Gesondege Gewunnecht begleeden eigentlech doheem - an dat ass richteg fir d'Verhalensmuster déi wahrscheinlech e Kand Gewiicht hunn. Als Elterendeel bass Dir e Rôlmodell fir Är Kanner wéi och e Guide fir hinnen ze hëllefen de Wee am Gesondheetsberäich ze ernähren . Dir hutt d'Kraaft, wat fir Liewensmëttel am Liewensmëttelgeschäft kaaft hunn a wat fir Miel ze servéieren ass.
Dir hutt d'Kraaft, Är Kanner ze encouragéieren fir an de kierperlechen Aktivitéiten oder organiséierte Sport ze deelzehuelen, an Dir hutt d'Fähigkeit fir dës Efforten ze ënnerstëtzen, andeems se se op dës Aktivitéiten treffe an hir Vertrauen mat gutt zevill pep Gespréicher steigend maachen. Dir gesond Liewensstil bewosst e Team Effort tëschent Iech an Är Kanner kann e wäit Wee goën fir datt se e gesonde Gewiicht erreechen.
Effektive Strategien fir d'gesonde Gewunnechte mat Ärer Famill ze kreéieren
Erhéije Kanner d'Geschenker Alphabetiséierung. Teaching Kanner, wéi et Labelen op packagéierten Iessen liest kënne hëllefen si ze léieren fir sech méi gesond Choix fir sech selwer ze maachen. Wann Dir Är Kanner an de Buttek fannt, kënnt Dir e Spill aus de Grëff Fett, Zocker oder Natrium tëschent ähnlechen Getreidee vergläichen oder d'Nährwertbezeechnunge vergläichen a soten eng Cup vun engem gefruerenen Blaubeeren an e Blueberry Muffin.
Hutt Kand op nei Liewensmëttelen erstallt. Wann Dir regelméisseg eng Rei vun nidderegste Uebst, Geméis, Vollkorn, Huesen an Bounen benotzt, och wann Är Kanner net gär se se déi éischt Kéier wou se versichen, vertraut d'Vertrauensvun ze acceptéieren.
Encouragéiert Är Kanner fir nei Liewensmëttel ze probéieren, awer keng Kanner ze ernimmen, fir se ze iessen; déi Approche wäert wahrscheinlech nach Réckfléiung an d'Erhéijung vun engem Kand fir nei Romanen féieren. Denkt virun: Wann Dir Är Kanner an der Auswiel an der Preparatioun vun neie Liewensmëttel bäitrieden, kënne se eis hëllefen fir se ze probéieren ze probéieren an (hoffentlech) nei Liewensmëttel ze akzeptéieren.
Watch out fir d'Distortioun vum Deel. Wann et ëm d'Ofkierzung vum Restaurant a Restaurant kënnt ginn, gëtt méi oft als bessere Wäert geluecht - awer net fir Kanner Waistlines.
Also klappt de Pausenknop a knäppt unzefroen mat deem wat Är 7 Joer alen drun erënnere brauch, e drénken d'Gréisst vun engem klenge Réckfälleg. Et ass och wichteg, Kanner ageegeg Portioun zu Haus ze ginn. Wann se en héije Appetit hunn, kënnt Dir méi kleng Portioune vu Entrées a méi groussen Portioune vu Fruucht a Geméis ubidden, eng Taktik, déi fonnt gouf fir d'allgemenge Kalorieansammlung ze reduzéieren.
