9 Dinge déi chronesch Schter méi schlecht maachen

Bëss e bësse Gewunnechten erbäi Konnt d'Symptomer erlaben

Äert e puer einfache Aspekter vun Ärem Liewensstil ännere kann Iech e besseren Kontroll vun Ärer chronescher Schold ginn, a kann de Pain deen Dir erliewen. Tatsächlech wäert Dir wahrscheinlech iwwerrascht ginn, wann Dir e puer gutt Saache kuckt, wat Är Schmerzen méi schlëmper maachen kënnt a wat an Ärem eegene Liewen kënnt, wat verbessert ginn ass.

Wann Dir mèi mmer manner Schmerz huet wéi haut, an déi nächste Woch wéi dës Woch, ass et eng Wäertklass ze gesinn, wat Dir maache kënnt fir Äert Liewen ze änneren an de Schëll ze läschen.

1 -

Fëmmen

Et gëtt keng Fro iwwer et, Etuden erzielen eis, Fëmme mécht chronesch Schmerzer méi . An net nëmmen et mécht de Schéier, deen Dir schonn méi intensiv huet, awer Dir sidd éischter wahrscheinlech chronesch Schmerz am éischte Plaz. Leit, déi fëmmen, sinn bal dräi mol méi wahrscheinlech fir chronesch zréck Schold ze entwéckelen, an et ass och mat vill anere Forme vu Schmerz ass.

D'Tabak an d'Nikotin benotzen d'Sauerstoff vu Sauerstoff, deen Är Muskelen-Sauerstoff erreechst, wat fir effizienter Muskelbrauch néideg ass. Hutt huet probéiert den ganzen Dag ouni Iessen ze goen? Well, dat ass wat Är Muskelen fillen wéi Dir fëmmt. Smokus kann och d'Ersatzstëmmung an d'Lungenerkrankung bewierken an et kann et méi schwéier ginn fir den Kierper selwer ze heelen. Et ass besser fir Äre Kierper wann Dir mam Fëmmen opzehalen, virun allem wann Dir chronesch Schmerz huet.

Wann Dir fëmmt, geheelt Är Fëmmen Toolkuch haut op.

2 -

E Couch Potato

A sessianer Lifestyle kann zu Muskelzuch Syndrom féieren . An anere Wierder, benotzt se oder se verléiert. Iwwer Zäit sinn d'Muskelen, déi ka kaum benotzt ginn, hir Kraaft a Ausdauer verléieren. Schwéiescht Muskele sinn vill manner effizient, wat heescht datt et méi Aarbecht mécht fir einfach Aufgaben ze maachen, wéi en Duschen.

Net nëmme schwaach Muskelen féieren zu schwaach Muskelen, mä schwaache Muskelen kënnen zu Falen leiden. A fällt kann zu méi Schmerz a manner Bewegung verleeën, a ... Dir kritt de Bild. Et sinn Honnerte vu Studien, déi de Scholdusfuerderung Avancemente vu kleng kleng Erhéijunge maachen. Och wann Dir ganz kleng sidd, fänken iergendwou un.

Dir kënnt Syndrom net benotzen, wann Dir sécher sidd, effizient Übunge fir Är Bedingung ze léieren. Kuck dës Saache fir e sedentaresche Liewensstil ze schloen, deen Dir haut haut kanns.

3 -

Stresséiert Out

Stress erhéngert Är Herzreschter, dat mécht dech méi séier a verstäerkt Är Muskelen. Zousätzlech zu Stress kann d'Agitation an d'Angscht verursaachen, wat bekannt ass fir Gefiller vu Schmerz ze verstäerken. Praktike Techniken, déi Iech roueg erënneren, wéi déif Atmung an Entspanung . Wann Dir Äre Stress reduzéiere kënnt, kënnt Dir e puer vun Ärer exzessiver Schold reduzéieren.

Et ass net nëmmen den emotionalen Aspekt vum Stress, awer wat d'Schmerz huet. Stress verëffentlecht Stress Hormonen wéi Kortisone, déi d'Entzündung verursaachen a jo, méi Schmerz.

Léieren elo iwwer Stressmanagement haut, awer stäerkt net drun. Et ginn eigentlech vill flott an och lëschteg Methoden fir de Stress am Liewen ze nidderegen.

4 -

Focusing on Your Pain

Äre Gehir kann nëmmen esou vill op ee Moment konzentréieren. Hutt Dir scho vergiess datt Dir e Kappwéi ass, well Dir beschäftegt sidd? Är Opmierksamkeet ze verklengert, verréngert d'Energie vun Ärem Gehir op Äre Schief. Ader eppes zitt fir d'Mëttelpunkt ze huelen an Dir kënnt Äert Schmerz erliewen. Enner anerem de Schmerz op Äre ganz Opmierksamkeet bedeit datt alles blockéiert ass.

Wann Dir Iech selwer Zentren op Är Schmerz verstinn, funktionéiert et net ëmmer fir Iech selwer ze soen, datt Dir net iwwer dëst denkt. Mir sinn mënschlech, a seet eis datt mir net iergendeppes nach eppes driwwer nogoen datt et eis nach méi fokusséiere wäert. Déi nächst Kéier wou Dir Iech op Äre Schief konzentréiert hutt, versicht ee vun dësen Distraktiounstechniken fir ze hëllefen deng Schmerz ze verwalten.

