Präventioun an Risikofaktoren vun Alzheimer Krankheet an aner Dementien
An enger Welt, wou d' Behandlungsoptioune fir d' Alzheimer Krankheet marginale bei bescht sinn a kee Wonner Drogen a Gesiicht sinn, läit de Fokus am Kampf géint den Alzheimer d'Präventioun. Wann mir nach net wësse wéi d'Krankheet ze behandele wéi mer et kréien, kënne mir et verhënneren dass et geschitt?
Während d'Präventiounsstrategie wéi d'Immunisatiounen nët zougänglech sinn, huet d'Recherche e puer Weeër fonnt datt mir e Risiko fir Alzheimer Krankheet an aner Zort Demenz reduzéiere kënnen .
Dëst sinn Faktoren déi mir kënne kontrolléieren iwwer Choixen a Liewensstil, déi mir beaflosse kënnen, zumindest zu engem gewëssen Mooss.
Physical Exercise
Besser wéi Medikamenter, kierperlech Übung ass staark korreléiert mat engem reduzéierten Risiko fir d'Alzheimer an aner Typen Demenz ze korrigéieren. Studien op verschiddene Formen vun der Ausübung gemaach wéi de Laachen , d' Gewiichtresistenz an d' Yoga , all d'Potenzial fir de Risiko vun Demenz ze reduzéieren.
-
Gitt Bilingualesch Är Brain vu Dementia ze schützen?
-
Wéi Ären Bezéiungsstatus kann Äert Demenzdiskussioun beaflosse
Zesumme mat spezifeschen Zorte vun Bewegung, kierperlech Aktivitéit am Allgemengen - z. B. Tanz a Gaart - ass an d'Demenz Präventioun verbonne ginn.
Hutt Äre Häerz gesond
Vill vun de selwechten Strategien fir d'Herzkrankheet ze reduzéieren och Äre Gehir. Zum Beispill proposéiert d'Fuerschung datt de héicht Bluttdrock duerch eng erhöhte Risiko vun Demenz korreléiert, andeems se se duerch Bewegung an eng häerzlech gesond Ernärung reduzéiert ka reduzéiert ginn Äert Risiko. Interessant Studien hunn fonnt datt, wann Dir net effektiv mat Är Efforten duerch Diät oder Bewegung ass, de Risiko vun Demenz ka reduzéiert ginn andeems Dir Medikamenter hutt fir Ären Blutdrock ze reduzéieren.
Iessen richteg
D'Wëssenschaft huet ëmmer méi no der Schlussfolgerung ofgeschloss datt dat wat mir an de Mond haten, eng signifikante Verbindung mat der Gesondheet vun eise Gehir. Eng Ernärung déi hëlleft den Alzheimer Risiko ze reduzéieren, beinhalt d' Beeren , Äpp , Nëss , Wäin , e puer donkelt Schockela , Kaffi , Kaffi , Zim , Curcumin , Geméisgreen , Färsäure a Fësch, ënner anerem Iessen.
Zousätzlech wann Dir e Choix hutt, benotzt extra virgin Olivenueleg beim Kachen anstatt aner Oils, well et ass mat engem verréngert Risiko vun Demenz korreléiert.
Anhale mat der Mediteranescher Diät , déi oft vu ville vun de sougenannten Liewensmëttel enthält, ass mat enger Héicht vun de Gesondheetsrisiko korreléiert, och am verbesserten Gehirerfunktiounen.
Eng gesond Gewiicht behalen
Äre Kierpermass Index (BMI) an e gesonde Beräich, besonnesch an Ärem Mëtteljäregen, ass an d'Demenz Präventioun gebéit. Léiere ob Äre BMI am gesonde Sortiment iwwer dëse Rechner.
Mental Exercise
De "Dir sot se oder se verléiert" huet vill Wahrheet. Beweeg e Geescht fir ze scharf ervirzehiewen.
D'mental Aktivitéit ass mat verstäerkter kognitiver Reserve verbonnen , wat sech ëm d'Demenz verhënnert huet.
Fuerschung mat mentaler Ausübung fir bessere Gehirngesetz gehéieren Aktivitéiten wéi Léier a benotzen eng aner Sprooch , do Kreemecherspiller , Spillperspektiv an esouguer online op Facebook .
Kognitiven Training
Niewent deene selwechte Linnen wéi d'mentale Bewegung, kognitiv Training zielt Dinge e Schrëtt weider. Kognitiv Ausbildung besteet aus enger strukturéierter Zäit Ausbildung vun Ärem Gehir, wéi wa Dir mat engem perséinlechen Trainer gearbeitet huet. Brain Training gouf duerch d'Fuerschung ze weisen, en effektiv Wee fir Gedächtnis , Iwwerleeung an Sproochkompetenzen ze verbesseren . Et huet och Virdeeler an der Aktivitéit vum alldeegleche Liewen (ADL) bewisen.
