Loosst eis maachen: e gesonde Lifestyle Verhalen si méi spaass wéi aner. Wann Dir eng Anti-Aging-Diabetes limitéiert, wéi Dir Är Belaaschtung limitéiert an Dir 10 Minutten am Dag trainéiert, kënnt Dir Iech méi laang hëllefen, kuckt net déi bedeitendst Virdeeler vun der regelméisseger Integratioun vun dësen erfreelege Gewohnheiten an Ärem Dag. Net nëmme fille se gutt, se sinn gutt fir Är Gesondheet a Längstkeet.
1 -
Smile MoreEt ass einfach ze lächelnd wéi e klengt Handlung favoriséiert vu Leit, déi net als realistesch oder gewëssenhaft sinn wéi se sollten. Mä e wesentleche Kierper vun Beweiser ass e Gebai, wat d'Stress reduzéiert Muecht vun engem Lësch. An enger iwwerraschend Studie, déi an der Psychologescher Wëssenschaft publizéiert gouf, hunn d' Fuerscher vun der University of Kansas festgestallt, datt d'Pensiounsfäegkeet vun Themen déi eng stresseg Aufgab gemaach hunn, normalerweis méi séier zréckginn, wann se lächelnd waren. Dëst war och wouer fir Sujeten gefrot huele Stéckcheiwen tëschent hiren Zänn; hu gezwongen ze lächelen ze maachen ouni ze realiséieren, datt se et sou maachen. Gréngende fir eng Erausfuerderung ze ervirgehuele kënnt Iech gutt leeschten, an et wäert Iech och hëllefen, jonk ze gesinn.
2 -
Pause fir e Mindful MomentE puer Moment ze kucken fir déi vill Emotiounen ze bewierken, déi duerch Ären Gehir ersetzen, kënnen d'Spannungen erliichteren, lues a lues d'Häerzgeschwindegkeet verléieren a hëllefen Iech ze konzentréieren. Dat ass d'Entdeckung vu verschiddenen Etüden iwwer d'Virdeeler vun der Aarmsinn - d'Laachmanzeechen, einfach ze wëssen wat Är Stand vu Geescht ass, ouni datt Dir versicht Äert ze änneren wéi Dir denkt oder fillt. Gitt Iech eng Erënnerung fir eng kuerz Meditatiounssitzung ze maachen; an nëmmen e puer Minutten sinn Dir op Ärem Wee fir eng automatesch Gewunnecht ze bauen déi Iech hëllefen Iech net nëmmen ze relaxen, manner Risiko depressioun (e permanente Gewiicht behalen), mee och lieweg ze liewen.
3 -
Iessen SchockelaËnnert de séisseste Gesondheetsfindlechkeeten an de leschte Joren ass d'Entdeckung, datt Äert Risiko vun kierperlechen Eewäisser wéi Häerzinfarkt a Schlaganfall mat regulär Konsumatioun vu Schockela reduzéiert ginn ass. Während manner manner veraarbecht Kakao schéngt méi bëllefe anti-oxidéiert Flavonoiden ze halen, regelméisseg ze iessen Schockela vun all Typ ass mat méi ënnerschiddleche Sterblechkeet a verschidde Längsstudien verbonnen. Nëmme vläicht vläicht vläicht fir Är Gesamtkalorie betrëfft, fir ze vermeiden ugewiicht ze ginn an Äert Gefier vu Häerzkrankheeten ze erhéijen.
4 -
Maacht rausHutt Dir jeemools d'Dier opgefouert mat engem Problem deen zimmlech onfälschend vun der Zäit du zréck komm ass? Dir sidd net alleng: Verschidden Studien hunn fonnt datt d'Zäit aus der Natur kann de Stress an d'geeschteg Mériten verréngeren, den Blutdrock reduzéieren an de mentalen Fokus verbesseren. Obwuel genau wéi dobaussen d'Gesondheet gesuergt ass, ass nach ëmmer ënner der Untersuung, a verschidde Gesondheetsversécherer benotzt s'eegent "Natur assistéiert Therapie" fir Konditiounen ze behandelen, déi vun der Adipositas vu Schizophrenie reechen. Wat ass méi: Sport am Ausland kann Iech motivéieren an op Streck halen.
5 -
Zäit mat anere Persounen ze verbréngenEng sozial engagéiert bleiwt ass ee Loungeeschter-Builder, laut dem Psycholog a vum Autor Howard Friedman. Seng Fuerschung iwwer Lewis Terman's 80 Joer Studie vun 1.500 Schoulkanner huet erkläert datt ee vun de konsequent Verhale vun de längsten Zäit ass d'Ausmooss, op déi se sozial mat Frënn a Frënn verbonne sinn. Gitt net iwwerléift d'gesondheetlech Virdeeler fir ze kontaktéieren mat aneren.
