11 Lecker Liewensmëttel déi d'Alzheimer a Demenz Risiko reduzéieren

D'Brain Virdeeler vun enger gesond Ernährung

Wär Dir Är Risiko fir d'Krankheet vun Alzheimer ze reduzéieren, wéi och aner Typen Demenz ? Hei sinn 11 Liewensmëttel déi d'Fuerscher regelméisseg studéiert hunn a fonnt goufen mat engem nidderegen Demenzrisiko korreléiert ginn.

1 -

Bieren

D'Erdbeiselen, d'Blaubeeren an d'Acai Fruucht huet mat ville Virdeeler fir eis Gehirne korreléiert, mat Studien déi e bessere Gedäck an Kanner hunn, wéi jonk wéi 8 bis 10 Joer al an all de Wee duerch eeler Erwuessener.

Zum Beispill eng Studie huet festgestallt, datt d'Participanten déi méi grouss Biere giessen, e méi langweileren kognitiven Réckgang erreecht hunn, bis 2,5 Joer Differenz, wéi se am Alter sinn. Bei Leit mat mild kognitiver Behënnerung huet eng aner Studie festgestallt datt d'Beeren mat verbesserte kognitiv Aarbecht funktionnéieren.

2 -

Kaffi / Kaffi

Koffein am Allgemengen a Kaffi gouf speziell mat kognitiven Virdeeler verknëpft , dorënner en e wesentlecht geréng Risiko vu Progressioun vu mild kognitiver Beefort bis Demenz .

Etuden hunn och spezifesch Virdeeler am Gesamtgedächtnis, dem räumleche Gedächtnis an de Aarbechtsgediende fonnt .

Méi

3 -

Leafy Green Vegetables

Leafy gréng Geméis enthält Vitamine, déi Ären Gehirer fonctionnéieren. An enger Studie mat Erwuessener, déi 58 Joer bis 99 Joer waren, ass Kale verbonne mat dem entspriechend 11 Joer méi jonk kognitiv. Aner Studien hunn e reduzéierten Risiko vun Demenz an déi mat méi héigen Niveauen vu Folat (Vitamin B9) fonnt, déi fonnt giess ass hellgrénge Geméis.

Méi

4 -

Nuts

Verschidden Studien hunn den Noutkonsum verbraucht fir e Risiko vun Demenz ze vermëttelen . Während e puer Fuerschunge verbessert Gedächtnis an Erënnerung bei Leit déi hir kognitiv Aarbecht funktionnéieren normal ass, huet aner Fuerschung festgestallt datt d'Nues souguer kënne Gedäck an deenen déi Alzheimer Krankheet verbesseren.

Méi

5 -

Verschidde Typen vu Kakao / Schockela

Schockela kann eng vun den schéinsten Manéieren fir de Risiko vun Demenz ze reduzéieren . Verschidde Studien hunn Kakao a donkel Schockel mat enger gerénger Chance vu kognitiven Réckgang . Déi wichteg Erklärung ass dat däischter Schockela, net Mëllech Schockela, allgemeng wäert de Stär op de Gehir erhéissen.

Méi

6 -

Low zu moderéierte Mounts vum Alkohol

Dëst ass e bëssi controversiell, well et e puer Risiken ass mat Alkohol drénken, mä verschidde Fuerschungsstudien demonstrieren e kognitiven Avantage fir déi, déi liicht zu moderéierte Mëschung Alkohol drénken. Verschidde vun dësem kënnen mat dem Resveratrol am Rotwein verbonnen sinn, awer aner Fuerschung fonnt dës Virdeeler an aner Alkohol wéi och.

Denkt drun datt et e puer Leit sinn déi niemols Alkohol drénken soll, wéi Alkoholiker, déi mat Wernicke-Korsakoff Syndrom , an déi, déi si mat hiren Medikamenter interagéieren.

Méi

7 -

Fësch

D'Omega 3 Fettsäuren fonnt an verschidden Zorte Fësch sinn esou grouss fir Är Gehirges Gesondheet, an déi meescht Fuerschung iwwer dëst vereinfacht. Fësch héich an Omega 3 Fettsäuren gehéieren och Lachs, Sardinen, Thunfisch, Halibut a Forellen.

8 -

Zëmt

Verschidde Studien hunn demonstriert, datt Zinn mat engem Mice geprägt ass mat enger Verbesserung vun der Fäegkeet fir d'Erhéijung vum Protein am Gehir, dat mat der Alzheimer-Krankheet verbonne war , ze verbesseren an och d' Erënnerung an aner kognitiv Aarbecht ze verbesseren. D'Fuerscher hunn oft, awer net ëmmer, fonnt datt et Mais mat de Leit an de Mënschen ähnlech sinn.

Eng kleng Studie an de Mënsch fonnt huet, datt souguer zimlech Geroch Zimt mat enger Verbesserung vum Gedächtnis korreléiert ass. Zimlech Zinnamon ass mat Antioxidant an anti-inflammatoresche Virdeeler ass, zesumme mat Häerz a Blutdrock, all déi mat engem besseren Gehirngesetz gebonnen ginn.

Méi

9 -

Curcumin / Tumeric

Like Curry? Curcumin ass demonstriert ze héich korreléiert mat ze verhënneren datt kognitiv Réckgang an de behandele Demenz schonn matmachen. Eng Erausfuerderung fir d'Mënschen ass datt eise Kierper dacks net vill Korkuminatioun absorbéieren.

10 -

Fruucht a Geméis

Eng häerzlech gesond Ernärung vu Fruucht a Geméis ass mat engem reduzéierten Risiko vun der Krankheet Alzheimer verbonne ginn. Lued dëse Placke mat faarweg Veggien a Fruucht fir ze garantéieren datt Dir Äre Kierperbedürfnisser fir Vitamine entsprécht. Verschidden Studien hunn festgestallt, datt e verréngert Risiko vun kognitiven Beeinträcht ze gebrauchen, fir méi Mutt an Uebst a Geméis ze konsuméieren.

Méi

11 -

Dem Mëttelmierraum

Am Géigesaz zu engem spezifesche Liewensmëttel ass d'Mediterra mat enger ganzer Approche fir ze iessen an e puer vun de ville geliwwert Liwwerungen. Et gouf bewisen, datt et staark verbonne mat verbesserte kognitiven Fonktionnement an e manner Risiko fir d' Demenz ze développéieren .

> Source:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: Mystesch Kräfte vun engem minimal Ingrédit. Pharmacognosy Research . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. Doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.

> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. D'Edukatioun an d'Empfehlungen fir WHO fir Frucht- a Geméisseeintoe sinn mat bessere kognitiver Aarbecht an enger benachter Brasilianescher eeler Bevëlkerung: Cross-Sectional Study. Reddy H, ed. PLoS ONE . 2014; 9 (4): e94042. Doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.

Méi

E Wuert aus

Obwuel et e puer Risiken fir kognitiv Réckgang, déi aus eiser Kontroll sinn, sinn eis Ernährung e Faktor, deen héich an ons Kontroll ass. D'Liewensmëttelen déi eis gewielt, ass fir Kierper a Gehirergesellschaft gebonnen an d'Erhaalung vun eiser Gesondheet - sou wéi mer et fäerdeg sinn - ass e Geschenk, deen eis selwer profitéiere kann, souwéi eisen Frënn.