Wéi wielt de Best Proteins fir Ären Cholesterin
Wann Dir mengt, datt eng Cholesterol-Diät erfëllt muss friessfrei sinn, denken erëm. Während e puer Fleesch Entscheedungen haaptsächlech héich an Cholesterin an gesäiert Fett sinn, sinn anerer net an an eng häerzlech gesal ginn. Rout Fleesch ass och eng exzellente Quell vu ville wichteg Vitaminen a Mineralstoffer wéi B Vitamine, Eisen an Zink.
Wann Dir roude Fleesch an Är Cholesterin-Diät erfëllt wëllt, wäiss selektiv iwwert d'Fleesch, déi Dir gewielt hutt.
Vermeit normal Rëndfleesch, Speck, Orgelmëllech (z. B. Liewer) a verarbeitert Fleesch (zB Würstchen, Hot Dogs a High-Fat-Luncheon Fleesch), wat kann super héich an gesaittem Fett a Cholesterol. Verspriechen dës lecker Herz-gesond Liewensmëttelen fir Menüen ze plangen eng Brise!
Heart-Healthy Swaps
- Swap Rëndfleesch Burger fir Geméis oder Sojabohn Burger. Oder fir e gesonderen Rindfleesch Burger ze maachen, gitt 90% Magerfleesch Rëndfleesch (oder schléifter) a maacht kleng kleng Gréider a Stéck 3 Stéck. max pro serving. Pair mat séiss Kartoffel fir frëscht fir eng méi gesond Nuecht op klassesch Burger a Pommes.
- Fauscht héich Fett Steakschnéien , wéi zum Beispill Filet Mignon, T-Knäpper, Rack Steak a Rippengeroll fir Sirolo , Top Ronn oder Bottom Ronn. Dës Schnëtt si méi gesäiert an gesaittem Fett, Kalorien an Cholesterin. Also kuckt weg d'Wierder "Entscheedung" oder "Auswielen", anstatt "Prime", déi éischter fir Fettierschnëtt ze signaliséieren.
- Huet Rëndfleesch oder Hënnschëcken a Rührtemperatur probéiert tempeh, seitan a tofu. Dës vegetarescht Ersatzstécker sinn exzellent Quellen vum Protein, a ganz einfach op de Goût vun Zousatz an Aromen, déi an hirer Virbereedung benotzt ginn. Astellung vun Fleesch ouni Méiglechkeete fir Är wöchentlech Rotatioun ass eng intelligent Bewegung fir d'Gefill vun der Gesondheet
- Gewinnt traditionell Rëndfleesch fir dës verschwonnen, manner Cholesterin Alternativ zum Klassiker: Lean Rindfleesch.
- Maacht d' Fleeschlooss fir Mini-Hickebrouhelen a fëllt dëse Rescht vun Ärem Plack mat nährstoffaarme donkelen grénge Geméisgemengen wéi Broccoli, Blummen a Spinat an e klengen Déngscht vun enger gesonde Stärke (Béi oder eng kleng Baked Kartoffel, zum Beispill).
- Swap Rëndfleesch Fleckbäll mat dëse lecker Huebe Pilsen Fleeschbäll fir den gesatene Fett aus Ärem Iesse ze schneiden. Pair mat ganz Weess Nuddelen a kaaft esou vill Geméis wéi Dir kënnt! (Zwéi, Brokkoli, gréng a rout Pärelen, a Pilz funktionnéieren gutt).
Während iergendeng Ernährung äntweren kann wéi et kann eng Aarbecht maachen, mee wéi Dir ufänkt d'Verännerung unzefänken, wäert et gewinnt Gewenn. Sinn einfach Äer Gefrierschong an Är Liewensmëttel Lëscht mat Häerzgesellschaft Mierer Fleesch a Fleesch Ersatzstécker. Ersetzen Äre Fleesch an de Lieblingsrezepter vun Äre Famill mat dësen Cholesterol Alternativen an Dir kënnt séier suergen, datt dës Fleesch swëllt Dir e puer Cholesterin ze verginn ouni datt Dir Aroma ofschléisst.