D'Virdeeler vun der kierperlech Übung beinhalt d' Reduktioun vum Risiko vun Demenz wéi och d' Verlängerung vun der Demenz vum Demenz, wann et dobäi ass. Mee, ass et eng gewësse Art vun Bewegung, déi ass déi effektiv?
Et gi verschidde Studien, déi dës Fro gestallt hunn. Hei sinn Rezensiounen vu véier verschiddene Studien, déi interessant Erklärungen iwwert d'Roll vun ënnerschiddlech Arten vu Bewegung uleeën a wéi se eis Gehirn beaflossen.
An der éischter Etude sinn déi eeler Erwuessen tëscht 65 an 93 Joer, déi alleguer eng Diagnostik vu mild kognitiver Beefort hunn , gouf tëscht enger kierperlech Übungsgruppe a enger Kontrollgruppe gruppéiert, déi am Laaf vun 12 Méint dräi Educatiounskurse kritt huet . D'Léierplang vum Trainingsgrupp besteet aus aerobeem Bewegung, Muskelkraftunterricht a postural balance.
D'Resultater vun dëser Etude weisen e klore Verbesserung vum Gedächtnis an an der kognitiver allgemenger Funktioun fir d'Participanten an der Trainingsgruppe. Si weisen och, datt de Gehir Volume war fir déi an der Übungsgruppe gewierf. Brain Atrophie ass staark mat kognitiven Réckgang korreléiert.
Obwuel dës Studie net eng Art vu Bewegung isoléiert oder vergläicht Zorte vu Bewegung ass, addéiert et d'Beweiser datt d'Bewegung, déi aerobe Aktivitéit, d'Muskelkraft a Weiderbildung vun der Ausübung vun der Beliichtung ass, de Gehirer funktionnéieren.
An der zweeter Studie goufen 120 sämtlech méi eeler Erwuessen ouni Demenz verbreet onbedéngt entweder eng Aerobic Walkengruppe oder eng Stretching / Toning Grupp. No engem Joer hunn déi an der Walking-Grupp eng 2% eropgoen an der Gréisst vum Hippocampus am Verglach mat der Stretching Grupp. De Hippocampus ass en Deel vum Gehir, deen d' Erënnerungen kontrolléiert, an et ass ee vun deene fréier Plazen, déi am Alzheimer's verschlechtert an verschlechtert.
An dëser Studie war de Volumeerhéijung am Hippocampus och direkt mat enger Verbesserung vun der Funktioun vum Betraff.
Dës Studie weist datt d'Gehir vun eeler Erwuessen weider kënnen wuessen a verbesseren, a sou datt et regelméisseg Wee wier fir dëst ze encouragéieren.
An der drëtt Studie goufen 86 Fraen mat mild kognitiven Behënnerungen t (eng Bedingung, bei der d'Risiko fir den Alzheimer säin Developement héich ass) op ee vun dräi Gruppen zoustëmmen:
- Widderstand / Gewicht Training
- Aerobic / Walking
- Balance & Tone
D'Resultater? D'Gewiichtentzündung huet eng signifikant Verbesserung vun der selektiver Opmierksamkeet (wéi vum Stroop Test gemooss) wéi och Associéirensgedäscht. D'Participanten an dëser Grupp hunn och funktional Verbesserungen an der Plastizitéit vun der Hir demonstriert.
D'Running Group huet eng Erhéijung vun den Noten op enger anerer Täsch zréckgezunn, déi den Rey Auditory Visual Learning Test genannt huet, awer net aner Verbesserungen oder aner kierperlech Verännerungen am Gehir. D'Balance an d'Tunnelgrupp weisen datt keng kognitiv Verbesserunge sinn.
D'Fuerscher schlussendlech datt d'Gewiicht-Training fir déi schonn mat mild kognitiver Beefort diagnostizéiert gouf eng effektiv Manéier net nëmmen aus Alzheimer ze ginn, awer och d'Kognitivfunktioun an d'physikalesch Gesondheet vum Gehir. Ze verbesseren.
Eng véiert Studie am Verglach wéi d'initial Niveau vum kognitiven Fonktionnéiert d'Resultater betrëfft, nodeems d'Participanten e Gewiichttrainer Grupp oder e Balance / Toning Grupp hunn. Dem Alzheimer's Association International Conference huet d'Resultater demonstriert:
- Déi am beschte verbessert war vun de Leit, déi an der Resistenztrainer waren an hunn héiger Kognitiv am Ufank vun der Studie funktionnéiert.
- Fir d'Participanten mat manner kognitiven Aktivitéiten am Ufank vun der Studie, sinn d'Auswierkungen vun Gewiichtentrennung a Bilanz / Tounentübungen ongeféier gläich.
- Allgemeng sinn d'Participanten an der Equiliber / Toun-Übung gréisstméiglech Wäert fir ze verbesseren an déi wahrscheinlech ze nidderegen.
Wat si se soën, an der Summervakanz? Präventioun schéngt am effektivsten ze gesinn, wann de Gehir wierklech ass gesond, an d'Fruuchtkennung an d'Ausübung (speziell Widerstands- / Gewiicht-Training) ass wichteg fir d'Kognitiv Aarbecht ze behalen.
Quell:
Alzheimer 's Association International Konferenz (AAIC) 2012. Juli 15, 2012. Abstracts F1-03-01, FI-03-02, P1-109 an P1-121.
Archiven vun den Internal Medicine. 2012; 172 (8): 666-668. Verhënnerung vum Demenz: d'Trajectoire vum kognitiven Ënnergang kann zu Senioren geännert ginn, bei Risiko fir Demenz. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Intern Medizin. 23. Abrëll 2012, Vol 172, No. 8. Resistance Training Fördert kognitiv a funktionell Gehireschplastikheet am Seniore mat vermeintbar Mild kognitiven Impairement. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLUS One. Abrëll 09, 2013. E Randomized Kontroll vun der Multikomponent Ausübung bei alen Erwuessen mat mild kognitiven Impairement. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Proceedings vun der National Academy of Sciences vun de Vereenegte Staaten vun Amerika (PNAS). 15. Februar 2011.vol. 108, Neen. 7. Ausübung Ausbildung vergréissert d'Gréisst vum Hippocampus a verbessert d'Erënnerung. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full