Iessen zesummen als Famill. Et ass schon laang bekannt datt d'Mammen vun der Famill eng wichteg Roll spillen bei der Förderung vun gesonden Iessgewunnechten bei Kanner a Reduzéierung vun eegene Risikoimmend Behuelen tëschent Teenager. Mä wat wat während dem Iessen stattfënnt, kann een Ënnerscheed maachen. Anstatt de Fernsehturm während de Familljeministie ze kucken, déi mat enger schlechter Diätqualitéit verlinkt ass, ass et am beschten d'Zäit ze verbannen mateneen ze verbannen. An enger Studie mat 40 Elteren a Jugendlecher, d'Fuerscher an der University of Minnesota hunn zwou Mehl an den Häuser vun de Familljen opgeholl an dann d'Faktoren unerkannt, déi mat dem Body Mass Mass Index (BMI) a Diätetermoderm ze korreléieren. Déi bemierkenswäert Entdeckung: Teens mat engem nidderegen BMI an enger méi héijer Ernärung hunn Geméis gehollef fir mat familllem Iessen mat enger positiver Kommunikatioun, Stëmmungsverwaltung, interpersonaler Beteiligung an allgemenger Famill ze féieren.
Maacht Schlof eng Prioritéit. Wann Är Kanner net schlëmm genuch sinn, kënne se d'Gewiicht Kontroll Konflikt verléieren. Net nëmmen dat regelméisseg agitt fir genuch Schlof wichteg fir de Wuesstum an d'Entwécklung vum Kand, awer et kann och hëllefen, Hormon Niveauen ze regelen déi den Appetit a Séissheet beaflossen (Gefill vu Fülle). Teens, besonnesch Meedercher, déi regelméisseg Schlof manner wéi 8 Stonne pro Nuecht tendéiere schlussendlech méi BMI Scores hunn, tendéieren méi sessianer, an dacks fëmmen net genuch Fruucht, Geméis an Fësch ze iessen, laut Recherche am International Journal of Obesity .
Encouragabel regelméisseg kierperlech Aktivitéit. Wann d'Elteren physesch aktiv sinn, et ass e méi grouss Chance, hir Kanner och ze sinn.
Modelléieren an Är Léiwt vu Bewegung ze partizipéieren kann Är Kanner wëllt et mat Iech maachen. Tatsächlech hunn d'Recherche vun der kanadescher Fitness a Lifestyle Research Institut zu Ottawa eng Korrelatioun tëscht Elteren fonnt fir d'Zuel vun de Schrëtt am Dag an hir Kanner nozekucken, wat op Zockerkreesser liest. Also Fannt Weeër fir Är Kanner matzehuelen, egal ob et an d'Schoul goen, spillt Tennis, Spillen fir eng Vëlo fueren oder eng aner erfollegen kierperlech Aktivitéit maachen. Wann Dir Äre Papp betrëfft, kënnt Dir et besser als positiv Verstärkung fir kierperlech Aktivitéit maachen, a proposéiert d'Fuerschung.
Quell:
Benton D. Roll vun den Elteren an der Determinatioun vun den Iessenspréparatiounen vun de Kanner an der Entwécklung vun den Obesitéit. Internationale Journal iwwer Adipositas a verbonne Metabolëscherkrankungen, Juli 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Strukturell a mëndlech Charakteristiken vun de Familljeministesch: Associatiounen mat Adolescent Body Mass Index a Diätter. Journal of der Akademie vun der Ernährung an der Diätetik, Juni 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C., Tudor-Locke C. D' Bezéiung tëscht Elterendeel an Kandenzuelkombinatioun - bestëmmter kierperlech Aktivitéit: en Ënnerstëtzung vun der CANPLAY Iwwerwaachungsstudie. D'International Journal of Behavioral Ernährung an Physikalesch Aktivitéit, 18. Januar 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Kuerde Schlofdauer ass mat verbesserte Onsëcherheetsmarker an europäesche Jugendleche verknäppt: Effekt vun kierperlech Aktivitéit an Ernährungsgewunnechten. HELENA studéieren. International Journal of Obesity, Oktober 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V., Walker J, Smith E, Michael J. D'Ernährung fir d'Grondschoul an d'Elteren: D'Ernährungsdetektiven Programm. Journal of School Health, Januar 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Maternal an Paternal Elteren Praktiken an hiren Afloss op d'Kanner vu Adipositéit, Écran Zäit, Diät a kierperlech Aktivitéit. Appetit, August 2014; 79: 149-57.