9 Wee virzebereeden fir d'Feierde wann s du Obesitéit hutt

Vun Thanksgiving bis an Neiegkeeten, schéngen d'Feier mat hinnen e Hindernisskurs vu potenziell Kaloriebommen a manner wéi ideal Idioten ze bréngen. Dir kennt d'Routine: Sëtzen an iessen, Sëtzen an iessen. Méi Sëtz. Méi Iessen. Erëmfannen.

Dëst kann besonnesch ondäitlech an schwiereg si mat den Obesitéit ze diskutéieren; Dir kënnt och d'Fanger fir d'Vakanz fuerderen. Hei sinn e puer Tipps fir den Zyklus ze briechen.

1 -

Huelt den Zucker aus dem Haus

Bréngt et net heihinner, a wann Dir gär waart, däerf den Gäscht e puer Schrëtt erfahren, datt Dir éischter se dessert net méi Desserte bréngen.

Den Konsum vun Zousatzstécker ass identifizéiert ginn als ee vun den Haaptursaachen vun der Adipositas .

No der amerikanescher Häerzvereenegung sinn gréissere Quelle vun Zousatzzucker an der Diagnos ass alkalize Getränker, Bonbons, Kaffi, Kichel, Kuchen, Fruucht drénken, Molkereerdesser a Milcherproduiten (wéi Eis, Séisses Joghurt) a Cerealien. Déi meescht Séisser Getränker a Fruucht drénken enthalen esou vill Zocker addéieren, an datt se vun e puer Experten als "Liquid Zucker" bezeechent ginn.

A kuckt dës Lëscht, wäert Dir wahrscheinlech bemierken wéi vill Vakanzenzinger u Leeschtungen an dës Kategorie falen. Dëst bedeit net, datt Dir de Buffet net genéissen kann; just behalen, wann Dir Är Auswiel denkt, déi Dir am allgemengen besser mat guddem Goût ass wéi mat Séiss.

2 -

Iesse fréier am Dag

Et ass eng gutt Iddi fir e gesonden Imbiss ze iessen, oder souguer e klengt gesond Liewensmiel, éier si op eng Feierdeeg, Buffet, Buffet. Daat Dir wäert manner versuergt ginn, an eidel Kalorien ze genéissen an äntweren manner vun hinnen, wann Dir et wëllt, einfach well Dir net ze vill honger kënnt wann Dir kommt.

Awer méi wéi dat, ob Dir kënnt d'Majoritéit vun Ärer Kalorie-Intake fréier am Dag verschéckt. D'Fuerschung proposéiert datt, wann et ëm d'Gewiicht ze verhënneren, ass et wierklech wichteg, wéi vill Zäit Dir déi Majoritéit vun Ären Kalorien iessen.

Studien hu fest fonnt datt d'Iesse virdrun am Dag ass mat méi Gewiicht verléieren a maachen esou séier wéi d'Majoritéit vu Kalorien am Owend oder spéit no Nuecht iessen.

3 -

Mat der Regulär Exercise Routine

Net nëmmen datt et eng regelméisseg Routine hëlleft ze halen an Stress ze maachen an ze maachen, wat eng onberechenbar Zäit méi hektesch sinn ass, awer d'Aufgab vun Ärer regelméisseger Übung hëlleft bei Gewiicht bei der Bucht.

Probéiert Iech an Ärem reguläre Workout och an der Rees oder op Feierdeeg ze kréien, a wielt sécher op a wandelen no grousser Iessen besonnesch. Beweegungslosegkeet ass wichteg. A Fuerschung huet gewisen, datt et just 15 Minutte virum Gourmet ësst goe kann Blutzockerspiegel erhéijen.

So mat engem Frënd oder Familljemember deelhuelen a fir e Spazéiergang no dësem Vakanzendessen goen. Op mannst, hëllefe mat de Platen a beim Botzmëttel anstatt fir de Couch ze kucken fir Fernseh ze kucken!

Méi

4 -

Focus op ganz Fruucht an Veggies

Studie no der Studie huet gewisen datt all méi Objeten a Geméis Dir ësst, wat de Risiko fir vill chronesch Krankheeten, wéi Kriibs , Opruff , Diabetis a kardiovaskulärer Krankheet -infegend Herzinfarkt a Schlaganfall senken.

