E Lieszeeche mam Tagebuch zu Besser Behandlungen
Et ass schwéier ze diagnostizéieren , ze behandeln oder mat Fibromyalgie (FMS) oder chronesch Müdegäng Syndrom (CFS oder ME / CFS ) ze liewen. D'Symptomer si vill a si kënnen esou verréckt schwätzen. Eent ass et gutt, den nächsten kënnt Dir kaal ka goen, an den nächsten fillt Dir ganz richteg physesch, awer einfach kann net konzentréieren oder gutt kommunizéieren.
Mat dës Aart a Downs, wéi kanns de an den Dokter hoffen fir erauszefannen wat mat Iech geet?
De Wäert vun engem Symptom Tagebuch
E Symptomentzuch kann eng grouss Hëllef kréien. Duerch Suivi vu wéi Dir Iech fillt a wat Dir et deeglech maachen, kënnt Dir Muster ze fannen oder Trigger gesinn.
Vläicht ass et eppes zimlech evident, sou datt Dir de ganzen Dag méintgekillt ass, nodeems Dir an de Liewensmëttelgeschäft kënnt. Oder et kéint méi subtiler sinn, wéi vill Är Flackere regelméisseg 14 Deeg an Äre menstruellen Zyklus starten , oder Dir fillt sech no engem Dag oder zwee ouni Rot Fleesch. E Pëtrolspriecher kann Iech hëllefen an Ären Dokter dës Saache kucken, wann Dir se soss versotze kann.
En Journal kënnt Dir och Ären Dokter feststellen, wéi vill Symptomer Iech am meeschten trauen. Wann Dir normalerweis den Arzt bis zum Enn vum Dag kuckt, kann de Schied méi spéit an Ärem Gedanken sinn, well Dir e Schatz ass, während e Päischtsblock all Dag ze erschöpft, awer nëmmen duerch Schold dräi oder véier Deeg Woch.
Wësse wat Är Symptomer déi Dir am meeschten erlieft an a wéi engem Mooss Dir vill hëllefen bei der Diagnostik an der Behandlung informéieren, an och fir Iech Entscheedungen iwwer Lifestyle z'änneren an ëm Saachen ze prévisibel ze maachen.
Éischtens ass et wichteg fir Iech mat der breeder Palette vun Symptomer ze kennen déi mat FMS an ME / CFS verlinkt sinn.
Dir wëllt eng Lëscht ausdrukkéieren an et mat Ärem Tagebuch ze halen, fir datt Dir se zréck kënnt. Och wann Dir Symptomer notéiert, déi net op der Lëscht sinn, net déi och.
Et kann aus enger iwwerlappender Zoustänn kommen, déi adresséiert muss ginn.
A Symptom Tagebuch behalen
Déi wichtegst Saache fir am Gedäck ze halen wann e Päischten ofhänkt, ass et einfach ze halen. Wann et just e puer Minuten fëllt fir ze fëllen, ass et méi wahrscheinlech fir ze bleiwen wann Dir Äre schlechtste (wat ass déi wichtegst Zäit fir ze maachen). Och wa verschidde Formen disponibiléiert sinn, sollt Dir d'Rekorder op Är perséinlech Situatioun maacht an d'Informatioun déi Iech relevant sinn.
Experts hunn et mat verschiddene Dièren Dièren oder Protokoller geschenkt a vill Templates sinn online verfügbar. Dir wëllt experimentell fir ze kucken wat d'Methode oder d'Kombinatioun vun Methoden am Beschten besser ass.
- Symptom Log
Een oder méi mol pro Dag, maachen eng Lëscht vun den Symptomer déi Dir erliewt an d'Schwéierkraaft berechent. Dës Diareschiheet kann hëllefe fir Är Symptomer ze quantifizéieren, ze identifizéieren wat Symptomer op Iech am meeschten beeilen, Interkontinatioun tëschent Symptomer a Dokummentes änneren. Dëse Probe-Symptom-Log kann Iech hëllefen. - Aktivitéit Lëscht
Wann Dir en Aktivitéitsprotest verlaangt, da kanns de souwuel wat Dir maacht. Et kann hëllefen, Saachen ze verfolgen, wéi vill a wéi gutt Dir schlofen, Är Trainingsniveauen, wéi Dir Iech beim Oflaaf fënnt, do Hausaarbecht a Gesellschaftsspiller. Dir kënnt och profitéiere vun der Verfuegung vun Ären Emotiounen an de Stressniveaus. Dëse Probeaktivitéitprotokoll weist Iech eng eenzeg Aart op.
- Umschloss Log
En Enveloppe-Log kann Iech hëllefen, ze kucken, wéi gutt Dir an Är Grenzen bleiwt, wat fir de FMS oder ME / CFS verwaltet gëtt. Benotzt eng Skala vun 1 bis 10, Dir schreift Är Energieniveau, Aktivitéitsniveau a Symptomniveau. Wann Är Symptomer an ënnerschiddlech Zäiten am Dag verschidden sinn, da kënnt et hëllefe fir se zwee bis dräi Mol am Dag ze fëllen. Hei ass e Printable Muster Enveloppeprotokoll.
Wéi benotzen Äre Journal
Wat Dir net wëllt mat Ärer Zäitschrëft maachen, ass et un e Rendez-vous ze huelen an et dem Dokter ze bréngen. Hien / hatt huet keng Zäit fir duerch ze goen an ze analyséieren.
D'Zäitschrëft ass fir Iech besser Kenntnisser iwwert Är Konditioun ze kréien, fir datt Dir d'Analyse mat Ärem Dokter deelen kann.
Loosst Iech wëssen wat wat zu gudde Deeg féiert. Dir kënnt e gudde Dag markéieren an dann d'Deeg virdrun scannen, a gesäit Konsistenz. Dir kënnt déi selwecht Saach fir schlecht Deeg oder Flares maachen.
Wann Dir e Problem mat enger bestëmmter Nahrung verdéngt, da kënnt Dir d'Deeg markéieren a kucken ob Dir schrëftlech Deeg bäi no bausse wäert hunn.
Et kann Zäit sinn, sécher, awer Identifikatioun Symptom Trigger kann et wäert sinn.
An engem Traditional Journal bleiwen
E puer Experten soen datt Dir eng méi traditionell Zäitschrëft iwwer Äert Liewen fir perséinlechen anstatt medizinescher Benotzung hält, kann eng grouss Hëllef sinn, déi Stress léiert an d'emotional Komponente vum Liewen mat enger chronescher Krankheet verwaltet. Dir wëllt och Är Zäitschrëft mat de Leit an Ärem Liewen deelen fir hinnen ze hëllefen eng besser Perspektiv vun deem wat Dir leeft.
Quellen
Eng gutt Bezuelung mat Ärem Gesondheetsbetrib. Hearthstone Communications Ltd.
E Fibromyalgie Journal ze bleiwen. Hearthstone Communications Ltd.
Campbell, Bruce. Zéng Keys fir Successful beim Kopieren. CFIDS & Fibromyalgie Self-Help. 2006.