Yoga an Meditatiounstrayonen sinn laang an engem Deel vun eiser Welt praktizéiert ginn, awer si sinn eng méi neier Disziplin fir vill an der westlecher Gesellschaft. Wëssenschaftlech Fuerschung ass relativ jonk an dësem Beräich, awer d'Etuden se feststellen datt d'Yoga mat verschidden physesch a emotional Virdeeler verbonne war. Niewendrun ginn e puer Fuerschungsproblemer a Froen iwwer wéi d'Yoga eis Erënnerung a Entscheedungsprozess beaflosse kann, a vläicht och hëlleft ze verzichten oder d'Risiko vun der Alzheimer Krankheet ze reduzéieren - déi allgemeng Ursaach vun Demenz .
Verschidden Studien si gemaach ginn fir ze evaluéieren ob a wéi a Yoga d'Erzeechnung beaflosst. D'Fuerscher hunn déi folgend Associatiounen mat der Praxis vum Yoga fonnt:
Verbessert Visuospatial Gedächtnis, verbalen Gedächtniss, langfristeg Gedächt an Neural Connections am Gehir
Eng Etude koum am Joer 2016 vun de Fuerscher UCLA publizéiert an huet 25 Participanten am Alter vu 55 Joer, déi keng Demenzdiagnos hunn, mee hunn e puer Reklamatioune fir Gedächtnisproblemer . (Verschidde Recherchen hunn festgestallt, datt d'Placke vum Gedächtnis gekuckt ginn ass mat enger erhéijer Risiko vum kognitiven Réckgang korreléiert). Dës 25 Deputéierten waren entweder zu enger Kontrollgruppe gewunnt, déi kognitiv Formatioun kritt (déi virdru mat verbesserte Gedächt an Gehirer funktionnéiert ass) oder déi experimentell Grupp, vun deenen d'Membere vun enger normaliséierter Yoga-Formatioun hunn. Déi zwou kognitive Trainingsgruppen an d'Yoga-Grupp hunn 60 Minutten an der Woch agehalen an hunn Hausaufgaben.
Dës Interventiounen dauernd fir 12 Wochen.
Virun Ufank vum Start vun der kognitiver Ausbildung oder den Yoga-Übungen sinn déi 25 Participanten an der Studie getest ginn, fir verschidde Aspekter vun hirem Erkenntnes ze beurteilen, dorënner hir visuospatial Erënnerung , de méngem Gedächtnis, a laangfristeg Erënnerung . M agnetic resonance imaging (MRI) gouf och benotzt fir ze studéieren, ob a wéi de Gehir an d'Äntwert op d'Interventiounen an der Studie geännert huet.
D'Resultater weisen datt d'Yoga wéi och d'kognitive Trainingsgruppen e bessere Gedächtnis an de Participanten hunn. D'Studie huet och eng besser Verbesserung vun der visuospatialer Erënnerung vu Leit, déi an der Yoga-Grupp waren, am Verglach mat denen déi kognitiv Formatioun ausgebilt hunn.
Zousätzlech huet d'MRI Resultater am Ende vum 12-Wochen-Programm fir sougenannt vun der Yoga-Grupp an der Gehirganger-Training fonnt fir verbesserte Verbindungen am Gehirnneuronnetz ze hunn, déi mat de Gedächtnisgewunnechten korreléiert hunn. (Déi neuresch Netzwierker am Gehirn hëllefen d'Kommunikatioun vu engem Zelle bis zur nächster.)
Verbesserte Exekutivfunktioun, Erënnerung a Aarbechtsgediendecher
Am Joer 2014 gouf eng Studie publizéiert dat 118 Adult mat engem Duerchschnëtt vu 62 Joer betrëfft. Si goufen zougeruff fir eng vun zwou Gruppen: eng Stretching-Stäerkt Grupp oder eng Hatha Yoga-Grupp. Fir 8 Wochen hu sech zwou Gruppen all Woch dräi Mol pro Woch gesat. All Member vum Executivfunktiounen (wat eis hëlleft mat Décisioun a Planung), Erënnerung a Aarbechtsgediende si gemoossent der 8-Woch Interventioun a no der Schluss vun der Studie gemooss. D'Executiounsfunktion gouf vun engem Test befaasst datt d'Multitasking (ähnlech wéi alldeeglech Loun erfuerderlech erfuerdert) bezeechent gëtt. De Réck gouf getest duerch de laange Scan-Test, wou d'Participanten gefrot ginn déi lescht Elementer an enger Lëscht ze erënneren, déi onberechenbar enden, vun der n-back test - eng Aufgab, déi erfierwt datt de Block an engem Raster lass ass, wann se eng Rei vu Lauschteren opgedeckt hunn, déi op on a off.
D'Resultater weisen datt all Gebaier vun der Erkennung, déi an dëser Studie gemooss gouf, verbessert huet fir d'Participanten déi der Hatha Yoga-Grupp zugewuess waren, während d'Stretching-Stäerkt Grupp net eng wesentlech Verbesserung huet.
Verbessert Attention, Processing Speed, Executive Functioning a Memory
An 2015 koum e wëssenschaftlechen Artikel vum Dr. Neha Gothe, e Wayne State University an Dr. Edward Mcauley, engem Professor an der Universitéit Illinois, déi zwee verschidde Studien iwwer de Potenzial vu kognitiven Virdeeler vum Yoga an aner Bewegung gemaach hunn. Hir Artikel besteet aus enger iwwerfassender Iwwerpréiwung vun der Fuerschung, déi iwwer Yoga a Kognitioun gemaach gëtt.