Fruucht a Geméis stellen kalorien Zorten. Een Bericht vun der Weltgesundheitsorganisatioun (WHO) huet gesot datt et iwwerzeegt Beweise gëtt datt Fruucht a Geméis fréit d'Risiko fir den Obesitéit. Am Verglach mat héich Kalorieprodukter wéi verarbeitete Liewensmëttel, déi héich an Zocker a Fett, Fruucht a Geméis sinn manner Wahrscheinlech fir zu Iwwergrëffer oder Iwwergewiicht.

A well se méi héije Mëschbidden vun Diabetesfasern an aner Nährstoffer enthalen, si si mat engem geregelt Risiko fir Diabetis an Insulinresistenz . Aus déiselwecht Grënn si se och d'Leit fillen sech voll mat manner Kalorien, doduerch hëlleft de Gewiicht ze vermeiden .

Also, wann Dir probéiert se gesond Ernährungswahlen ze maachen, dës Vakanzenzäit kanns de net mat Geméis an Uebst falsch goen. Gitt sécher datt se net an engem Patt oder Kasserol sinn - dat wier natierlech de Zweck.

5 -

Walk Your Dog

Net nëmmen dat bedeit méi Qualitéit a Bannzeit fir Iech an Ären Huhu, mee d'Fuerschung weist datt Äre Déier kaaft Dir och e Gewiicht verléieren an ze verhënneren dass Dir méi gewinnt.

Déi meescht Studien hunn weisen datt Leit déi Betreeg fir Haustiere niddereg méi kierperlech aktiv sinn an all Haustiere (Päerd an aner Equiden, déi net hei opgeholl goufen), schéngen Hënn déi gréissten Kreativitéit ze stimuléieren.

Walking your dog oft heescht datt Dir e méi laang wandert wéi Dir géift wann Dir op Iech selwer war. Eng kanadesch Studie huet festgestallt, datt Hëcheverpaken eng Duerchschnëtt vu 300 Minuten pro Woch giffe verglach mat 168 Minutten pro Woch fir déi ouni een Hond, an den Härencaretakers hunn d'Verpflichtung zur Hellegkeetsberoodung ze héieren, als en Haaptmotiv ze féieren dësen Ënnerscheed.

Fuerschung huet och fest fonnt datt Hënnspaziergänger wierklech méi séier wéi déi déi eleng ouni Hund goen. Glécklech Trëppelen , béid bitt suguer méi gesondheetlech Virdeeler wéi lues ze lass oder nëmme laanscht d'Spull. Wéinst der méi grouss kierperlech Ustrengung erfuerderlech gëtt et méi séier Kalorien méi wéi méi lues méi no laange fir am selwechten Zäitraum ze goen.

Walking your dog kann och eng Quell vu Freed sinn a gesond Manéier fir Stressrelief aus dem hektesche Whirlwind vun der Vakanz ze fannen.

6 -

Weigh Yourself Daily

Virun allem éischtens am Muer, all mueren. Dir kéint denken datt dëst contrairekt kënne sinn, well et e Verzweiflung verursaache kann, wann Dir entdeckt datt dëst schwer mëndlecht d'Nuecht virdru gemaach huet, och op d'Päck packen. Awer am Géigendeel, wa mir all Dag waacht kënne Äre laangfristeg Gewiicht-Verlust-Fortschrëtter verbesseren, an et gëtt vill Fuerschung fir dës nei ze maachen.

Wawege mir all Dag erméiglecht Iech e puer Pounds Gewiicht ze fangen, ier et 10 oder 20 Pond ass. Et ass alles iwwer Bewosst- an Empowerment - a wëssend datt Är Nummeren den éischte Schrëtt ass.

Wéi schonns erwähnt sinn etlech verschidde Fuerschungsstudien, datt Leit, déi sech selwer deeg gi verléieren méi de Gewiicht méi wéi déi, déi manner oft ginn wéi all Dag.

7 -

Fannen eng nei Traditioun

Déi meescht Familljen hunn eng Zort Vakanzvermëttlung. Kuckt, wann Dir net Är Gesondheet gesitt. Zum Beispill, weess ech vu villen Famillen, déi en New Year's Day Hike oder e Thanksgiving maachen / lafen fir Wëllenn.