5 -

Well se net kompatibel sinn mat Pain Meds

Äre Dokter schreift Schmerzmëttelen aus engem Grond: fir Äert Schmerztes ze verminderen. Trotz dësem, kënnt Dir Angscht hunn Sucht, oder souguer e Medikamentest falsch. Dir kënnt Är Medikamenter Neben Effekter net änneren. Vläicht wëlls de einfach just zerécktrieden.

Dës Bedenken sinn perfekt normal, awer fannt Dir dat: Äert Schmerz-Medikamenter kaalt Truthahn kënnt erreechen zu méi schlëmm Problemer, besonnesch wann Dir Opioiden oder Anti-Convulsanten hutt . Wann Dir Loscht fir alternativ Behandlungsstrategien ze sichen, befaassen Är Dokter zuerst.

6 -

Avoiding Your Doctor.

Äre Dokter sollt nëmme virstellen datt Dir ëmmer Schmerz huet, an alles ass Status Quo, richteg? Falsch. All Dag, Fortschrëtter an der Fuerschung erhéijen eisen Wëssen iwwer Stéierungen an Medikamenter. Äre Dokter ass Är Nummer 1 Ressource. Net nëmme kann hien beurteelen, wéi Dir virugeet, awer hien weess ob eppes dat net méi verfügbar ass, wat besser fir Är Konditioun ass. Dir musst Är Dokter net all Woch kucken, maach sécher ze kucken, Routine Visiten ze schafen fir Är Case ze diskutéieren. Dir kënnt just eppes Neie geliwer.

7 -

Eet Junk Food.

Raffinéiert Zocker a geséchert Fette gutt schmaachen, awer se ginn Äre Kierper net de Brennstoff, deen et effizient ze leeschten brauch. Denkt drun, effizient Muskelen benotzen manner Energie, fir Energie ze spueren mat all Zuch. Mir sinn just ufänken d'Wichtegkeet vun der gudder Ernährung an der chronescher Schold ze verstoen, awer mir hunn bis elo geléiert datt verschidde Schëffer Doktoren gleewen, datt eng gutt Ernährung ee vun de beschten Approche fir de chronesche Schëller ze managen. Mir woussten, datt de Junk Food léisst d'Entzündung, wat elo d'"Entzündung Ernährung" entwéckelt gëtt an datt Fruucht a Geméis normalerweis de Géigendeel maachen. Mee brauche mer eng Rei vun Studien, fir eis dat ze soen?

Mir kënne hai se zouginn, awer de gréissten Deel eis fille besser wéi wann eisen Geméis iessen an drénken méi Waasser. Vläicht ass et Zäit, den Donut an de Kaffi ze lossen a fänken den Dag ganz riets mat engem ganzen Whackegrain Cereal oder e Protein-Joghurt. Net sécher, wou ech ufänken? Schwätzt mat Ärem Dokter oder kuckt engem Diätetesch

8 -

Alkohol drénken

Net nëmmen Alkohol veruersaacht de Zuel vu Transmissioun vu verschiddenen Nervenimpulsen am Gehir, awer et kann och mat Medikamenter schued sinn . Glaach et oder net, dat schléit ëmmer iwwer d'Schëllere Schëffer. Mëttelméisseg zu schwéiere Drénken hunn e méi e groussen Risiko vu Häerz a Léngerkrankheeten. Wann Dir chronesch Schmerz hat, ass et am beschten datt d'Flasche ganz eleng verlooss gëtt.

9 -

Overdoing It

Iwwerdeems Saachen op Deeg wou Dir gutt fillt, kann ech katastrophal Konsequenzen hunn. Obwuel et vläicht ganz verlaangt datt Är ganz Do-do-Lëscht op engem Dag, wou Dir praktesch keng Schmerz hutt, Iech fir Iech e puer Deeg erëmfënnt wéi Dir kënnt. Et ass besser fir e stabile Aktivitéitssektor vun Dag zu Dag ze halen - eent wat Dir kennt Äre Kierper kann handelen.

Dëse Finallen Tipp op wat fir ze vermeiden datt Dir Är Péng net verschlechtert kéint d'härteste sinn. Wann Dir en Dag denkt, wann Dir Iech gutt fillt, da kënnt Dir fränkesch verspriechen, datt Dir mengt, datt Dir Iech besser fillt wann Dir et mécht. Obwuel et derväite wëllt, réckelt Iech selwer.

Vill Leit fannen et hëllefräich fir e Péng ze maachen . Et kann schwéier sinn, d'Effekter vum Iwwerdroung ze gesinn, besonnesch wann Är Schmerz e puer Deeg oder enger Woch méi spéit erkritt. Wann Dir Är Symptomer ze journaliséieren, gi vill vun deenen Saachen, déi ären Schmerz méi schlecht ginn oder Äre Schmerz besser maachen, méi kloer ginn.

_Quell:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Associatiounen vun onbekannt Behuelen, kierperlech Aktivitéit, Kardiorespirative Fitness a Kierperfett Inhalt mat Schäi Konditiounen am Kanner: D'Physikalesch Aktivitéit an Ernährung an der Kannerstudie. De Journal of Pain . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tick, H. Ernärung an Schmerz. Physikalesch Medizin a Rehabilitatiounsklinik aus Nordamerika . 2015. 26 (2): 309-20.}