Do not Smoke
D'Beleë fir Äert Risiko erhéigt Ären Risiko fir verschidden Zorte vu Kriibs a Lungenkrankheeten, awer wosst Dir, datt et och e Gehir? Laut der World Health Organization kënnen 14% vun den Alzheimerfäegkeeten weltwäit op Rauchen Tabak zugewiesen ginn.
Och Secondhand Rauch kënnt Äert Demenzrisiko erhéijen.
An adequat Mounts vu Vitaminen B12, D an E
Ënnescht Niveauen vu Vitamin B12 , Vitamin D an Vitamin E sinn all Associatioun mat enger verréngert kognitiver Aarbecht an e puer Fuerschungsstudien. Besonnesch e Defizit am Vitamin B12 kann e bedeitende Gedächtnissverlëss an Verwirrung verursaachen, déi zumindest deelweis duerch Vitamin B12 Supplement zréckgezunn sinn. E besseren Niveau vun Vitamin D an Vitamin E gouf mat der Demenzverhënnerung verknëppelt.
Bluttzocker kontrolléieren (och ouni Diabetis)
Eng staark Verbindung tëscht héicher Bluttzocker an Demenzrisiko existéiert - sou vill datt d'Alzheimer Krankheet déi sougenannte " Typ 3 Diabetis " genannt huet. Och wann Dir keen Diabetes hutt, kënne méi héicht Bluttzucker de Risiko fir Demenz erhéijen. Bestëmmung vu gudde Kontroll vu Bluttzucker, mat oder ouni Diabetis-Diagnos, kann als präventive Medizin fir Ären Gehir. Gedacht ginn. Dat heescht, datt manner Zocker an Ärer Ernährung am allgemengen besser ass fir Äert Gehier.
Protect Your Head
E puer Fuerschungen hunn eng Verbindung tëscht Kopfverletzungen fonnt, besonnesch déi wou Dir de Bewosstsinn verléiert an e verstäerkten Demenzrisiko.
-
Wéi Higher Level of Education kann Dementia Risiko reduzéieren
-
Senioren Gesondheet: D'Effekt vun Danzelen op eisen Gehirn
Dir kënnt d'Chancen vu Kappverloschter reduzéieren andeems en Helm gedroen gëtt wann Dir e Motorrad reegelt an aner Sportarten spillt, andeems Dir d'Leit verursaacht, datt Leit an hirem Haus erliewen an ze probéieren dës Situatiounen ze verhënneren, andeems Dir ëmmer e Gurbezadel trägt wann Dir sidd an engem Auto.
Studium op
Zréck an d'Schoul! D'Fuerschung huet ëmmer méi héije Bildungsniveaue op eng méi niddreg Geforen vun kognitiven Beeinträchtigungen verbonnen. Och wann Dir net offiziell schreift, ass et wichteg datt Dir während Ärem ganze Liewen weider léiert.
E puer Fuerschungen behaapt datt Dir kéint et ëmsetzen. Léieren iwwer Saachen déi Iech net vertraut bass, kënnt Dir méi e Benefice hunn wéi Dir weider op dem selwechte Thema ze konzentréieren deen Dir laang Joeren interesséiert hutt.
Sozial Interaktioun
D'Zäit mat Frënn ze verloosse war als e wichtegt Faktor identifizéierter, fir d'Qualitéit vum Liewen an d'Reduktioun vum Risiko fir d'Alzheimer-Krankheet ze reduzéieren. E puer Fuerschunge feststellen datt et net onbedéngt d'Zuel vun de Frënn ass, déi Dir hutt, awer éischter d'Qualitéit an d'Tiefe vun der Frëndschaft déi wichteg ass.
Social Interaktiounen wéi Babysitter Enkelkanner goufen och mat verbesserte kognitiven Fonktioune verbonnen.
Identifizéieren a Behandlungen Sleep Apnea
Apnea schlofen - wou Dir méi laang benotzt aarm ass, während Dir schläift - huet vill Risiken mat him verbonne mat engem verstäerkten Demenzrisiko. Déi gutt Noriicht ass d'Fuerschung och huet gewisen, datt Leit, déi hir Schlof Apnoe mat enger Maschinn ze behandelen, déi se ze respektéieren, wéi zum Beispill e CPAP- Maschinn, hunn eng wesentlech Verbesserung vun hirem kognitiven Fonctionnement erlieft, wann et zu denen, déi net behandelt gi waren, verlaangt.