6 -
Zielt Är BlessingsD'Gnoditéit ass net nëmme villmols Merci - et ass eng Haltung, déi Är ganz Perspektive vum Liewen färkt. Déi Leit, déi sech als dankbar bezeechent hunn, hunn manner Stress, Näid, Gräift, méi staark Immunsystemer erliewt a sinn optimistesch a manner pessimistesch iwwer hir Zukunft. Egal ob Dir eng Dankbarkeetjournal behalen hutt oder einfach just deng Suen ze notéieren, ier Dir mat der Nuecht schléift, Är Gesondheet a Perspektiv profitéiere vun der méi erfreelech.
7 -
Huelt e Glas Wine oder Sip eppes ÄhnlechtSteieren e Glas oder zwee, awer nëmmen ee Glas oder zwee. Et gëtt extensiv Daten, déi suguer soen datt Leit, déi e puer Deeg eppes drénken, méi laang liewen wéi Leit, déi méi drénken wéi déi, oder souguer déi déi iwwerhaapt net iessen. An d'Longevitéit Scholden sinn net nëmme fir Rot Wäin; Alkohol drénken an d'Moderatioun ze verbannen ass mat manner Ënnerhalung, vu Häerzkrankheeten a Schlaganfall opgestallt.
8 -
Iessen Méi NëssBleift dës haaptsächlech Portokläschte just fir speziell Occasiounen. Eng grouss Iwwersiicht vu Wëssenschaftler vun der Harvard School of Public Health a soss anzwueschen 76.000 Fraen an 42.000 Männer, déi iwwer dräi Dekaden studéiert hunn, fonnt, datt all Dag e Liewensmëttel unzeginn (28g) ass mat engem 20% manner am Risiko vum Doud vu all Ursaachen. Während d'Fuerschung net beweist, datt Iessen Mandelen, Walnüssen a Cashewen tatsächlech d'Chance vu Krankheeten wéi Herzkrankheeten, Kriibs oder Atemkrankheeten reduzéiert hunn, desto méi Suen Ënnerprangelen Néiss, wat d'Risiko vun dësen Krankheete méi niddereg ass. Och besser - Leit, déi regelméisseg iessen Nëss ze iessen, si méi schlank wéi déi, déi net trotz dem Fett an de Fett an de Kalorie Inhalt hunn.
9 -
Huet e Kaffi vu KaffiWann Äre Dag vu Kaffi gefierft gëtt, fënns dës Forschungsresultat eraus mat der wëssenschaftlecher Conclusioun iwwer Schockela. Eng 2014 Metaanalyse déi am American Journal of Epidemiology verëffentlecht gouf, ass festgestallt, datt 3 Kaffi Kaffi pro Dag verbraucht gouf mat enger 21% manner niddereger Death Rate vun der Herz-Kreislauferkrankung. Themen déi drun 4 Taasen Kaffi all Dag drun haten eng 16% manner Risiko vum Doud vu jidder Gronn. Wann Dir Kaffi gär hutt, drénken e puer Deeg ouni Schold; Dir wahrscheinlech méi gesond ass.
10 -
Zäit verbréngen op eng Cause You LoveDéi Leit, déi regelméisseg Benevolen solle beobachten, datt si vill méi vun der Aktioun ginn wéi se hunn - an et ass d'Fuerschung fir se zréckzebilden. Verëffentlecht am Joer 2013 an der Psychologie an Aging, eng Iwwerpréiwung vun 14 Studien, déi d'Bezéiung tëscht organiséierter Volontärer a Gesondheetsproblemer iwwerpréift, fonnt hunn e reduzéierten Doud vu Risikofinanz bei de Leit, déi regelméisseg an hirer Zäit an Energie gespuert ginn, fir datt si ënnerstëtzen. Obwuel et Beweiser gëtt datt d'Ënnerschrëft einfach fir Är eege Gesondheet ze förderen ass net schützend, an hëlleft aner (ouni Är eegene physesch oder emotional Kapazitéit) ze halen Iech méi gesond an lieweg ze halen.
Kuckt Et gëtt kee Grond fir ze leiden wann Dir méi gesonde Gewunnechkeete baut. Egal wat Äert Alter ass , Äre Liewensstil kann an eng besser Richtung leeën a puer flott a nohalteg Handlungen, déi iech méi lues agelueden.
Quell:
Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk an Nicola Orsini. "Coffee Consumption and Mortality From All Ursachen, Cardiovaskuläre Krankheet a Kriibs: Ee Dosis-Response-Meta-Analyse." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.
Annerstedt a Peter Wahrborg. "Nature-Assisted Therapy: Systematic Review of Controlled Observatory Studies." Scandinavian Journal of Public Health, 2011; 39: 371-388
Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day an Simon Kingham. "D'Assoziatioun tëschend Green Space an d'Ursaach-spezifesch Mortalitéit am Urban Neuseeland: eng ecologesch Analyse vum Green Space Utility. " BMC Public Health . 2010; 10: 240.
Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, a Charles S Fuchs. "Assoziatioun vum Nut Consumption mat Total a Cause-Specific Mortality." N Engl J Med 2013, 369: 2000-11.