Wann Dir un Liewensmëttel denkt fir ze iessen, wann Dir eng gesond Ernährung féiert - och eng Persoun, déi hëllefen kann Ären Cholesterol an Triglyceridniveau senken - Saloten sinn eng gesond Ernährung déi denken. Well e puer Salate éischter e klenge Fuedem ginn, kann et verlaangen datt Äert Salat ëmgebaut gëtt andeems d'Salat dresséiert gëtt. Obwuel e puer Salade dressings kann e gudde Betrag vun Aroma fir Äre Salat addéieren, si kënnen och Zutaten - wéi zum Beispill geséchert Fett a Zocker addéieren - déi kéint Är Lipid-Sënner Ernährung entwéckelen. Dëse Guide weist Iech wéi Dir Är Salat Dressings benotzen Soubal ouni Sabotage Är Cholesterin-Ofsenkung.
Crème-baséiert Versus Ölgeméisse Dressings
Obwuel et vill Zorte vu Salade dresséiert gëtt, kënne si an zwou Haaptgruppen kategoriséiert ginn:
- Vinaigrette Dressings
- Crème baséiert Verband
Crème baséiert Dressings besteet normalerweis aus Mëllech, Sour Creme, Mayonnaise oder Crème als Basis. Si sinn typesch déck a uniform mat Konsequenz. Crème baséiert Dressings schloen d'Bléikéis, d'Thousand Island, d'Ranch a russesch Dressings. Wéinst der cremefërmeg Basis, déi se gemaach gi sinn, mat grousser Méiglëchkeet vun dësen Zorte Dressings op Ärem Salat kënne séchert Fett an Ären Salat virstellen.
Vinaigrette besteet aus variabelen Kombinatioune vun Ueleg a Esseg a kënnen aner Ingrédienten wéi reng Kéiser, Fruchtsäfte, Kraider, Gewierzer oder Pärpere sinn. Dës Dressings si ganz einfach ze identifizéieren, well se liicht trennen, wann se net während enger Zäit Zäit verschwonnen oder geschüchtert ginn. Beispiller vu Vinaigrettes gehéiert italienesch Dressing an Ingénieur.
Vinaigrettes hunn net eng cremig Sockel, sou datt se manner gesäiert Fett hunn. Och wa se dës Uebstmëttelen Ueleger déi gesond ungesatelt Fette mat Ärem Salat kënne maachen - si kënnen och Kalorien ergänzen.
Béid Zorte Dressings kënnen och aner Ingredienten enthalen, déi potentiell Är Herz gesond sinn, wéi Salz a Zocker.
Also, sollt Dir ëmmer d'Etikett op d'Dressingfläsch fir Kalorien, Fett, Kohlrhythmus a Natrium-Inhalt prüfen ier se et an Ärem Salat addéieren.
Benotzt Salat Dressing Wann Dir Är Lipiden kuckt
Just well Dir Är Lipiden kuckt, heescht et net datt Dir mat Salat Dressing ganz verzichten muss. Well awer e puer vun dësen Dressings enthält Ingredienten, déi d'Fett an d'Kalorie kënne beaflossen, déi Dir an Ärer Ernährung verbraucht, sollt Dir méi véiericht ëm d'Quantitéit setzen, déi Dir mat Ärem Salat addéiere wëllt - oder aner Liewensmëttel wéi Crackers, Sandwichen oder Geméiszorten. Et ginn e puer Weeër fir Är Lieblingsverbrieche ze genéissen, ouni d'Gesondheet vun Ärem Salat bedeelegt ze maachen:
- Nieft Äre Salat. Egal ob Dir Äre Salat bei Iech doheem hutt oder en an Ärem Lieblingsrestaurant preparéiert, sollt Dir Äert Salat dresséieren ëmmer an engem Container op der Säit setzen - anstatt et direkt op Ärem Salat plazéiert ze hunn. Net nëmmen dat erlaabt Iech de Salat Dressing op Äre perséinleche Geschmauch ze addéieren, et kann Iech och hëllefen, Kalorien ze reduzéieren.
- Benotzt Fettafféiersäit vu Äre Lieblingsverband . Wann Dir eng speziell Salade dresséiert hutt, déi Dir wëllt benotzen, kontrolléiert Är lokalen Epicerie fir ze kucken ob et als Fettafféiung verfügbar ass. Obwuel de reduzéierte Fett am Buedem reduzéiert gëtt, kënnen verschidde Gewerkschaften kompenséieren andeems se extra Salz oder Zocker enthalen. Dofir sollt Dir Är Ernärungsetikett kucken.
Braucht Dir wierklech Salade dressing?
Wann Dir wierklech d'Zuel vun Kalorien ass fir Är Salat addéieren - weg d'Salade dresséiert ganz aus. Et ginn aner Weeër fir Äert Salat anzebezéien an dobäi nach extra Succès ze addéieren ouni ze dresséieren. Fir Äert Salat e gudde Goût ze bastelen, probéiert ee vun den folgenden Iddien:
- Huelt e puer Beeren, wéi d'Erdbeeren, Hambieren, Tomaten oder Mangos op Äre Salat.
- Squeeze am Jus vun enger Zitroun, Kalk oder aner Lieblingsfrucht.
- Fatzeg Alkohol zu Ärem Salat addéieren, z. B. gehackte Äppel, Knuewel oder Zwiebelen
- Verwenden Sie Gewierzer, fir Ären Salat z'entwéckelen, och als Péitert, Basil, Knuewel oder Schnittlauch.
- Fügt een Puppelchen Hummus oder Salsa op Äre Lieblingssalat.
Maacht Är Owes Dressing
D'Selektioun vun Äert eegene Salade Dressing kann Iech e bëssen Geld op Ärem Liewensmëttelpräis späicheren a suergen, datt Dir cholesterin-friddlech Zutaten zoutrëfft. Et gi genuch geselle Saloten dressings déi Dir virbereet fir Ären nächste Salade ze preparéieren, an dës Rezepter sinn nëmme e puer Beispiller vu gesonde Salote dressings:
- Gegrillt Zitrounen Garlic Salad Dressing
- Strawberry Vinaigrette Dressing
- Sweet a Sour Lime Dressing