15 Anti-Inflammatory Foods Dir sollt ësst iessen

Inflammatioun ass Ären Immunsystem d'Reaktioun op Reizung, Verletzung oder Infektioun. Et ass eng normal Äntwert (an eigentlech eng gutt Saach), an et ass en natierlechen Deel vum Heil. Mee et ass méiglech, datt chronesch Entzündung e negativen Impakt op Äre Kierper an Är Gesondheet hunn.

No enger anti-inflammatorescher Ernärung ass e Wee fir e puer vun der chronescher Entzündung ze konfrontéieren, déi vun engem net-sou gesonden Lifestyle kënnt. Wann Dir bereet sidd zréck op de Wee fir gesond ze iessen, versprëche 15 Fudder déi all nëtzlech sinn a passt perfekt an enger anti-inflammatorescher Ernährung.

1 -

Mandelen

Mandelen sinn eng exzellente Quell vun monounsaturéierte Fetter (ähnlech zu Olivenueleg), Vitamin E a Mangan. Si sinn och eng gutt Quell vu Magnesium a Planzprotein. An de Fuerschungsstudien, Iessen Mandelen ass associéiert mat engem nidderegen Risiko vun der kardiovaskulärer Krankheet, wahrscheinlech duerch d'Verbesserung vum Fettzuelprodukt vum Blutt.

D'Mandelen si ganz satiatiséiert, sou datt et awer e bësse méi héich an Kalorien wéi vill aner anti-inflammatoresch Nahrung ass, et ass eng handvoll Mandelbunnen wann Dir e gesonde Gewiicht vun der Gewiicht verléieren.

2 -

Avocados

Avocados sinn reich an häerzlech gesond monounsaturated Fette, plus si sinn eng exzellente Quelle vu Magnesium, Glasfaser an Kalium, an zwar am nidderegen Natrium. Eet d'Halschent vun engem Avocado gëtt och gutt fir Är alldeeglech Aufgab vun Vitaminen C, A, E, a B-Komplex Vitaminen.

D'Kombinatioun vun dësen Nährstoffer an d'Polyphenole, déi als Antioxidantien funktionnéieren, maachen Avocados e Must-Have fir all anti-inflammatoresch Diät. Avocado Platen fir Äert Lieblingssandwich oder Salade, oder maacht e schmaachen Guacamole.

3 -

Broccoli

Broccoli ass Member vun der Kriibskranklëscht vu Geméis, déi héich an Phytochemikalien genannt Glucosinolate sinn. Dës Phytochemikalien si staark Antioxidantien. Broccoli ass och eng exzellente Quell vu Vitamin C, Kalium, Kalzium a Vitamin A, ganz an der kaler Kalorie.

Epidemiologesch Studien weisen datt d'Ernährung eng Ernährung héije mat kriibelegem Geméis, dorënner Broccoli, ass mat enger gerénger Risiko vu bestëmmten Arten vu Kriibs verbonne ginn. Et ass einfach datt méi Broccoli an Är Ernährung erreechen well et gutt ass gekacht oder rau.

4 -

Blueberries

Blueberries befaassen bedeitend Mounts vu Polyphenole, déi antioxidative Aktivitéit ausléise kënnen an hëllefe fir Kriibs- a Kardiovaskulärer Krankheet ze verhënneren. Dës Phytochemikaliker, och Flavonoid, Anthocyanidine, Phenolsäuren a Tannine, verhënneren a reparéieren den zellularen Schued, deen duerch fräi Radikalen gemaach gëtt.

Laboratoire Studien weisen datt d'Chemikalien an der Bloeberoues kënne Kriibs verhënneren, andeems d'Zuel vun Zellen e reduzéiert Entzündung verlangsamt. Si si och kal an Kalorien a fëllen Vitamin C, Vitamin E, a Glasfaser op Ärt deeglech Diät. A vergiess net datt se och absolut lecker sinn!

5 -

Muerten

Karroten enthalen de Beta-Karotin, deen Äre Kierper kann zu Vitamin A konvertéieren, wat fir Är Gesondheet wichteg ass, awer et ass och e staarkt Antioxidans an der eegener Recht. Carrots enthalen och Zeaxanthin a Lutein, wat och bezuelt op Vitamin A. Eet eng Diät déi reich an dësen Antioxidantien kann hëllefen, Ären Risiko vu Kriibs ze reduzéieren andeems Dir Schied un den gesonderen Zellen vum Kierper verhënneren.

Well Muerten niddreg Kalorien an enger gudder Quell vu Blummen sinn, kënnen se Iech och hëllefen, Iech Gewiicht ze verléieren wann néideg néideg ass, well d'Fettgewässer e Risikofaktor féieren fir Herzkrankheeten, Diabetis a verschidde Formen vu Kriibs.

