Tipps fir gesond an lecker Pasta mat méi Cholesterol
Heiansdo héiert jiddereen eng gutt Nuddele. Et gëtt kee Grond, Dir kënnt net genéissen Mehl mat Nuddelen all Kéier an enger Weil just well Dir eng Cholesterin-Reduktioun diät .
Allerdéngs sollt Dir d'Inhaltsstoffe benotzen déi Dir benotzt. Wann Dir dëst net maacht, kënnt Dir extra Kalorie a Fett op Är Ernährung addéieren - déi zwee kënnen zu Mehl mat héich Cholesterinspigel féieren .
Mat dësen gesellege Spëtze gëtt d'nächst Nuddele schmaachen déi Dir preparéiere wäert gutt a cholesterol-frëndlech sinn.
Auswielen vun de richteg Nuddelen
Pasta Nokucke sinn d'Häerz vum ganze Plat. Während verschidde Formen Nuddelen gesond sinn , aner Zorte Pasta kënnen vill Kalorien a Biedem gehéieren an e gudde Kuelehydrat. Dës kënnen Äer Cholesterinsniveauen erhéijen.
Wann Dir Nuddelen auswielen, wählten déi, déi "ganz Weess" oder " ganzem Getreid " markéiert ginn. Dës Nuddelen vun der Nuddelen sinn normalerweis méi däischter wéi aner Nuddelen. Si enthalen e méi héige Faser wéi och dësen gesonde Bestanddeel ass verknëppelt mat Cholesterinspiegel .
Wann net an Zweifel, kontrolléiert ëmmer de Package Label vum Produkt. Et wäert de Kohbhydrat an de Fasergehalt pro Portioun weisen.
D'aner Zutaten an Ärem Pasta-Dish
D'Zommen an d'Zorten vun Ingredienten déi Dir kënnt op eng Nuddel liesen, sinn endlos. Verschidde vun dëse kënnen e leckere an häerzlech gesond Form iessen.
Et ginn aner Ingredienten, déi Är Cholesterin-Senkung Efforten sabotéiert hunn.
Gitt de Veggies. Geméis ass eng häerzlech gesonde Liewensmëttelen, also du kanns e Geméis ubidden, deen Dir an Ären Nuddele bitt. Spinat, Spargel, Zong, Zucchini a Pärpere sinn nëmmen e puer vun de vegëséiert Veggë kënnt Dir probéieren.
Hutt Dir aner Iddien? Dréit an e puer Olivien, déi gesond Omega-3 Fette oder e puer Péiterspriechen enthalen oder Blieder fir Zousatz Aroma. Selbst ersetzen Sauce mat Mouteren, geschnittene Kiischten Tomaten kënnen e gudde Nuddelen ofhuelen.
Mix Veggies a Pasta am gläiche Betrag fir e bal en ausgeglachenen, glasfaseréise Plat, deen Är Cholesterinspiegel halen - an häerzlech gesond ze ginn.
Einfach op de Kéis. Kéise ginn an vill Nuddelen ofgeschaaft. Wa Kéiser Kalzium enthalen a matenee Geschmack a Beschrëft ubidden, kënnen se och mat der Ernärung matenee fëllen.
Amplaz d'Kéises wéi Parmesan, Romano oder Mozzarella an Är Platen maachen, probéiert et op Top. Dëst wäert d'Fette vum Fett reduzéieren déi Dir hutt. Fettgefällege Kéiser si méi waubereg wéi déi komplett Fett Versioun, déi sättlech Fett an Är Ernährung entwéckelen kann.
Auswielen Lean Meats . Wurst a Roude Rëndfleesch sinn allgemeng Ergänzunge fir vill Nuddelen. Leider si och dës Quell vu säftege Fett , déi Är Cholesterinspiegel beeinträchtegen. Wann et guer net méiglech ass, ass d'Wurst a rout Fleesch a seng Nuddelen limitéiert.
Wann Dir schreift fir e klengt Protein ze addéieren, Lachs oder Shrimp wier eng gudd Alternativ.
Dir kënnt och Fettzorten vun Äre Lieblingsmierer, wéi zB Truthahn oder Hueder.
E Word iwwer Gewierzer a Saucen
Obwuel si oft nach en Afterhéet, Aromen oder Saucen kënnen den Geschmaach vun Ärem Iesse verbesseren. Si kënne souguer den Ënnerscheed tëschent engem gudde Schmaach an e langweilegsten maachen.
Vill vun de Gewierer déi allgemeng an Nuddele geschnidden hunn, z. B. Péiters, Oregano, Knuewel, Basil a Bicherblieder enthalen gesond Nährstoffer ouni all Fett oder Kalorien. Also huelt Är Nuddele un Iech selwer. Dréckt e bëssen häerzlech gesondem Olivenueleg mat Arzneien fir eng Liichtbeschreiwung op Är Nuddelen ze kreéieren.
Saucen sinn och e wichtege Bestanddeel. De falschen Typ vun Sauce kënnt extra Zocker a Fett an Är Cholesterin-Ofsenkung hunn. Obwuel vill Saucen an der Epicerie fonnt ginn, ass et net ze schwéier fir Är selwer Nuddele Sauce vum Ziichter ze maachen.
Wann Dir e Marinara Sauce virbereet hutt, kuckt d'Etiketten op deem Produkt. Verschidde vun dëse Produiten enthalen extra Salz, Zocker a Fett, all déi sinn net häerzlech. Besonnesch beméien d'Benotze vu cremeféissen Saucen, wéi zum Beispill Kéisezonsus, well dës kënnen och als Quell vu addéiert Fett ginn.
Mat der enormer Kombinatioun vun Nuddelen, déi Dir benotzt, hutt Dir vill Diversitéit an der Cholesterin-Ofsenkung. Egal ob Dir eng Nuddeldéngscht oder e lichte Nuddelen op der Säit gesitt, kënnt Dir eng Saach schafen an net vill Äert Cholesterinspiegel beaflossen.