Gitt Depression
Béid fréizäiteg an spéider Depressioun gouf fonnt, fir de Demenz ze developpéieren. Mir sinn net sécher, firwat dat ass, awer mir wëssen, datt d'Gefill vu Depressioun d'Gehirerfunktioun beaflossen. Et ass méiglech datt d'Symptomer vun Depressioun bewäerten kéint Är Liewensqualitéit verbesseren an eventuell och e Risiko fir méi spéit Demenz ze erreechen.
Chronic Stress verwalten
An e puer Fuerschungsstudenten sinn chronesch Belaaschtungen (déi iwwert eng länger Zäit anstatt eng stresseg Episod gedriwt ginn) an enger erhéijer Risiko vum kognitiven Réckgang ugeschloss ginn. Während verschidde stresseg Situatiounen eis vun eiser Kontroll sinn, kënnen aner Stressuren e puer Auswierkungen op eis Entscheedungen oder eis Response zu Situatiounen. Léiert wéi et erkennt a reduzéiert Stress kann an villen Gebidder vun Ärer mentaler oder physescher Gesondheet sinn.
Wéi effektiv sinn Präventioun a Risiko Reduktioun Strategien?
Vläicht fannt Dir, datt et d'Zäit an d'Ustrengung wäert wëlle fir de Risiko vun Demenz ze reduzéieren . Nodeems aner aner Risikofaktoren wéi Alter , Veruerteelung an Familleschichte spille och eng Roll bei der Bestimmung vun Ärem Risiko. Gitt mir wéi mir wierklech wichteg sinn?
Virsiicht, jo. Verschidde Studien hunn et fäerdeggeschloen datt onofhängeg Faktoren (déi eis kënne potenziell duerch eise Liewensstil a Choixen beaflosse kënnen) eng grouss Roll spillen an vill Fälle vun Demenz.
Mä wéi mir d'Risikoreduktioun fir Demenz kucken, ass et wichteg ze verstoen datt datt dës Strategien mat engem reduzéierte Risiko ass, net direkt ze weisen, fir de reduzéierte Risiko ze verursaachen. Eigentlech huet déi meescht Fuerschung eng Korrelatioun bewisen , déi eng Bezéiung oder eng Verbindung tëscht der gesetzlecher Liewensstil an dem reduzéierte Risiko vun Demenz ze gesinn. Ee Grond fir dëst ass vill vun verschiddenen Studien, datt d'Fuerschung déi bestëmmend Ursaachen gëtt ass allgemeng méi schwéier ze maachen wéi d'Recherche, déi Korrelatioun weist.
Zousätzlech sinn et e puer Leit, datt si trotzdem vill vu dëse Strategien ausléisen a schafft fir en gesondem Liewen ze léieren ëmmer Demenz ze developpéieren. D'Wëssenschaft huet nach ëmmer e Wee fir ze goen wann et ëm d'ganzt Verständnis geet, wat wierklech Demenz bewirkt a wéi och ëmmer, wéi mir et fäerdeg kënne ganz efficace ze verhënneren, datt se effektiv nach entwéckelt oder behandelt gëtt.
A Wuert From
Vill vun dësen gutt erfuere Schrëtt fir d'Risiko vun der Krankheet vun Alzheimer an aner Demenz ze reduzéieren, sinn wierklech einfach Richtungen fir e gesonde Liewen. Wann Dir nach méi Motivatioun sicht fir de Fitnessstil eng Prioritéit ze maachen oder en Apel anstatt dës Saack vu Chips ze wielen, de Gedanke, datt Dir kéint Äert Gehir vun Krankheeten wéi Alzheimer schützen, kënnen nëmmen de push Dir braucht.
Betraut dës Strategien als Geschenk fir déi ronderëm Iech a fir Iech selwer - souwuel fir haut a fir Är zukünfteg Gesondheet.
> Quell:
> Alzheimer-Associatioun. Präventioun a Risiko vum Alzheimer an Demenz. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> De Fisher Center vun der Alzheimer Research Foundation. 7 Weeër fir Äert Alzheimer Risiko ze reduzéieren. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> National Institut fir Aging. Den US Department of Health and Human Services. D'Alzheimer Krankheet ze vermeiden: Wat wësse mer? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Metaanalyse vu verännerbaren Risikofaktoren fir d'Alzheimer Krankheet. Journal of Neurologie, Neurochirurgie & Psychiatrie . August 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548