6 -

Dréch Beans

Dréchent Bounen, wéi Bollen, Nierbounen, Pinto Bannen a schwaarz Bounen, sinn eng exzellent anti-inflammatoresch Quelle vum Planzerprotein, Mineralien, B-Komplex Vitaminen a Vitamin K. Si si och voll mat Noutwäerter , an si enthalen Polyphenole déi als Antioxidantien funktionnéieren.

D'Fuerschung proposéiert Trockenbannen kënnen d'Gesondheetsvirdeeler hëllefen an hëllefen, verschidde Zorte vu Häerzkrankheeten, Diabetis, héich Blutdrock, och Entzündung ze reduzéieren. Well se héich an e Protein sinn, si si perfekt fir Fleesch ouni Mëssbrauch, déi Dir lieft, och wann Dir kee Vegetarier sidd.

7 -

Kale

Kale ass eng exzellente Quell vun Vitaminen A, C a K, a eng gutt Quell vu Calcium, Eisen, Magnesium, Kalium a Vitamin C, sou datt se an Natrium niddereg ass. Et ass och kal an Kalorien a huet e bësse Glasfaser.

Kale enthält Verbindungen déi Glucosinolate genannt ginn, déi Kriibs verhënneren, plus Lutein a Zeaxanthin, déi mat Vitamin A verbonnen sinn, an datt Dir hëllefe kënnt fir Är Katarakten a makulärer Degeneratioun ze entwéckelen . Och Lutein kann hëllefen, Atherosklerose ze verhënneren. Käl mat enger Salade oder iessen Kale Chips als Snack.

8 -

Olivenueleg

Olivenueleg ass en essentielle Bestanddeel vun der mediterraner Ernährung, déi mat Häerzgesellschaft an enger Loungevitatioun verbonne war. Et ass räich a monounsaturated Fette, déi gutt sinn fir Är Bluttfäegkeeten an huet Polyphenole, déi als Antioxidantien als Schutz fir d'Zellen am Kierper ariichten.

Olivenöl hëlleft d'Entzündung ze reduzéieren, reduzéiert héich Cholesterin, an et ass méiglech, datt verschidde vun de Polyphenole kann hëllefen, verschidde Formen vu Kriibs ze verhënneren, also ass et en erstaunlechen Ueleg, fir Är Kichen ze addéieren. Et ass net ëmmer dat bescht fir ze kachen, awer et ass perfekt fir d'Salat Dressings an d'Ofstëmmung fir Geméisseehele.

9 -

Orangen

Orangen sinn eng exzellente Quell vu Vitamin C an Kalium, an si enthalen och Glasfaser, Kalzium a Folat. D'Glasfaser an de Fëllelen an Orangen kënne hëllefen d'Häerz gesond ze hale, an de Vitamin C ass essentiell fir d'Immunsystemfunktioun, staark Bindegewalt a gesond Bluttfässer.

Orangen an Orangensaft sinn exzellent Ergänzunge fir eng entzündungsméisseg Ernährung an Dir braucht net fir de Fruucht ze retten. Orangen maachen e gudden Affer Snack a si kënnt bei verschiddene Platen a Saloten.

10 -

Salmon

Lachs enthält wesentlech Mengen Omega-3 Fettsäuren - méi wéi all aner Fësch oder Meeresécherheet. Studien suguer Leit, déi eng méi héich Zuel vun dëse Fettsäuren hunn, kënne manner wahrscheinlech an de trocken Aen leiden, an et ass och gutt fir den Häerz, well d'gesonde Fette fir Entzündung reduzéieren an Cholesterin am Scheck behalen.

D'amerikanesch Häerzverband schlägt Iech mat futti Fësch op d'mannst zweemol pro Woch ze iessen, duerch déi beneficiell Omega-3s, awer wat Lachs souguer besser ass, datt et och eng gutt Quell vun engem Antioxidans gëtt Astraxanthin genannt.

11 -

Spinat

Spinat ass eng vun de bekanntsten vun all den anti-inflammatoreschen Superfoods. Et enthält Lutein, dat ass mat Vitamin A a Beta Karotin. Spinach huet och Äis, Vitamin K, an Folate, an et ass ganz niddereg an Kalorien, also ass et perfekt fir d'Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewiicht.

D'Untersuchungszeeche weist, datt Leit, déi gréng gi sinn, Geméiszorten, wéi Spinat, kënne e verréngert Risiko vun der makulärer Degeneratioun hunn , also vill frësch oder gekachte Spinat fir Är Ernährung.

