Nodeems e Well-Balanced Diät Is Essential fir d'Herz Gesondheet ass
Ee vun den éischten Saiten, déi Dir héiert nach Léierpersonal hutt Dir héich Cholesterin oder Triglyceride besteet datt Dir eng lipid-fällende Ernährung befollegt hätt. Wat heescht dat a wéivill Äert Äert ze änneren wat Dir ësst fir Ären Cholesterol ze reduzéieren?
Et gi vill verschidde verschidden Zorten vu Cholesterol Diät. Dëst schloen d' TLC-Ernährung , meng Plate an d'mediterran Ernährung, awer et ass wierklech net eng spezifesch Richtlinie fir ze verfollegen.
Awer all eenzel ass fir deen selwechten Zweck geduecht: Är Cholesterin an Triglyceridniveauen an engem gesonde Sortiment behalen.
All eng lipid-sënneger Ernährung ass wierklech erfuerderlech fir Iech ze äntwerten ass eng Vielfalt vun gesonden Iesswuessen, déi niddregt an gesaltem Fett a Kalorien a gutt an Nährstoffer. Et ass net ze schwéier fir ze bleiwen. Dir kënnt natierlech natierlech méi frësch preparéiert Mahlzeechen an Ärer Ernährung. Et gëtt och eng Vielfalt vu Fett a méi natierlech verpackte Liewensmëttel fir séier Iessen.
Gesonde Choixen an e klengen Wësse kënnen e laange Wee goën fir Är Häerz gesond ze halen. Dës kënne ganz einfach an Är Liewensstil passen an iech fille wéi zefridden wéi all Fettgehalt. Den Ënnerscheed ass datt Dir wahrscheinlech e ganze Koup besser fillt.
Stock Up op Fruucht a Geméis
Den Eckpfeel vun all gesonde Ernärung ass vill Fruucht a Geméis an Ärem Miel ze beaflossen. Net nëmmen dës Nährstoffverpackte Liewensmëttel niddreg Kalorien a geséchert Fett, si sinn och héich an Glasfaser an Phytosterol .
Dës Nährstoffer goufen a Studien opgewisen fir e puer LDL Cholesterinspiegel ze nennen.
Et gi praktesch keng Liewensmëttel an dëser Kategorie, déi Dir vermeit, wann Dir eng lipid-fetterlech Ernährung befollegt. No der aktueller Nahrungsrichtlinnen, Fruucht a Geméis sollt d'Halschent vun der Iessbiller huelen. Probéiert et vill an Ärem Päck um Shoppingtour opzehuelen, well et méi einfach se ze erënnere kënnt se ze iessen, wann se an Ärer Kichen sinn.
Léif Är Legumes
Chickpeas, Lentillen a Bounen sinn e gudde Puppelcher, fir Iech op Är Platte fir eng Lipid-Sënner Ernährung ze setzen. Dës Liewensmëttel si net nëmme Vitamine a Mineralstoffer, si sinn och héich an der Cholesterin-Senkung vun de Glaser. Dës Zutaten - mat hirem héije Protein Inhalt gekoppelt kënne hëllefen Iech méi fléissen no no enger Miel ze reduzéieren an d'Chance ze iwwerstoen.
Huesen ass ganz versatile a kann a verschiddene Nahrungssegkeeten ëmfaasst ginn. Dëst beinhalt alles alles vun enger gudder Zalot zu enger onendlecher Miel.
Gitt Är Nuts
Nëss ginn oft ënnerdrënner. Si kënne kleng sinn, awer si ginn voll Nährstoffer voll inkl. Häerzenséierbar a Phytosterol. Vill Nëss sinn héich an ongesiedelt Fett, virun allem Omega-3 Fettsäuren - eng Art ungesatatiséierter Fettsäure, déi Är Lipidepangen gesond hält.
