Wéi Knätschfett ass Effektioun vun Ärer chronescher Pain
Wann Dir mat Péng sidd, wat ass sou schlecht wéi e klengt Komfort? Ma, nŠischt, sou laang du et an der Moderatioun iesst. Schwieregkeeten entstinn awer wann Dir iwwer Junk Food mécht. Wéi kennt Dir wat Dir ësst wann Dir chronesch Schmerz hutt ? Loosst ufänken mat wat net ze iessen.
Wat Dir sollt net iessen
Haut hunn déi meescht Amerikaner méi Kalorien konsuméieren wéi se eigentlech brauchen.
Viele vun de Liewensmëttel déi Dir gewielt, kënnt och héich an ongereentlech Zutaten, wéi gesalzt Fette , Zocker a Salz. Eng Ernährung déi héich Kalorien a konzentréiert Fette mécht eis net méi méi géint d'Adipositas, mee kann tatsächlech d'Intensitéit vun eiser chronescher Schold vergréisseren. Eng Diät Fett an Uebst a Geméis gouf virgeschloen fir d' Entzündung am Kierper ze erhéigen, wat kann besonnesch besuergt sinn, wann Dir muskuléis oder gemittlech Schmerz huet. Fir Leit mat Arthritis , Junk Foods (déi héich Kalorien hunn) kënnen druhensfäeg sinn, well extra Gewicht méi Drock op Gelenker gëtt.
Excess Weight, Extra Schmerz
Och wann Är chronesch Schmerzbedingung net méi duerch Entzündung gemaach ginn ass, hunn d'Fuerscher fest fonnt datt Leit mat chronesche Schmerz, déi iwwer Iwwergewicht hunn, méi schaarfe Schmerzniveau berichten wéi déi, déi eng geséchere Gréisst hunn. Huet dat alles dat? Dir musst op eng strikt Ernährung goen? Vläicht net, awer Dir sollt Är Gewiicht an Är Schmerz kucken fir sécher ze sinn, op d'mannst net méi Gewiicht ze ginn a fir sécher ze ginn, datt Är Schold net méi verschlechtert.
Basis Guidelines for Healthy Eating:
- Iessen méi Uebst a Geméis , virun allem kleng Kraider a frësch Fruucht. Frozen Zorten si gutt. Opt fir Béier nëmmen als leschten Auswee, well si wahrscheinlech méi Natrium an manner Ernärung hunn wéi hir frësch oder gefruerene Kollegen.
- Iesse méi Bounen a ganz Géiere . Schéiss e puer Kiche bei engem Salat, schéckt vu wäiss bis Weess Brot oder start ganz Getrennte Nuddelen. Kleng Ännerungen an Ären alldeegleche Liewensmëttel kënnen e groussen Ënnerscheed maachen.
- Vergiess raffinéiert Liewensmëttel , wéi déi mat Zucker addéieren an déi, déi veraarbecht ginn. Amplaz vun enger Franséischer Bar, hunn Weess Toast mat Erdbeere behënnert. Opt fir Nährstéck décken Iessen an der Plaz vu leere Kalorien.
- Drénken méi Waasser . Am Géigesaz zu soda oder jus, wäerten d'Waasser Iech hydratiséiert ouni extra Kalorië bäibehalen. Och wann Diola cola ass kal oder kaloriefrei ass, gëtt et dacks mat Natrium a Kaffi verpackt. Wann Dir net Waasser léisst, probéiert d'Zitroun oder d'Gurkeneschnisser ze addéieren. Dir kënnt Puderaprobaten benotzen, awer sécher suergt fir hiren Nitratniveau ze behalen.
Wann Dir an aner Krankheeten ausser Ärer chronescher Schold leid, ass eng gesonde Ernährung nach méi wichteg. Denkt drun, datt wann Dir eng speziell Ernährung hutt, wéi zum Beispill fir een Diabetis oder en Häerzbedéngunge, sollt Dir de Richtlinne vun Ärem Dokter oder Ernährungsberoder folgen. Wann Dir net sécher sidd wat fir ze begleeden, e Rendezvous mat Ärem Dokter. Gesonde Ernärung ass e Schrëtt an der richteger Richtung, wann Dir mat chronesche Schmerzen liewt .
Fir méi gutt Berodung op engem Ernährungsplang fir chronesch Schmerz, préift dësen Artikel iwwer Anti-inflammatoresch Nahrungsergänzungen duerch de Guide zur Ernährung.
Quellen
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen a Cosby Arthur G. Komorbiditéit vun Aarze mat Pain an enger Generaal Bevëlkerung: Resultater vun der Southern Pain Prevalence Study. De Journal of Pain. Volume 8, Emissioun 5, Säiten 430-436 (Mee 2007)
Seaman DR. De Régime de préventrequente Staat: eng Ursaach vu chronesch Pain an aner Degenerativkranke? De Journal of Manipulative a Physiologesch Therapeutik. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
Den US Department of Health and Human Services. D'Diät Guidelines for Americans, 2005. Zougang 5/2/09.