellitus ze reduzéieren, kann regelméisseg kierperlech Aktivitéit hëllefen, Angscht a Stress ze reduzéieren, d'Selbstwertchancen ze reduzéieren an hëlleft staarken Knuewen a staark Muskelen.
Mä wéi vill kierperlech Aktivitéit genuch ass?
Ausübung Empfehlungen fir Kanner
Allgemeng féieren d'Richtlinien ze recommandéieren datt Kanner Kanner pro Dag mindestens 60 Minutten kierperlech Aktivitéit maachen.
D'Behaaptung mat dëse Empfehlungen ass net esou einfach wéi de Kanner äusdrécken, fir dobausse goën a spille fir eng Stonn ze spillen. Fir mat der kierperlech Aktivitéitempfehlungen ze halen, sollten d'Kanner e puer Alteregkeeten maachen:
- Moderéierend Intensitéit aerobe Bewegung
- intensiv aerobe physikalesch Aktivitéit
- Muskelverhânnung kierperlech Aktivitéit
- Knaschtechtsaktiouns kierperlech Aktivitéit
Obwuel et schéngt wéi wann et schwiereg fir Är Kanner eng Stonn ze aktivéieren, ass et wichteg ze bleiwen datt d'Empfehlung fir mindestens 60 Minutten kierperlech Aktivitéit all Dag net alles gemaach ass eemol. Fir Äert Kand konnt seng kierperlech Aktivitéit erfëllen wann hien säi Motorrad an d'Schoul verluer (20 Minuten) a spillt aktiv an der Recess an der Schoul (20 Minutten) a gitt an d'Gymnastikerklasse no der Schoul (20 Minuten ).
An obwuel et méiglech ass datt Är Kanner op hir selwer aktiv sinn, fir se fir e Individueller oder e Team Sport ze kréien, ass e super Wee fir hinnen ze hëllefen hiren eegene kierperlechen Aktivitéiten.
Eltere kënnen hir Kanner och kierperlech aktiv hëllefen andeems en e gudde Beispill ugeschnappt an aktiv sinn, an hir Kanner an aktiven Familjenausgaang anzegräifen an Grenzen op der Schreierzäit.
Aerobic Exercises
Déi meescht vun Ärem Kand d'60 Minutte vun der alldeeglecher kierperlech Aktivitéit sollt eng aerobeilesch kierend Aktivitéit sinn, wat Aktivitéiten wéi zB:
- Velo
- méisseg
- ze danzen
- hopfen
- Sprangen
- Rollerblad
- laafen
- zevill Biller
- schwammen
Aktive Spillspiller wéi zB Spilldag, a matmaachen am meeschte Jugendportal, wéi zum Beispill Fussball, Karate a Tennis, wären normalerweis als aerobe physikalesch Aktivitéiten.
Op mannst dräi Deeg an der Woch, soll Äert Kand méi kierperlech Intensitéit maachen wéi de Laf oder d'Rallye mat enger schneller Geschwindegkeet, déi him härzlech zouhëlt an säin Häerz méi schneller ass wéi eng aner manner intensiv kierperlech Aktivitéit, wéi scheiwegeg Spazéiergang oder Cyclissem op eng méi lues Geschwindegkeet.
Muscle Strengthening Exercises
Zousätzlech fir aerotesch Aktivitéiten sollen d'Kanner e puer alterspezifesch Muskeleffekter kierperlech Aktivitéit mindestens dräi Deeg an der Woch maachen.
Ofhängeg vun Ärem Alter a seng Fäegkeete kann dës Muskelverhënnerung kierperlech Aktivitéiten dozou gehéieren:
- gekleet
- Gymnastik
- modifizéiert Push-ups, mat dengem Knien um Buedem
- an de Fielse klammen
- Seel erop
- Sit-ups oder Crunches
- op Schwammen op Spillplatz Geräter a Baren
Actiouns gratis Spill spillt, wéi zB Tug-of-Kriege, a fir méi eeler Kanner, Push-ups, Pull-Ups a Hiewen vu Gewerkschaften, och als Muskelverhënnerung kierperlech Aktivitéiten betraff.
Bone Strengthening Exercises
Elteren mengt oft, datt hir Kanner staark Stécker ginn, mat Mëllech drénken an genuch Kalzium an hirer Ernährung kréien. Regelméisseg d'Verstäerkung vun der kierperlecher Aktivitéit, op d'mannst dräi Deeg an der Woch, sinn wichteg a si kann och sinn:
- hopping, hopsen oder sprangen
- Sprangen
- laafen
- Basketball, Gymnastik, Tennis an Volleyball, etc.
Aktive Spillspiller, wéi zB Hopplaçon spillt, sinn och als kierzlech verstäerkt kierperlech Aktivitéiten betraff.
Quell:
Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. Physikalesch Aktivitéit fir jiddereen. Wéi vill kierperlech Aktivitéit hun d'Kanner brauchen? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Den US Department of Health and Human Services. Physikalesch Aktivitéite Leit Berodungsausschreiwung rapport. Washington, DC: US Department of Health and Human Services, 2008.
Den US Department of Health and Human Services. Physikalesch Aktivitéite Guidelines for Americans. Aktive Kanner a Jugendlecher. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx