D'Wichtegkeet vun Kanner gitt aktiv
Jiddereen weess datt Kanner kierperlech aktiv sinn a regelméisseg ze maachen mussen physesch fit sinn.
Egal ob Iwwerwaasser oder zu engem gesonde Gewiicht ass, gëtt regelméisseg kierperlech Aktivitéit vun de meeschten Experten als en essentiellen Deel vun engem gesonden Lifestyle bezeechent.
Dat heescht net, datt all Kand e puer véier oder fënnef Stonne pro Dag trainéiert fir d'Olympesch Spiller ze verbréngen oder mat engem Select Baseball oder Football Team ze studéieren.
D'Participatioun vun den organiséierte Jugendportal ass net erfuerderlech fir kierperlech Aktivitéit, well Kanner kënne genuch Aktivitéit beim aktive Gratis-Spill kréien.
Wéi vill Exercise Do Kids Need?
D'American Academy of Pediatrics recommandéiert datt Kanner a Jugendlecher "si mindestens 60 Minuten pro Dag kéinte aktiv sinn", obwuel si betoune datt et net 60 Minuten Dauerbunn ass. Zum Beispill, wann en 8 Joer alen Foussball gespillt huet fir 20 Minuten beim PE an der Schoul an dann spillt Basketball mat senge Frënn fir 40 Minuten no der Schoul, huet hien den Empfehl vun der AAP vu 60 Minuten kierperlech Aktivitéit fir deen Dag gerecht.
Op där anerer Säit, wann während enger 60-minütiger PE-Klass an der Schoul d'Klasse verbréngt 30 Minuten Zäit fir d'Kleedung ze ginn, d'Teams auswielen an d'Spill ze spillen, an Äert Kand kuckt dann en Fernseh a spillt Videospiller no Schule, hie wär net aktiv genuch Dag.
Ausübung a Kalorien
Regelméisseg Übung ass gutt fir Kanner.
Et huet sech gewisen, datt se hinnen hëllefe staark Selbstfeier bäi, schlofen besser, méi Energie maachen, d'Angscht an d'Senkung reduzéieren. A wéi déi meescht Leit wëssen, zesummen mat enger gesënnter Ernährung, regelméisseg Bewegung ass de beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren an d' Fettgewunnechten ze verhënneren .
Well Äert Kand wahrscheinlech net seng Ausübung kritt huet, wann se op enger Laufbunn oder mat engem Bewegungskonzept lästeg ass, kann et schwéier sinn, ëmmer ze soen, wéi vill Kalorien erbrengt beim Ausübe ginn.
Glécklecherweis ass et net wierklech wichteg, soulaang wéi Äre Kand säin alldeegste kierzlech Aktivitéiten all Dag a 60 Minutten oder méi moderat kierperlech Aktivitéit kritt an e gesonde Ernährung behalen.
Wann Äert Kand eng ganz aktiv ass an ëmmer nach Gewiicht gewënnt, sollt Dir wahrscheinlech nach seng Ernährung als Ursaach gesinn - net säin Niveau vu Bewegung.
Et kann awer nëtzlech sinn fir ze verstoen, wéi Ären Kand méi Kalorien an verschidden kierperlechen Aktivitéiten brennen kann wéi zB:
- De Rallye mat 5 mph verbrennt ca. 174 Kalorien eng Stonn
- Jogging um 6 mph verbrennt ongeféier 654 Kalorien eng Stonn
- Spektakel Basketbal verbrennt ongeféier 450 Kalorien eng Stonn
- Volleyball spillt géint 274 Kalorien eng Stonn
- Tennis (Singel) spillt ëm 450 Kalorien eng Stonn
- Heeschpill ze spillen, beruflech Fussball bréngt ongeféier 498 Kalorie eng Stonn
- D'Rollerfahrt um 9 mph verbrennt ongeféier 384 Kalorien eng Stonn
- Schwammen brannte ongeféier 288 Kalorien eng Stonn
- Spazéiergang 2 mueres bréngt ongeféier 198 Kalorien eng Stonn
Denkt drun datt et Schätzungen baséiert op enger Persoun, déi 150 Péi wachzt. E Kand waart manner manner Kalorien verbrennt, och am gläiche Aktivitéitsniveau. Awer och wëssen, datt e Kand seng Bikes iwwer eng Stonn ronderëm d'Noperschaft mat senge Frënn erakënnt, wäert wahrscheinlech net eng 5 mph Ofschnëtt Vitesse behalen, fir datt hien och manner Kalorien ze brennen.
Dir kënnt awer d'Lëscht hei uewen schätzen, wéi vill Kalorien Äre Kanner verbrennt an als Guide fir wéi Aktivitéiten méi Kalorien verbrennen.
Jugend Übung an Fitness
Vergiesst net, datt Kanner, och jonk Meedercher, normalerweis net mat Übungsprogrammer mat engem "Calisthenics oder programméierten aeroben Ausübung" stëmmen. Duerfir fann Dir net vill Kanner an de Gesondheetsklibb gesammelt oder mat Haushalter iwwer Ausrüstung benotzen (egal ob vill Leitengkeeten a Stéck Ausrüstung net fir Kanner benotzt ginn). Anstatt d'Kanner besser mat de Lifestyle-Übungsprogrammer, dorënner aktiv aktueller Spill an organiséiert Team an individueller Jugend.
Fir Kanner méi aktiv an méi interessant an Bewegung an Fitness ze kréien, kann et hëllefen:
- Gitt d'ganz Famill eng aktiv Aktivitéit ze maachen, a bewosst ze sinn datt déi meescht Kanner méi wéi dobausse spillen, anstatt eng aner "Sponge Bob" ze kucken, se wëllen se net vun Iech selwer dra sinn. Wann Dir dobausse mat Ärem Kand gitt fir ze Fëschen, Äert ze ginn oder einfach e Spadséiergank goën, kënnt Dir normalerweis sécher sinn datt Ären Kand séier ze verfollegen ass.
- Hutt Är Kanner d'"aktive Transport" benotzt, an deenen se Trepplazen ze benotzen, statt Elevatoren, a lafen an d'Schoul oder op d'Haus vun hirem Frënd, anstatt ëmmer drëm.
- Encouragéiert méi onorganiséierter Freierméiglechst Spill.
- Ënnerstetzung vu perséinleche Fitness a Spaass Freizeitaktivitéiten.
- Ennerstëtzt äre Kanner eng organiséiertem Sport déi se gefällt. Dëst kéint e Team Sport sinn, wéi Baseball, Fussball, Fussball, oder e Sport, wéi Tennis, Karate oder Tanz.
Quell:
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Active Healthy Living: Verhënnerung vun der Kannerheemer Obesitéit iwwer méi physikalesch Aktivitéit. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 Mee 2006, Sëtz 1834-1842.
De President vum Conseil op Physesch Fitness a Sport. Ausübung a Gewiicht Kontroll.