Wann Är Famill net esou do sidd, denken ech eng spannend Manéier, datt Dir kierperlech Aktivitéit këmmere kann, aus der all profitéiert. Dat ass esou wichteg fir Kanner, virun allem wéi d' Kandheet obweist d'Fleegeversécherung ëmmer weider . Kanner léiere mat Beispill, an Dir kënnt hëllefen datt Äert e Beispill ass, dat eng Prioritéit steet fir d'Förderung vun der Gesondheet ze sichen.

8 -

Hutt et einfach

Wann Dir net eng regulär Übungsroutine hutt (kuck Nummer 3), kanns de nach ëmmer während der Vakanz aktiv sinn. Et ass sou einfach wéi d'Schong op a wandert e Spadséiergank. Besser awer nach, ob Dir een oder méi Familljememberen oder Frënn kritt fir mat Iech ze goen, sou datt Dir an enger gewësser Qualitéit unzefänken, während Dir Kalorien verbrennt an a Bewegung bleiwe.

Eng iwwerwältegend Unzuel vun Fuerschung huet déi vill gesondheetlech Virdeeler vun engem Alldag gehaal. Tatsächlech klengen Trëppeltour gëtt oft als zitéiert Form vun der Bewegung fir d'Gewiicht ze verhënneren. Walking ass eng einfach an einfach Form vu Bewegung, déi Iech hëllefe kënnen ze verléieren, Iech ze halen an ze verhënneren dass Dir méi gewinnt.

Zum Beispill, Fuerscher, déi Daten aus der jährlecher englescher Gesondheetsverschmotzung vun 1999 bis 2012 analyséiert hunn, ass en einfachen, frëschen, 30-minütigen Spazéiergang vu fënnef Deeg pro Woch besser gemaach fir d'Pfand ze halen wéi déi ähnlech Zäit am Fitnessstudio.

Daaglech Spazéierungen verbesseren och Är Gesamtmobilitéit, hëlleft mat Arthritis an Iech méi flexibel an mobil ze halen. Aktivéiert mat héijer Wand verbessert Kardiovaskuläre Fitness, Knuetdensity, Lungefunktioun, a souguer Hirnhëlleffunktioun - déi alle iwwernuechten an enger besserer Liewensqualitéit iwwert laang Dauer wéi och méi Längegkeet iwwerschreiden. Wat fir e besseren Kado, fir Iech dës Vakanzenzäit ze ginn?

9 -

Be Kind u Iech

Wann Dir gutt ass an déi aner Saison dës Vakanzenzäit sinn, si sécher d'selwecht fir Iech selwer ze maachen. Gleeft Dir selwer net wann Dir "Äert" een Dag een "Dag" kritt oder wann Dir iwwer Dessert op enger Party geht oder souguer wann Dir emotional ze ernähren während enger besonnescher stresseger Zäit. Wat wichteg ass fir d'Zukunft ze kucken, ze vergiessen datt alles net verluer ass a einfach erhuewe wou Dir fortgelaf ass, gesond nierwt d'nächst Kéier a sou vill wéi méiglech ze zerwéiere wéi Dir Iech anzeléën. Et ass den allgemengen Trend, dat op laang Siicht geet.

> Quell:

> Braun SG, Rhodos RE. Bezéiungen ënnert den Hënn an der Fräizäit-Zäit an de kanadeschen Erwuessen ze goen. Am J Viru Mëtt 2006; 30: 131-36.

> Johnson R et al. Diätzucker Zocker a Konscht a kardiologesch Gesondheet: eng wëssenschaftlech Ausso vun der amerikanescher Häerzverband. Circulation Circulation 2009.

> Här Lord G, Pakrashi D. Hutt all Aktivitéiten "waacht" selwecht? Wéi verschidden kierperlech Aktivitéiten ënnerscheeden sech als Prädiktoren vu Gewiicht. Risk Anal 2015 20.

> Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate DF. Wäifung all Dag wichteg: All Dag wawe verbessert Gewiicht vu Verloscht an Adoptioun vun Gewiicht Kontroll Verhéier. J Acad Nutr Diet 2015; 11: 511-8.

> Weltgesondheetsorganisatioun. Informatiounsblat: Futt a Geméisverbrauch ëm d 'Welt förderen.