Wann Dir eng Pille mécht, déi all déi folgend Saache maache kënnt: behandelen an verhënneren dass Adipositas , Kardiosefërmekrankheet verhënneren, Mobilitéit verbessert, Stëmmung verbessert, Stressrelief, méi gesondheetlech Liewensqualitéit verbessert, Diabetis verhënneren, gesonde Loungewiicht verbesseren, Demenz verhënneren , a souguer fir de plëtzlechen Doudesdroh . Giff Dir et net huelen? Ma, dës Magie Pille ass Exercice genannt ginn a funktionnéiert moderat Ausübung op regelméissege Basis all d'Wonderen a méi.
Ausübung a kardiovaskulärer Gesondheet
Dekaden vun der Forschung huet bewisen datt regelméisseg Übunge sech kardiovaskulärer Eegenschaften verbesseren an hëlleft Präventioun vu Kardiologen. Och ouni mer 15 Minutten de ganzen Dag aerobescher kierperlech Aktivitéit fir e virdrun zouentwécklëch Lifestyle addéieren kann gesond Loungevitéit um Joer oder méi erhaalen!
Et gi vill Aart a Weis wéi d'Ausernährung d'Herz-Kreislauf-Gesondheetsariichtung verbesseren kann. An der Gesondheetsstudie déi Krankheet, déi all Dag drastesch oder anert anerem moderate Intensitéit trainéiert hunn, hunn all Dag e minimale Risiko vu plötzlichen Herzstrooss während 26 Joer opgestallt.
Aner Fuerschung huet gezeechent datt déi kierzeaktiv Inaktivitéit bei de Fraen 30 Joer aal ass méi e grousse Risiko fir Häerzkrankheeten wéi Rauchen a Bluthochdruck!
Méi nach méi Fuerschung huet bewise datt déi kierperlech Aktivitéit zu manner Episoden vun der rietser Herzreschterheet bei Männer a Fraen vu 65 Joer a méi gëtt, déi zu manner Risiko vun Häerzattack an Herzinsuffizéier gëtt .
Regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass och gewisen, fir den Blutdrock ze kontrolléieren, d'Risiko vum Schlaganfall ze reduzéieren an d'Gesondheet vu Bluttfäegungen am ganzen Kierper ze verbesseren.
Übung an Gewichtverloscht
Regelméisseg Übung ass e Must an all Gewiicht-Verlust-Effort a kann eng grouss Roll bei der Verhënnerung vun der Mathematik spille. Laut dem Guideline fir d'Verwaltung vun der Iwwerwaachung an der Obesitéit bei Erweideren, déi 2013 vun der American Heart Association, dem American College of Cardiology, an der The Obesity Society verëffentlecht ginn, komplementar Lifestyle Interventiounsprogrammer typesch aerobe physikalesch Aktivitéit, wéi zäiten walking, op mannst 150 Minutten pro Woch - dat ass mindestens 30 Minuten pro Dag fir mindestens 5 Deeg vun der Woch.
Fir e verluerene Gewiicht ze pflegen oder laangfristeg Gewiicht nees an engem Joer ze halen oder net, gi méi héich physesch Aktivitéiten empfohlen: Approximatioun vun 200 bis 300 Minutten pro Woch, laut der Riichtlinn.
Aner Virdeeler vun der Ausübung
Et huet vill Beweiser gewise datt d'Übung d'Stëmmung verbessert an d'Stresserliicht hëlleft an och mat Depressioun hëllefe kann. Aner Fuerschung weist datt regelméisseg Übunge kann hëllefe verhënneren géint Diabetis. An ëmmer nach méi Beweiser hunn d'Bewegung ugebuede kënne hëllefen Demenz ze verhënneren, besser wéi all Crossword-Puzzle!
Am Zëmmer ass et rar, e gudde Grond ze fannen net ze exercéieren oder eng kierend Aktivitéit op eng bestëmmten Manéier ze engagéieren. Wann Dir gesond gitt an gesond bleift, ass Bewegung ass déi zuverlässeg, héichwäerteg Manéier fir ze maachen.
Quell :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Am Verglach vu Bevëlkerung ze verginn Risiko fir Häerzkrankheeten duerch d'Liewen vun der Erwuessener vun de Fraen. Br J Sports Med 2014. Doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub virum Drock]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. D'Adherence zu engem nidderege Risiko, gesond Lifestyle an e Risiko vu plötzlichen Doudensdéier tëscht Fraen. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Ofgeschwat fir Depressioun. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS-Guideline fir d'Verwaltung vun Iwwergewiicht an Adipositas bei Erwuessener: e Rapport vum American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines an The Obesity Society. Circulation 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chave P, Duncan GE, et al. Physikalesch Aktivitéit an Häerzgeschwindegkeet Variabilitéit bei eeler Erwuessener: d'Herz-Kreislauf-Gesondheetsstudie. Circulation 2014; 129: 2100-10.