Pistachio Nuts Huet Häerzenswert Benefits
Hutt Dir Spaass mat Pistache gesprëtzt? Si kënnen Deel vun enger gesënnter Ernährung a Studien si fannen hir Wuelbefouert am Cholesterol an de metabolesche Syndrom.
Pistachio-Nussen sinn Samba Fruucht vum Pistazienbaum ( Pistacia Vera ) a engem enge Famill vu Cashewen. Dëse Bam ass haaptsächlech zum Mëttleren Osten, besonnesch d'Türkei an den Iran. Obschonn d'Muschelen natierlech eng hellbraune Faarf hunn, hunn d'Prozessoren molen d'äusseren Shell roude oder gréngen.
Ernährungsinformatioun iwwert Pistachio Nuts
Pistachio Nëss sinn e nährstäckeg Imbiss an enthalen:
- Thiamin (Vitamin B1) hëlleft Är Kierper Äerzbëscheren an Energie
- Kalium ass e Mineral deen hëlleft de schiedlechen Effekt vum Natrium op Blutdrock ze kompenséieren
- Phytosterole an Cholesterin hunn eng ähnlech Struktur an Aktivitéit an Äert Dier fir d'Cholesterinabsorption ze verréngeren
- Magnesium ass e Mineral, a Mangel ass mat méi héigen Niveauen vun LDL ass
- Vitamin B6 kann eng Roll spillen wann Dir Äert Gefier vu Häerzkrankheeten reduzéiert
- Kalorien: 158 pro Unze (49 Kernelen)
Zousätzlech enthalen Pistache Fiichtegkeet a grousse Mounts vu polyunsaturéiertem a monounsättegen Fett, déi mat der Cholesterinspuer verbesseren an d'Häerzensécherheet gefördert ginn.
Pistachio's Effekt op Hohe Cholesterin
Déi meescht Etuden iwwer d'Effekter vun Pistachiosmësseren op Cholesterin hu mat Leit an ouni Cholesterol Niveauen involviert, déi Pistache wéi 15 bis 20 Prozent vun der allergescher Kalorie verbonnen hunn.
Déi meescht Studien weisen datt d'Liewensmëttel 3 Unzen Pistazienméisser pro Dag, ongeféier 2 Handvoll, 1 Monat kënne High-Density Lipoprotein ( HDL ) oder "gutt" Cholesterin erhéigen, bis zu engem Duerchschnëtt vu 15 Prozent.
D'Lipoproteine ( LDL ) an d' Triglyceride vun der Lëngddéinstécker sinn an dësem Studium liicht ënnerholl ginn, awer net vill.
D'Fuerscher recommandéieren zukünfteg Studien fir hir Erkenntnisser ze bestätegen, awer d'Gefill dat d'Donnéeën proposéiere wat Pistache-Nëss ass, kann Är "gutt" Cholesterin erhéijen.
Pistachees hëlleft Patienten mat metabolesche Syndrom
En héije Triglyceridniveau an e kleng HDL Cholesterinspiegel sinn zwee vun dräi metabolesche Risikofaktoren, déi fir Är Gesondheetszoustander gefuerdert ginn, fir Iech eng metabolesch Syndrom Diagnos ze ginn. Wat méi Risikofaktoren hutt Dir, de méi héije Risiko fir Schlag, Diabetis an Häerzkrankheeten.
Aner Risikofaktoren beinrouwen:
- eng grouss "apple-geformt" Waassline mat überschauter Fett an Ärem Bauch
- Blutdrock, oder wann Dir Medikamenter huelen fir dës Konditioun ze behandelen
- héich Bluttzocker fasten oder wann Dir Medikamenter huelen fir dës Konditioun ze behandelen
An enger 24-Week-Studie vu 60 Leit mat metaboleschen Syndrom, déi an der Zäitschrëft Ernährung publizéiert goufen , hunn d'Fuerscher een normale Diät verschriwwen an d'Protokoll fir all Participanten verschéckt a Pistazien ungehuewen, wéi 20 Prozent vun der kalorescher Inhalatioun fir d'Halschent vun hinnen.
D'Pistazienegessen hunn eng statistesch signifikativ Verbesserung am Verglach mat de Kontrollen a verschidde Parameteren, dorënner:
- total Cholesterin
- LDL Cholesterin
- Taille
- Nuclear Blutzucker
Héich Kalorien
Pistachios, wéi och aner Nëss, kënne vill Kalorien hunn wéinst hirem Fettgehalt. Wann Dir 3 Unzen Pistazienemüsse iessen, hutt Dir just 474 Kalorien fir Är alldeeglech Aufgab. Dat ass sou vill wéi en Véier Pounder Hamburger. Obwuel dëst e Fall wéi en High-Kalorie-Snack schéngt, hunn d'Studien keen signifikante Gewiicht vun den Participanten gesinn, déi Pistachio-Nëss op enger daaglecher Basis hunn.
Bottom Line
Pistachien sinn e gesonde Snack , fir Är Ernärung ze addéieren. Si kënnen och hëllefen, mat Ärem gudde Cholesterolniveau ze erhéijen , mä et gëtt weider Studie noutwenneg.
> Quellen
- > Dreher ML. Pistachio Nëss: Kompositioun a méiglech Gesondheetsrisiko. Ernährungsrevisioun . 2012; 70 (4): 234-240. Doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00467.x.
- > Gulati S, Misra A, Pandey RM, Bhatt SP, Saluja S. Effekter vun Pistachio-Nëss op d'Kompositioun, metabolësch, inflammatoresch a oxidativ Stressparameter an den asiateschen Indianer mat metabolesche Syndrom: E 24-wk, randomiséierter Kontrollprobe. Ernährung . 2014; 30 (2): 192-197. Doi: 10.1016 / j.nut.2013.08.005.
- Nationaler Häerz, Lung a Bluttinstitut: Wat ass Metabolesch Syndrom? (2015)