Béi e bësse Flavéis Liewensmëttel fir Är Cholesterin-Frëndschaft Ernährung
Dir kënnt eng Cholesterin-frëndlech Ernährung ufänken, andeems Dir d'Liichtegkeet vun der Cholesterins Nahrung iwwerpréift. Glécklech, eng Cholesterol-Diät erfëllt eng aner Zort Liewensmëttel fir Är alldeeglech Routine, net nëmmen ofstëmmen vun Liewensmëttel déi ongesonder sinn. Ee Cholesterol-Diät kann voll vu béiwenen a geschmackvolle Liewensmëttelen sinn, an et sinn keng Restriktiounen op déi salzfrei Freiesgewierer, déi Dir benotzt fir Är Iesse spannend z'erreechen.
Wéi mat all Diät, muss sécher sinn, Är Dokter fir spezifesch Nahrungsrichtlinien ze konsultéieren. Är Bedierfnesser kënne vu verschidde Liewensmëttel exclusiv sinn. Wielt dës handwierklech Lëscht op a bréngt et mat Iech an den Liewensmëttelmarkt a versprécht eppes neit an gesond.
Fruucht a Geméis
Vill Früchte a Geméis sinn eng grouss Quelle fir Vitamine a Glasfaser.
- Geméis: frësch, Konserve oder gefruer - ouni Fett, Sauce oder Salz. All Geméis ass cholesterol-frëndlech. Besonnesch donkel, gréng giesseg Geméis (wéi Broccoli, Kale, Spinat) a Tann orange Geméis (Möhre, Séiss Kartoffel, Eekorn an Butternot Kaffi).
- Fruucht: frësch, gefruerst, kaaft oder gedréchent ouni ouni Zocker. Genéisst ganz Fruucht am Viraus op Fruuchtakommes, fir datt Dir d'Virdeeler vun der Faser kritt.
- Gesonde Zoppen: Tomate, Geméis, Huhn, Minestrone (wäiss niddereg wann et drëm geet)
Ganze Kéis an Nuts
- Voller Weess, Roggen a Pumpernickel Brout, ganz Weess Tortillas a Bagels
- Ganz Getreidend Getreidematerial wéi déi Hafer, Bran oder Reizen
- Botzmëttelen a Haferbranche ginn als Quelle vun onbestänneg Glasfaser empfohlen.
- Nëss a Somen: Mandelen, Walnukt, Brasilianesch Nëss, Haselnüsse, Pecaner, Chia Somen, a Grondflächsexamen sinn gutt Quelle vun Omega-3 Fettsäuren. Mandelen a Walnüssen sinn Quelle vu profitablen Planzentolen.
Beans and Vegetable-Protein Foods
- Tofu, Tempelen, Soja / Geméisbürger. Dëst sinn gutt Quelle vun onbestänneg Faser.
- Getrocknene Knas a Bounen, schwarz-eier Peeler, Nierbounen, Sojabäer, Lentil, vegetaresch Bounen. Dëst sinn exzellente Quellen aus Bläi a Protein.
Eeër a Fleesch
- Egg Blëtz an Eeaustausch
- Lean Fleesch : Sirolo, Spinn, Laach a Ronn. Wielt "Choix" oder "Auswiel" Klassen anstatt "Prim". Wielt mageres oder extra-mëllen gemoolt
- Hautlos Kichel a Poulet: Choix Fleesch iwwert däischter Fleesch
Fësch a Seafood
- Fësch: speziell Lachs, Trout, Sardinen, Téiboot an Aarmut, well se reeg an Omega-3 Fettsäuren hunn. Och vun Thuna, Makrele, Halibut, Tilapia a Kod. Eet mindestens zwou Portioune vu Fësch all Woch.
- Seafood: Clams, Krab, Austern, Hummer, Jakobsmëscher. Bemierkung datt Garnelen a Knollen méi héich am Cholesterin sinn, awer se sinn manner wéi Fett a gespaart Fett wéi Meeschten Fleesch a Gefligel, also sinn e bessere Choix.
Mëllechprodukter
- Skim (nonfat) oder 1 Prozent Mëllech a Fett oder Fett oder verdengt Mëllech fir ze kachen
- Fettfett oder net fett Mëllechprodukter wéi Kéis, Häre Kéis, Sour Crème, Eis an Yogcher
- Molkeproteinpulver ass fir Cholesterin nëtzlech an eng gutt Wiel, fir de Smoothies fir Protein ze addéieren.
Desserts an Snacks
- Fruucht Fruucht (Bedenkt datt Grapefruit mat vill Cholesterin nidderegen Medikamenter interagéiere kënnen an sollt vermeet ginn. Frot Äre Arzt wann Dir Grapefruit fir Iech zielt.)
- Spektakulär Loft a Päck oder Mikrowellen Popcorn
- Fettfräi oder net fett Sherbet oder Sorbet
- Fettfett Engel Kuch Kaffi
- Fettgefäege Cookien, wéi zum Beispill Tierkrebs, Feigen Bars, Ingwer snaps, Melassekekien, Graham Crackers. Kuckt fir Etiketten déi no kee Fett ophalen.
- Bakéierte Kaffien
- Allergësche Snackbarren
- Gelatin
A Wuert From
Obwuel e puer Nahrungsmëttel kënnen méi méi beroden ginn fir eng Cholesterin absenklech Ernährung wéi anerer, Kalorien Kalorien, a si kënne addéieren ob Dir gesond Iessen oder jonker Optiounen ësst.
Maacht sécher, datt Dir Är Ernährung plangt.
> Quell:
> Cholesterol-Ofschwächt: Heart-Healthy Strategies. Cleveland Klinik. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/cholesterol-lowering-strategies.
> Koeler bis ënnen Cholesterin. Amerikanescher Häerzverband. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Cooking-To-Lower-Cholesterol_UCM_305630_Article.jsp#.WU5ReWjyvmY.
> Diät Guidelines for Americans 2015-2020. US Department of Agriculture. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/.