No hirer Iwwerpréiwung vu 22 verschiddene Studien iwwer Yoga an Erkenntnes, hunn se festgestallt, datt d'Yoga typesch ass mat enger Verbesserung vun der Opmierksamkeet, der Veraarbechttsgeschwindigkeit , der Exekutivfunktioun an de Gedächtnis an déi déi matmaachen.
Verbesserte Executiounsfunktionéierung a Gedäck
An enger anerer Studie hunn d'Fuerscher festgestallt, datt d'College-Alter Fraen, déi an enger Yoga Klasse participéiert hunn, verbessert Gestiounsfunktionéierung an Erënnerung kuerz no der Klass gemaach ginn. Iwwerraschend gouf dës Virdeeler net fir déi an der Studie entwéckelt, déi zu enger aeroben Exercice Group zugewuess sinn. Dës Etude ënnerscheet sech vun aner Fuerschung an datt et e immediativen Virdeel fir Erënnerung a Funktiounsfunktion fonnt huet, am Géigesaz zu enger Verbesserung iwwer eng Rei vu véier Wochen Klassen.
Bezéiung
Eng Studie verëffentlecht am Joer 2014 hat verbessert Erkenntnes, zesumme mat aner emotional gesondheetlech Virdeeler, fir Leit mat Demenz, déi an Aachtkraaft engagéiert - definéiert als en Héichschoul op déif erfuerderlech a genéissen den heitegen Moment. Dës Studie huet och d'Opmierksamkeete vun de Betreiber vu Leit mat Demenz geliwwert an fonnt datt si e besser Stëmmung, Schlof, an d'Qualitéit vum Liewen hunn, wéi och erfuerderlech manner Depressioun an Angscht goufen. Während Gedoldness net déiselwecht wéi Yoga ass, liest et e puer Ähnlechkeeten am Gebitt vun der mentalen Disziplin.
Firwat kënnen d'Yoga d'Erkennung verbesseren?
Kognitiv Training - denken un engem Workout fir Ären Gehirn - ass oft verbonne mat verbessertem Gedächtnis an e verréngert Demenz Risiko. Yoga implizéiert eng Ausbildung, oder Disziplin, vum Geescht, ähnlech wéi d'Stretching an d'Stäerkt vum "Muskelen" vum Gehir.
Zousätzlech erfëllt och Yoga substantiell kierperlech Ustrengung. D'Recherche huet bewisen, datt kierperlech Übung vu jidder Art , déi och Aktivitéiten wéi Gaart a Walken beinhalt, huet de Potenzial fir de Risiko vun Demenz ze reduzéieren. Yoga passt sécher an dëser Kategorie vu kierperlech Übung.
Chronesch Belaaschtung ass en anere Gebitt, dee mat verschiddenen Gesondheetsproblemer verbonne gouf, ënner anerem en erhéicht Risiko fir kognitiv Réckgang an Demenz. Dofir gëtt de Yoga ze weisen wéi Stress reduzéiert ka ginn, et kann dozou bäidroen och d'Verloschter bei eis Chancen fir d'Alzheimer-Krankheet ze entwéckelen.
Endlech war d'Yoga och corrénéiert mam verréngert Blutdrock a e verréngert Risiko vun der kardiologescher Krankheet . Déi nei Virschléi hunn all eenzelne Fuerschungen erfuerscht a verbonne mat verbesserte Gehireschgaarbecht a manner Risiko vum Alzheimer an aner Typen Demenz.
Ass Yoga Besser als aner Physikalesch Ausübung fir Äert Geescht?
Obwuel Beweiser ginn, datt de Yoga d'Potenzial huet fir d'Erweiderung ze verbesseren, sinn et net schlussendlech Resultater datt et de beschte Wee ass fir besser d'Gehirges Gesondheet ze manéieren.
Wéi oft ass et de Fall, méi Fuerschung ass néideg. D'Studien verstäerken d'Fënster awer verstäerkt datt déi physesch a geeschteg Übungen wichteg sinn am Gehir vum Gesondheets- a Yoga ass eng Gelegenheet fir gläichzäiteg ze maachen.
> Quell:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. Ännerungen an neural Konnektivitéit a Gedächtnis no enger Yoga Interventioun fir eeler Erwuessen: Een Pilotstudium. Journal vun der Alzheimer Krankheet: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. D'potenziell Effekter vun der Meditation op dem Alter-kognitiven Réckgang: Eng systematesch Iwwerpréiwung. Annalen vun der New York Academy of Sciences. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. D'Effekter vun enger 8-Woch Hatha Yoga Interventioun op Exekutiounfunktioun an eeler Erwuessener. D'Zäitschrëften vun Gerontologie. Serie A, Biologesch Wëssenschaften an medizinesch Wëssenschaften. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C., McAuley E. D'akute Effekter vum Yoga op Exekutivfunktioun. Journal vun der kierperlecher Aktivitéit & Gesondheet. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Psychosomatesch Medizin. September 2015. Vol. 77 - Ausgabe 7: p 784-797. Yoga a Kognitioun: E Meta-Analyse vu chroneschen an akuter Effekt.