12 -

Strawberries

Strawberries sinn lecker, séiss, a séiss - an et besser ze maachen, se sinn och gutt fir Är Gesondheet. Strawberries si kalorien, héich an der Faser, an si enthalen Vitamine a Mineralstoffer Äre Kierper muss normalerweis funktionnéieren, och vill Vitamin C. Si hunn och anti-inflammatoresch Eegeschaften a vill potenziell gesondheetlech Virdeeler.

Just iwwer all Beeren si gutt fir Iech, well d'Pigmente, déi hinnen hir Faarf ginn, enthalen och Antioxidantien, déi d'Entzündung reduzéieren.

13 -

Sweet Potatoes

Sweet Potatoe sinn reich an Vitaminen a Mineralstoffer. Wéi déi meescht orangefaréis Geméis, si si extrem héich an Vitamin A an Beta-Carotin, wat e potente Antioxidans ass. Sweet Potatoe sinn och eng exzellente Quell vu ville Vitamine a Mineralstoffer, dorënner Vitaminen C a K, Kalium a B Komplex Vitamine.

Sweet Potatoe kënnen och vill Fiichtegkeet hunn an net ze héich an Kalorien sinn, fir datt se e lecker Zousatz fir all Diät maachen. Eng gebacken séiss Kartoffel ass perfekt wéi an engem Nuddel oder Top mat Bakbounen a Broccoli an ësst et als Iesse.

14 -

Schwäizer Chard

Schwäizer Schatz ass sou schéin a lecker. Et ass eng wonnervoll (a faarweg) lieweg gréng Vegetatioun, fir Är anti-inflammatoresch Akafslëscht ze addéieren. Schwäizer Schatz ass eng exzellent Quell vu Vitaminen A a K, eng gutt Quell vu ville Mineralstoffer a ganz niddereg Kalorien.

D'Research suggesinn datt d'Schwäizer Chard Flavonoid kann hunn, déi als Antioxidantien funktionnéieren an Entzündung ze reduzéieren, sou datt et e gesond Erreechung fir Är Menue mécht.

15 -

Walnuut

Walnüschen sinn eng exzellente Quell vu gesonde Fette, Protein, Vitamin E, Mineralstoffer a Phytochemie genannt Sterol. Si enthalen och Monounsaturatiséiert Fettsäuren a Omega-3 Fettsäuren déi gutt fir den Häerz sinn. Walnüts sinn och energiegefälscht, sou datt Dir musst Är Deel Gréisst ugesinn, awer wann se an Kalorien héich sinn, e puer handvoll Walnüsse iessen kann Iech méi laang fille an hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.

E Wuert aus

Dës lecker a gesonde Liewensmëttelen addéieren kann hëllefen Är gesondheetlech Gesondheet ze verbesseren an et méi einfach ze kontrolléieren fir e gesonde Gewiicht z'änneren. Eng Diät déi reich an anti-inflammatoresch Nahrungsmëttel kann hëllefen och bei verschiddene Gesondheetszoustand aus wéi engem Alter. Gitt sécher ze suergen fir Är anti-inflammatoresch Liewensmëttel gesond ze benotzen andeems Dir déi beschten Kachen- a Mielbereedermethod benotzt.

> Quell:

> American Heart Association. "Fësch a Omega-3 Fettsäuren".

> Bouchenak M, Lamri-Senhadji M. "Ernährungsqualitéit vu Hetzfleeg, an hir Roll an der kardiometaboler Risikopräisioun: en Review" J Med Food. 2013 Mär; 16 (3): 185-98.

> Butalla AC, Crane TE, Patil B, Wertheim BC, Thompson P, Thomson CA. "Effekt vun engem Carrot Juice-Interventioun op Plasma-Carotinoiden, oxidativ Stress an Entzündung bei Iwwerwaachende Brustkrebs Iwwerliewenden." Nutr Cancer. 2012; 64 (2): 331-41.

> Damasceno NR1, Pérez-Heras A, Serra M, Cofán M, Sala-Vila A, Salas-Salvadó J, Ros E. "Crossover Studie vun Diaken, déi mat Olivenueleg, Walnüssen oder Mandelen bereet sinn. Effekt op Lipiden an aner Herz-Kreislauf-Risiko-Markeren. "Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2011 Jun; 21 Zweet 1: S14-20. Doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.006.

> Dreher ML, Davenport AJ. "Hott Avocado-Kompositioun a méiglech potenziell gesond Effekter." Crit Rev Food Sci Nutr. 2013; 53 (7): 738-50. Doi: 10.1080 / 10408398.2011.556759.