Dir braucht nëmmen e puer Är Lieblingsméisser eng Woch ze gesinn fir hir Gesondheetsvirdeeler op Ären Cholesterin an Triglyceriden ze gesinn. Well d'Nëss och kaloresch dichter sinn, sollt Dir net iwwerdecken goen, well dëst Gewiicht Gewiicht hunn.
D'Richteg Breed a Griichen si gutt
Am Géigesaz zu de populären Iwwerzeegungen ass et okay fir Kuren an Ärer Ernährung anzebannen . Dir musst just kucken, wéi eng Zort Korn Dir sidd iessen. A ville Fäll kënnen d'Iessen wéi Brot héich an raffinéiert Kuelenhydrater kënne sinn.
Dir kënnt Iesse mat Weißen Mehl fir ganz Getueteroptioune ausschalten. Dëst zielt och Saachen wéi Nuddelen wéi och Broutstécker. Ganz Getreid an ganz Weessegkeeten enthalen méi Faser wéi aner Zorten vu Kären mat raffinéierte Zocker oder wäisser Miel. Dëst kann hëllefen datt Är LDL Cholesterinspiegel gesond sinn.
Moderéiert Är Molkerei
De Mëllechbunn ass e weidere Beräich vum Liewensmëttelgeschäft, deen Dir net vermeit, wann Dir eng lipid-fetter Ernärung folgt. Vollfett Mëllechprodukter si héich an gesaittem Fett, déi oft an enger Lipid-Sënner Ernährung entworf ginn. Et ginn awer e puer Studien, déi virschloen datt Molkereprodukter e neutralen oder e bëssi positiven Afloss op Är Häerzgesellschaft hunn.
E puer Milserprodukter, wéi d'Probiotik bei de Joghurt fonnt, sinn och gewisen, datt se e positiven Impakt op Är Lipidniveau hunn. Dës Liewensmëttel kënne méi héich an Kalorien sinn, also versicht net ze iwwerlafen. Et gëtt och Fettfaarf Varietë vun Äre Liiblings Mëllech a Kéisproduiten zur Verfügung, sou datt Dir Iech net fillt vu Leit.
Opt fir Lean Meats
Wann Dir op Fleesch fir Är gesond Ernärung ze bezeechen, mageres Fleesch wéi Huet, Fësch oder Truthahn, kann hëllefe Fett a Kalorien aus Ärem Miel ze reduzéieren. Roude Fleesch - besonnesch Rënd, Geess an Schweinefleeg - ass méi héich an sättlech Fett , wat Kalorien op Är Iesse kënnt.
Wann Dir e fettlecht Fleesch op der Plack fënns, kënnt Dir et abschneiden an direkt d'Fett vum Fett reduzéieren deen Dir verbraucht. Allerdéngs musse veraarbechten Fleesch wéi Bologna a Wousage limitéiert sinn. E puer Studië weisen datt d'regelméisseg Konsuméiere vun de Liewensmëttel kéint Äre Risiko fir d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten erhéijen.
Dëst ass Just the Beginning
Et gi vill aner Häerzenséil Liewensmëttel déi Dir kënnt an Äere Shoppingkart setzen. Wann Dir Zweifel hutt, kontrolléiert d'Ernährungslabel op der Nahr packagéiert. Eng Cholesterin-frëndlech Ernährung soll e geréng an gesattem Fett a verfeinert Kuelenhydrater a héich an Nährstoffer wéi Vitamine, Glasfaser a Protein.
Quell:
de Oliveira Otto MC, Mozaffarian D, Kromhout D, et al. Nahrungszouf vun Satirat Fett vun der Nahrungsquelle an Täsch Kardiovaskuläre Krankheet: D'multiethnlech Studie vun Atherosklerosis. Amerikan Journal of Clinical Nutrition. 2012; 96: 397-404.
Rolfes SR, Whitney E. D'Ernährung verstoen. 14. Éditioun. Independence, KY: Wadsworth Publishing; 2015.
> USA Department of Agriculture. Diät-Richtlinnen fir Amerikaner 2015-2020.https: //www.choosemyplate.gov/dietary- guidelines