Belaaschtung an Angscht kënne Schmerz verstoppen. Dëst kann e béise Fuedem unzefänken, well intensiv Geeschter vu Schmerzen éischter méi Stress an Angscht maachen. Léiert ze relaxen kann hëllefe.
Entspanungstechniken wäert Iech net vu chroneschen Schmerz heelen, awer si kënne Iech hëllefen, et ënner Kontroll ze kréien. Entspanung hëlleft den Muskelaart an d'Atmung an d'Häerzinfarkt ze luede. Et erméiglecht de Geescht fir roueg ze sinn a sech anzwousch anzegoen.
An anere Wierder, gëtt se ofgelenkt vu Schmerzen Sensatiounen.
D'Wëssenschaftler wëssen, datt d'Saachen an eiser Ëmwelt konkret op den Gehirer d'Opmierksamkeet konkuréieren. Am Prinzip kann d'Gehir nëmmen op e gewësse Betrag vun der Input opgeriicht sinn. Opgrond op aner Sensibilitéiten wéi Spannungen a Schmerz, oder souguer nei Sensatioun ze fanne sinn, kënnen d'Schëllere "Schold" zoumaachen. De Pain geet net fort, et fällt nëmmen an de Background. De-Stress an de Wäert spiralfekter géint déi 8 Relaxausspiller.
Breathe Deeply
Déif Atempersonal hëlleft mat Entspannung andeems mer alles verlagert. Fir et ze probéieren, integral zouzelnen; et e puer Sekonnen ze halen an dann opzehuelen. Maacht dat e puer Mol. Är Aen zou. Konzentréiert op den Toun vun Ärem Atem, a probéiert ze lues ze luesen.
Divert Your Attention
Wann Dir un Äerem anerem wéi Är Stress oder Äre Schmerz denkt, kënnt Dir Iech besser fillen. Guided Bilder bréngt eis op eng glécklech Plaz, awer Dir musst eng 30 Minutte Wee maachen fir do ze kommen.
Wann Dir betont sidd, stoppen Iech wat Dir maacht a bastelt Iech eppes ze erhuelen, wéi en Bad, Schwammen am Ozean oder op enger Hängematt. Stellt Iech d'Szene esou glatt wéi Dir kënnt. Gitt et iergendwann Dir "Flucht" braucht.
Sang e Lidd
Gesank hëlleft Spannungen. Probéiert e Song ze sangen deen Iech am Top vun den Lungen glécklech mécht (dat funktionéiert besonnesch am Auto).
Wann Dir keng Gürtel eraus aus deem Dir sidd, fënnt een nëmmen e puer Barren vun Ärer Lieblingsverfaassung a Stress ze hëllefen.
Walk Away
Feele betount an Ärer Kabin? Spouse Dir irritéiert? Huelt e bëssen Walk. Heiansdo eng kurze Paus vu enger spannender Atmosphär ze bréngen ass alles wat Dir braucht, Stress ze vermeiden mat engem Mäert an Äert Schmerz méi schlecht ginn. Géi e Glas Waasser oder eng frësch Loft. Zielt bis zéng wann Dir se braucht. Duerno fuerderen d'Wieder gefrëscht an e bësse méi roueg.
Huelt eng Yoga Class
Yoga trainéiert regelméisseg verschidde Prestatiounen. Éischtens ginn et Iech eng onverbrennte Relaxatiounssitz, déi bis zu enger Stonn oder zwou Joeren zielt. Zweetens, et léiert Iech Atemtechniken déi Dir benotzt ka fir Iech an Ärem deegleche Liewen ze berouegen. Et verbessert och d'Kraaft a Flexibilitéit, wat d'Schmerzliicht hëlleft. Fir ze grënnen, probéiert d'Yoga-Klass ee Begleeder eemol d'Woch ze huelen.
Gitt Iech bei enger Massage
Eng Massage all mëttwochs ass e super Wee fir d'Muskelkraft ze reduzéieren a gläichzäiteg verwinnt. Massage hëlleft den Geescht an den Kierper relax z'erklären, an e kompetent Massage Therapeur kënnt Är Problemfleeg fonnt an ënner Kontroll huelen. Oft kombinéiert mat Aromatherapie a Meditation, eng Massage ass e wonnerschéinen Wee fir Är Stress ofzeginn a kann mat verschiddene Form vu chronesche Schmerz hëllefen.
Gitt Är Om on
Meditation an der puristescher Form befaasst d'Fokussioun op eng Saach fir Ären Geescht ze klären. Normalerweis a engem ruhten Zëmmer gëtt et de Geescht an de Kierper berouegt - an Dir kënnt Är Gedold vun Äre Schmerz kréien. Meditatioun kléngt méi einfach wéi et ass, mee d'Distraktioun ass normalerweis e Problem fir Ufänger. Probéiert no enger erfolleger Meditation erauszekucken oder d'Leedung vun engem erfahrenen Meditéierungslehrer ze sichen.
Gitt op en Datum
Wann Dir an der Péng sidd, da wär d'lescht Saach Dir de Haus verluer. Awer d'Zäit nokucken mat Leit ausserhalb vun Ärem gewéinleche Routine kann hëllefe reduzéieren Stress. Probéiert e regelméisseg Datum mat Frënn oder Äre Mann fir e puer Zäit ze relaxen.
Gitt äert Kaffi, kuckt en Film oder e méi wäit Spazéiergang am Park wann Dir kënnt. Soubal Dir Är Datum mécht, maachen och ëmmer wat et bréngt et net ze briechen.
Wat wat fir Iech mécht
Gitt net Angscht, d'Hëllef vun Ärem Dokter anzeschreiwen. A ville Fäll kann en oder se recommandéieren Iech Äre Stress ënner Kontroll ze kréien. A méi schlëmmste Fäll, kann d'Anti-Angst-Medikamenter néideg sinn fir de Geescht a Kierperdauer erëm ze erhuelen.
Sich Weeër fir Entspanung hëlleft Iech Ären physeschen a mentalen Staat ënner bessere Kontrolle ze hëllefen, fir datt Äert Schmerz op e Niveau kënnt ginn, wou Dir kënnt och trauen. Dir musst eng Rei aner Saachen probéieren, fir ze kucken, wat Kombinatioun besser ass fir Iech.
Quell:
Johnson, Malcolm H. "Wéi funktionéiert d'Distraktioun an der Gestioun vum Schued?" Aktuell Pain an Headache Reports. 9: 2, Mäerz 2005 S. 90-95
Behandlungsoptioune: e Guide for People Living with Pain. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf